Come sciogliere la schiena
come allungare la parte bassa della schiena
Sì, è possibile allungare la parte bassa della schiena attraverso lo stretching statico e dinamico. Uno dei miei preferiti è la torsione supina. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Ruotare delicatamente il tronco e le gambe di lato in modo che le ginocchia siano rivolte interamente verso un lato. Tenere per 20 secondi e ripetere. Ricordatevi di tenere le spalle a terra. Altri stiramenti includono il doppio ginocchio al petto, l’allungamento dell’anca in ginocchio e l’interno coscia a palla. Un’attività aerobica leggera può anche aiutare a sciogliere la parte bassa della schiena.
Sì, un grande allungamento per la vostra parte bassa della schiena è chiamato il doppio ginocchio al petto. Sdraiati sulla schiena e tira entrambe le ginocchia al petto. Tieni questa posizione per 30 secondi e ripeti due o tre volte. Quando i muscoli della parte bassa della schiena sono tesi, possono far sì che la parte bassa della schiena si inarchi eccessivamente e che il bacino si inclini in avanti, il che può causare una compressione sui dischi vertebrali. Portare le ginocchia al petto allunga i muscoli della parte bassa della schiena e può aiutare a riallineare il bacino in una posizione neutrale. Altri stiramenti statici che possono aiutare a sciogliere la parte bassa della schiena includono l’allungamento dell’anca in ginocchio, l’allungamento dell’erettore spinae e l’allungamento dell’interno coscia a palla. Dopo lo stretching statico, lo stretching dinamico o una leggera attività aerobica aiuteranno ad aumentare la circolazione e possono sciogliere ulteriormente la schiena.
come sciogliere il collo
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Se soffri di mal di schiena, ci sono alcuni stiramenti che possono aiutarti ad alleviare la tensione. Come per qualsiasi programma di esercizio, assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare. Ti dirà quali stiramenti sono adatti alla tua situazione e quali sono da evitare.
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Il mal di schiena, specialmente il dolore a breve termine, è uno dei disturbi medici più comuni negli Stati Uniti. Una varietà di fattori legati allo stile di vita, condizioni mediche e lesioni possono portare al dolore nella parte centrale della schiena.
Le posture che comportano un sacco di sedute con le spalle ingobbite possono causare un irrigidimento dei muscoli della parte media della schiena, limitando la capacità di rotazione della colonna vertebrale. Una persona dovrebbe concentrarsi sul sedersi in posizione eretta, con la schiena dritta e la testa in una posizione neutrale.
Il mal di schiena è un problema comune che può avere gravi effetti sulla salute e il benessere generale. Lo stretching regolare della parte centrale della schiena può sciogliere e rafforzare i muscoli per aiutare a migliorare la postura e ridurre il mal di schiena.
come sciogliere i muscoli lombari tesi
Il dolore nella parte superiore e/o centrale della schiena può essere piuttosto limitante e interferire con le attività quotidiane. Per aiutare ad alleviare questo dolore, considera lo stretching e il rafforzamento dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale toracica (parte superiore e media della schiena). Ecco 5 esercizi comuni da provare.
Il dolore alla parte superiore della schiena è spesso dovuto a una cattiva postura, che può essere esacerbata da muscoli del petto tesi. Il corner stretch è un modo facile ed efficace per aprire i muscoli del petto e incoraggiare una postura sana.
Se un angolo non è disponibile, un’altra opzione è quella di eseguire questo tratto in una porta mettendo gli avambracci sugli stipiti della porta (lati del telaio della porta). Questo tratto può essere eseguito da 3 a 5 volte durante il giorno.
L’esercizio dovrebbe spingere il vostro corpo (sia una sensazione di stiramento che di fatica) ma non lasciarvi un aumento dei sintomi a riposo. Fermati immediatamente e consulta il tuo fornitore di assistenza sanitaria se uno di questi esercizi aumenta o causa dolore. Un fisiatra, un fisioterapista o un altro professionista della salute qualificato può creare un piano di esercizi su misura per trattare i sintomi e la condizione sottostante.