Esercizi di meditazione guidata
immagini guidate per gruppi: fif…
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è importante però. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
breve script di meditazione
Sempre più persone in tutto il mondo stanno abbracciando la meditazione, e la maggioranza suppone che gli esperti in questo campo utilizzino lo stesso approccio per aiutare i meditatori a raggiungere i loro obiettivi. Secondo MayoClinic, la meditazione guidata è una delle numerose tecniche di meditazione. Altre includono Mindfulness, Mantra, Tai Chi, Qi gong, Yoga e meditazioni trascendentali (8). Un insegnante insegna questa pratica, mentre un facilitatore guida la meditazione. Pertanto, è essenziale per i terapeuti, i coach e i leader di pensiero, tra gli altri nel settore dello sviluppo personale, comprendere come condurre una sessione di meditazione guidata.
Come eseguire la meditazione dipende dall’approccio usato dall’esperto addestrato che sta aiutando i partecipanti a praticare. La meditazione meglio guidata conduce il pubblico attraverso un’esperienza interiore verso uno scopo o un obiettivo particolare, come una meditazione guidata per il rilassamento della mente e del corpo, e in situazioni complesse, un viaggio come immagini guidate e domande che fanno riflettere (5).
La meditazione non si fa in un solo modo. Per esempio, una cosa è insegnare e un’altra è guidare la meditazione (5). Insegnare la meditazione implica l’impartire la conoscenza pertinente spiegando l’origine, la storia, le credenze religiose e lo stile di vita delle persone associate alla mindfulness e alla meditazione e dimostrando la postura e la respirazione appropriate durante la pratica, cioè, come meditare.
meditazione per principianti
I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi di meditazione più efficaci. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.
Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).
script di meditazione guidata di 10 minuti
La scienza dimostra che la meditazione abbassa lo stress, aumenta la chiarezza mentale e migliora il sonno. Il mio beneficio preferito della meditazione è che calma le chiacchiere della scimmia nella nostra mente, così possiamo ascoltare la nostra intuizione.
Quando NON siamo presenti, tuttavia, ci perdiamo la ricchezza della vita; l’odore della pelliccia del nostro cane mentre lo abbracciamo, il modo in cui il sole si sente sulla nostra pelle, un sorriso da una persona cara, il sapore del cioccolato fondente mentre assaporiamo ogni morso.
Allenando la nostra mente a vivere di più in ogni momento presente, smettiamo di cercare pace e serenità, e ci rendiamo conto che è proprio qui, proprio ora. Qui sotto c’è una guida per iniziare a meditare in sette semplici passi.
Se siete come me e cercate di meditare sdraiati, vi addormenterete. Invece, siediti su una sedia comoda con la schiena dritta, prendi un cuscino da meditazione, o piega un cuscino e siediti a gambe incrociate su di esso, che ti aiuterà a sostenere la schiena.
Quando la tua mente vaga, e lo farà, torna al tuo respiro. Il tuo respiro è lo strumento numero uno per aiutarti a rimanere a terra, connesso e concentrato nel momento. Quando ti concentri sul tuo respiro, la tua frequenza cardiaca rallenta, la tua mente comincia a calmarsi e il tuo corpo può rilassarsi.