Esercizi per migliorare la postura
Esercizi per migliorare la postura degli anziani
Ci sono molte cose che possono influenzare la tua postura: stare seduti a una scrivania tutto il giorno, dinoccolarsi a tavola e altro ancora. Tuttavia, c’è un ottimo modo per migliorarla: l’esercizio. Il modo migliore per migliorare la postura attraverso l’esercizio è quello di rafforzare il nucleo e la parte superiore della schiena.
Un nucleo forte mantiene la schiena al sicuro da lesioni, aiuta il tuo corpo a bilanciare e ti permette di muoverti con controllo ed efficienza – tutto questo porta a una postura migliore. Se hai sentito dolore in altre aree del tuo corpo, come la schiena, potrebbe essere a causa di un nucleo debole; quando il nucleo non può fare il suo lavoro, altre parti del corpo e i muscoli devono prendere il lavoro causando debolezza e dolore
Siediti con una palla medica in grembo. Tirare le gambe da terra e sedersi sul vostro coccige, regolando l’angolo fino a quando si sente il bruciore gli addominali. Ora muovete la palla da un lato all’altro, toccando la terra ogni volta.
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e manubri in mano, leggermente piegato in vita. Tenere le braccia dritte verso il basso e lentamente portarle fuori all’altezza delle spalle e tornare all’inizio per una ripetizione.
Stretching per migliorare la postura
La cosa migliore che puoi fare per alleviare i dolori muscolari del lavoro alla scrivania tutto il giorno è muoversi di più. Fai una pausa ogni 30 minuti e cammina per circa un minuto, raccomanda il fisioterapista e allenatore di forza Eric Oetter. “Il tuo tessuto è come un elastico. Stare seduti applica una tensione costante, e l’elastico si allunga un po'”, dice. “Stare in piedi colpisce il reset per aiutare a contrastare alcuni degli effetti negativi della seduta”: Annuisci con la testa su e giù e allunga il collo da un lato all’altro, poi fai qualche giro di spalle in avanti e indietro più che puoi, raccomanda Tamir.Poi allunga i polsi: Intrecciate le dita e girate i palmi delle mani verso l’esterno del corpo. Alzate le braccia all’altezza delle spalle ed estendete i gomiti, spingendo contemporaneamente i palmi delle mani lontano dal corpo.E per la parte superiore della schiena, usate questo tratto di Oetter: Mentre sei seduto, metti entrambe le mani sulla tua scrivania. Raddrizzare le braccia e arrotondare la schiena. Premi delicatamente le mani sulla scrivania mentre cerchi di espandere la parte superiore della schiena con le inspirazioni. Espira e ripeti fino a cinque volte. Se ti aiuta, imposta una sveglia per ricordarti di alzarti e fare questi esercizi ogni 30 minuti. Più riesci a farlo, meglio è
Esercizi di forza per la postura
La cattiva postura è una delle cause principali del mal di schiena. Sia che tu stia seduto alla scrivania tutto il giorno o che tu sia un atleta professionista, la cattiva postura potrebbe essere la causa di quel dolore infinito alla schiena. Prova a mettere in pratica i seguenti esercizi e stiramenti raccomandati dai medici sportivi per ridurre la tensione, costruire la forza e migliorare la postura.
Un modo per trattare il mal di schiena e migliorare la postura è rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e del nucleo. I seguenti 5 esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura a casa, in palestra o anche seduti alla scrivania.
I crunch parziali sono un semplice esercizio che rafforza i muscoli del core e della schiena per aiutare la postura e il mal di schiena. Sdraiatevi sulla schiena, incrociando le braccia davanti al petto, e sollevate lentamente le spalle da terra mentre impegnate i muscoli del core. Tieni premuto per un secondo, poi riabbassa lentamente le spalle verso il pavimento.
Questo esercizio a basso impatto allevia il mal di schiena stabilizzando i muscoli del core e della parte bassa della schiena durante i movimenti delle braccia e delle gambe. Iniziare con le mani e le ginocchia in una posizione da tavolo. Poi, mentre stringete i muscoli addominali, sollevate ed estendete la gamba destra dietro di voi e il braccio sinistro davanti a voi. Mantenete questa posizione per 5
Esercizi per migliorare la postura
Una buona postura è molto più che stare dritti per apparire al meglio. È una parte importante della vostra salute a lungo termine. Assicurarsi di tenere il corpo nel modo giusto, sia in movimento che fermo, può prevenire dolori, lesioni e altri problemi di salute.
La chiave per una buona postura è la posizione della spina dorsale. La spina dorsale ha tre curve naturali – al collo, a metà schiena e nella parte bassa della schiena. Una postura corretta dovrebbe mantenere queste curve, ma non aumentarle. La testa dovrebbe essere sopra le spalle e la parte superiore della spalla dovrebbe essere sopra i fianchi.