Cane a faccia in giù
Cane a terra app
Poiché è una combinazione di stretching, flessibilità, equilibrio e forza, praticare il Down Dog può aiutare a bilanciare e allungare tutto il corpo. Assicurati solo di praticarlo con cura e attenzione: Se hai le spalle o i tendini del ginocchio rigidi, la posizione può risultare impegnativa. Se sei flessibile, devi essere cauto per evitare possibili collassi nella parte bassa della schiena e nelle spalle.
“Mentre trovi l’allineamento di questa posizione, vedi se puoi trovare attenzione e rilassamento nel resto della tua vita”, dice Natasha Rizopoulos, un’insegnante senior e formatrice di insegnanti della Down Under School of Yoga”. Troppo spesso nella nostra vita quotidiana queste due qualità esistono in opposizione. Sul tappetino dello yoga, invece, possiamo imparare ad abitarle contemporaneamente”.
Perché lo amiamo: Ho avuto due rivelazioni sconvolgenti mentre praticavo questa posizione. La prima è stata quando l’insegnante ha messo delicatamente il suo pollice e l’indice tra le mie scapole e le ha aperte. Un aggiustamento così piccolo ha aperto le mie scapole e ha spostato le mie spalle ingobbite lontano dalle orecchie. La seconda rivelazione fu mentre guardavo un video di Laruga Glaser che faceva una serie Ashtanga. Mi sono resa conto che il potere della posa veniva dal suo bacino, dai fianchi e dal torso, piuttosto che dalle sue braccia e gambe: Entrava nella posizione sollevando le anche, non spingendo attraverso le braccia. Ora sollevo nella posa, piuttosto che spingere verso l’alto. Fa un mondo di differenza nel modo in cui mi avvicino al mio Cane. -Tamara Jeffries, redattore senior
Giù cane yoga causa
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Il cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana) è la posa manifesto dello yoga. La ragione per cui è diventata l’asana più conosciuta è che è così importante nella pratica contemporanea. Può essere la prima posizione che si impara quando si inizia una pratica yoga. Viene eseguita molte volte durante la maggior parte delle lezioni di yoga, in particolare nel Vinyasa yoga. Agisce come una posa di transizione e può essere una posizione di riposo. Il Downward Dog è una delle posizioni della sequenza del Saluto al Sole.
Come una leggera inversione, il Downward Dog agisce al contrario delle solite forze sulla colonna vertebrale e porta più flusso di sangue al cervello. Se incorporato in una pratica settimanale di yoga, può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena cronico.
Significato del cane verso il basso
Adho mukha svanasana. Che boccone! Anche la traduzione inglese, cane verso il basso, è molto da dire. Il cane verso il basso è una delle posture yoga più conosciute, ma è anche una postura complicata. Il cane verso il basso lavora tutto il corpo, e può costruire forza, aumentare la flessibilità, alleviare il mal di schiena, e portare tutti i benefici di un’inversione. Può anche essere un’enorme fonte di frustrazione per molti principianti o yogi con corpi più grandi.
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Iniziare su mani e ginocchia. Le ginocchia dovrebbero essere direttamente sotto i fianchi, la parte inferiore delle gambe che punta dritta indietro dalle ginocchia, il collo dei piedi sul pavimento. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle. I polsi dovrebbero essere leggermente davanti alle spalle. Lasciare che gli indici puntino dritti in avanti a ore 12. Premere fermamente attraverso le mani, specialmente attraverso il pollice e l’indice.
Vantaggi del cane rivolto verso il basso
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Il cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana) è la posa manifesto dello yoga. La ragione per cui è diventata l’asana più conosciuta è che è così importante nella pratica contemporanea. Può essere la prima posizione che si impara quando si inizia una pratica yoga. Viene eseguita molte volte durante la maggior parte delle lezioni di yoga, in particolare nel Vinyasa yoga. Agisce come una posa di transizione e può essere una posizione di riposo. Il Downward Dog è una delle posizioni della sequenza del Saluto al Sole.
Come una leggera inversione, il Downward Dog agisce al contrario delle solite forze sulla colonna vertebrale e porta più flusso di sangue al cervello. Se incorporato in una pratica settimanale di yoga, può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena cronico.