Esercizi per andare di corpo
Esercizi a casa
Probabilmente hai sentito innumerevoli volte che l’esercizio fisico “fa bene”. Ma sapevate che può anche aiutarvi a sentirvi bene? Fare la giusta quantità di esercizio può aumentare i tuoi livelli di energia e persino aiutarti a migliorare il tuo umore.
Come altri muscoli, anche il cuore gode di un buon allenamento. L’esercizio aerobico è qualsiasi tipo di esercizio che fa pompare il cuore e ti fa respirare più forte. Quando si sottopone il cuore e i polmoni a questo tipo di allenamento regolarmente, diventano più forti e sono più bravi a portare l’ossigeno (sotto forma di cellule del sangue che trasportano ossigeno) a tutte le parti del corpo.
Se fai sport di squadra, probabilmente stai facendo almeno 60 minuti o più di attività da moderata a vigorosa nei giorni di allenamento. Alcuni sport di squadra che ti danno un ottimo allenamento aerobico sono il basket, il calcio, il lacrosse, l’hockey e il canottaggio.
Ma se non fai sport di squadra, non preoccuparti – ci sono molti modi per fare esercizio aerobico. Questi includono bicicletta, corsa, nuoto, danza, pattinaggio in linea, tennis, sci di fondo, escursioni e camminate veloci.
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Esercizio: 7 benefici dell’attività fisica regolareSai che l’esercizio fisico ti fa bene, ma sai quanto fa bene? Dall’aumento del tuo umore al miglioramento della tua vita sessuale, scopri come l’esercizio fisico può migliorare la tua vita.By Mayo Clinic Staff
I viaggi regolari in palestra sono fantastici, ma non preoccuparti se non riesci a trovare un bel po’ di tempo per fare esercizio ogni giorno. Qualsiasi quantità di attività è meglio di nessuna. Per raccogliere i benefici dell’esercizio, basta essere più attivi durante la giornata – prendere le scale invece dell’ascensore o accelerare le faccende domestiche. La chiave è la coerenza.
Preoccupato per le malattie cardiache? Sperate di prevenire la pressione alta? Non importa quale sia il tuo peso attuale, essere attivi aumenta il colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL), il colesterolo “buono”, e diminuisce i trigliceridi malsani. Questa doppietta mantiene il sangue che scorre senza intoppi, diminuendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Hai bisogno di una spinta emotiva? O hai bisogno di rilassarti dopo una giornata stressante? Una sessione in palestra o una camminata veloce possono aiutare. L’attività fisica stimola varie sostanze chimiche del cervello che possono farvi sentire più felici, più rilassati e meno ansiosi.
Esercizi con i pesi corporei
5. Fai degli intervalli Minuto per minuto, gli intervalli ad alta intensità – periodi di sforzo totale intervallati da brevi “pause” a bassa intensità – hanno più benefici cardiovascolari e di perdita di grasso di qualsiasi altro allenamento, dice Wall. Per esempio, in uno studio dello Human Performance Laboratory dell’Università del Wisconsin-La Crosse, le persone che hanno eseguito un allenamento a intervalli di 20 minuti con esercizi che includevano flessioni, burpees, squat e affondi hanno bruciato una media di 15 calorie al minuto, quasi il doppio rispetto alle corse lunghe. Per bruciare calorie simili, seguire il protocollo dell’allenamento: Eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili per 20 secondi, riposare per 10 secondi e ripetere per un totale di quattro minuti. Riposare un minuto, poi ripetere per un totale di quattro giri.
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Elenco di esercizi
L’abbiamo già sentito tutti molte volte: l’esercizio fisico regolare fa bene e può aiutare a perdere peso. Ma se siete come molti americani, siete impegnati, avete un lavoro sedentario e non avete ancora cambiato le vostre abitudini di esercizio. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per iniziare. Potete iniziare lentamente e trovare il modo di inserire più attività fisica nella vostra vita. Per ottenere il massimo beneficio, dovresti cercare di fare la quantità di esercizio raccomandata per la tua età. Se riesci a farlo, la ricompensa è che ti sentirai meglio, aiuterai a prevenire o controllare molte malattie e probabilmente vivrai anche più a lungo.