Esercizi contro lo stress
10 modi in cui l’esercizio fisico aiuta lo stress
Esercizio fisico e stress: Muoviti per gestire lo stressL’esercizio fisico in quasi tutte le forme può agire come un alleviatore di stress. Essere attivi può aumentare le endorfine del benessere e distrarti dalle preoccupazioni quotidiane.
Praticamente qualsiasi forma di esercizio, dall’aerobica allo yoga, può agire come un alleviatore di stress. Se non sei un atleta o anche se sei fuori forma, puoi comunque fare in modo che un po’ di esercizio vada molto lontano verso la gestione dello stress. Scopri la connessione tra l’esercizio e la riduzione dello stress – e perché l’esercizio dovrebbe essere parte del tuo piano di gestione dello stress.
Qualunque cosa tu faccia, non pensare all’esercizio come a una cosa in più sulla tua lista di cose da fare. Trova un’attività che ti piace – che sia una partita di tennis attiva o una passeggiata meditativa in un parco locale e ritorno – e rendila parte della tua routine regolare. Qualsiasi forma di attività fisica può aiutarvi a rilassarvi e diventare una parte importante del vostro approccio per alleviare lo stress.
il miglior esercizio per lo stress e l’ansia
Riposo e relax. È un’espressione così comune che è diventata un cliché. E anche se il riposo può davvero essere rilassante, la frase pat fa sì che molti uomini trascurino il fatto che anche l’esercizio fisico può essere rilassante. È vero per la maggior parte delle forme di attività fisica così come per specifici esercizi di rilassamento.
L’esercizio fisico è una forma di stress fisico. Lo stress fisico può alleviare lo stress mentale? Alexander Pope la pensava così: “La forza della mente è esercizio, non riposo”. Platone era d’accordo: “L’esercizio curerebbe una coscienza colpevole”. Lo penserete anche voi – se imparerete ad applicare lo stress fisico dell’esercizio in modo controllato e graduato.
L’esercizio aerobico è fondamentale per la tua testa, proprio come lo è per il tuo cuore. All’inizio potreste non essere d’accordo; in effetti, i primi passi sono i più difficili, e all’inizio l’esercizio sarà più lavoro che divertimento. Ma man mano che ti metti in forma, comincerai a tollerare l’esercizio, poi a godertelo e infine a dipendere da esso.
L’esercizio aerobico regolare porterà notevoli cambiamenti al vostro corpo, al vostro metabolismo, al vostro cuore e al vostro spirito. Ha una capacità unica di esaltare e rilassare, di fornire stimoli e calma, di contrastare la depressione e dissipare lo stress. È un’esperienza comune tra gli atleti di resistenza ed è stata verificata in studi clinici che hanno usato con successo l’esercizio per trattare i disturbi d’ansia e la depressione clinica. Se gli atleti e i pazienti possono trarre benefici psicologici dall’esercizio, puoi farlo anche tu.
esercizi per alleviare lo stress a casa
La buona notizia è che non c’è bisogno di continuare ad andare avanti, fingendo che lo stress elevato e la sopraffazione facciano solo parte del “fare carriera” (mentre ti preoccupi dell’impatto negativo che sta avendo sulla tua salute e sulle tue relazioni).
Oggi, sto coprendo 3 semplici esercizi per alleviare lo stress che sono veloci ed efficaci. Non solo ti aiuteranno a ridurre rapidamente i tuoi livelli di stress e a rimetterti in carreggiata, ma ti aiuteranno anche a prevenire lo stress futuro sul posto di lavoro.
Prima di addentrarci negli esercizi specifici per alleviare lo stress, è importante capire alcune cose sullo stress e sulla gestione dello stress (specialmente quando si tratta di stress sul posto di lavoro). Perché la gestione dello stress non riguarda solo la gestione dello stress quando accade.
Pensa a cosa tende a scatenare lo stress per te. Sì, succede qualcosa su cui hai poco o nessun controllo (e anche se avessi il controllo, non puoi tornare indietro e cambiare la situazione in cui ti trovi).
Il tuo cervello è predisposto a pensare negativamente e ad assumere il peggio. Anche se questo a volte può essere utile (è un istinto di sopravvivenza), può devastare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Ed è più probabile che il tuo cervello vada in modalità “combatti o fuggi”.
esercizi per alleviare lo stress e l’ansia
Esercizio e stress: Muoviti per gestire lo stressL’esercizio fisico in quasi tutte le forme può agire come un alleviatore di stress. Essere attivi può aumentare le endorfine del benessere e distrarti dalle preoccupazioni quotidiane.
Praticamente qualsiasi forma di esercizio, dall’aerobica allo yoga, può agire come un alleviatore di stress. Se non sei un atleta o anche se sei fuori forma, puoi comunque fare in modo che un po’ di esercizio vada molto lontano verso la gestione dello stress. Scopri la connessione tra l’esercizio e la riduzione dello stress – e perché l’esercizio dovrebbe essere parte del tuo piano di gestione dello stress.
Qualunque cosa tu faccia, non pensare all’esercizio come a una cosa in più sulla tua lista di cose da fare. Trova un’attività che ti piace – che sia una partita di tennis attiva o una passeggiata meditativa in un parco locale e ritorno – e rendila parte della tua routine regolare. Qualsiasi forma di attività fisica può aiutarvi a rilassarvi e diventare una parte importante del vostro approccio per alleviare lo stress.