Esercizi per sbloccare il collo
Esercizi per il collo
Se hai un dolore cronico al collo o ti stai riprendendo da un infortunio, rafforzare i muscoli del collo della colonna cervicale è la chiave per alleviare il disagio e recuperare la mobilità. Farsi aiutare con esercizi per la colonna cervicale in terapia fisica è sempre una buona idea, ma si possono anche fare esercizi a casa.
Secondo la North American Spine Society, la cattiva postura è spesso la ragione per cui i sintomi peggiorano e si spostano in altre aree come le spalle e le braccia. È possibile controllare questo fenomeno praticando una buona postura. Questo non significa solo stare dritti – mantenere una buona postura su base regolare richiede un esercizio per rafforzare i muscoli posturali e la memoria muscolare.
Una postura corretta comporta il mantenimento di una posizione neutra della testa, con le orecchie allineate direttamente sopra le spalle quando si guarda di lato. Questo orienta il peso della testa direttamente sulla colonna vertebrale, minimizzando lo stress sulla colonna cervicale, i dischi e i legamenti del collo.
La U.S. National Library of Medicine fornisce altri consigli utili per migliorare la postura. Questi includono prendere lezioni di yoga o tai chi, che si concentrano sulla consapevolezza del corpo; rafforzare i muscoli del nucleo, mantenere un peso sano e indossare scarpe comode e con tacco basso.
Esercizi per il torcicollo a casa
Anche se il torcicollo è tipicamente causato da una lesione relativamente minore, come uno stiramento muscolare o una distorsione dei legamenti, le fiammate dolorose possono essere piuttosto acute o brucianti. È bene ridurre al minimo i movimenti dolorosi e dare un po’ di riposo al collo rigido, ma è anche importante mantenere il collo in movimento per evitare un ulteriore irrigidimento o decondizionamento muscolare.
Questo articolo include 4 facili stiramenti per migliorare la flessibilità e la funzione del collo, così come testare quali movimenti possono aver bisogno di essere modificati o evitati fino a quando il collo si sente meglio. Alcuni di questi stiramenti possono essere piacevoli o aiutare a ridurre il dolore e la rigidità, mentre altri potrebbero non esserlo. Se un particolare movimento inizia ad aumentare il dolore, fermalo immediatamente e prova un movimento diverso.
Allungare delicatamente il collo guardando verso l’alto e portando la testa all’indietro mantenendo le spalle e la schiena ferme. Una volta che la testa è andata indietro fino a dove può andare senza aumentare il dolore, cercate di mantenere l’allungamento per 5 secondi prima di riportare la testa alla posizione neutra (di partenza).
Come alleviare la tensione nel collo e nelle spalle
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Se ti sei svegliato con la tensione al collo o se hai spesso un dolore di basso grado perché passi molto tempo chino sul tuo telefono o sul tuo computer portatile (ciao, tech neck!), sai che la tensione al collo può essere terribile. Quel che è peggio, può anche portare a una cattiva postura, irritabilità e persino emicrania.
Se hai a che fare con il dolore al collo, è importante non fare nulla che lo peggiori. Evita gli stiramenti profondi, dice Tiffany Cruikshank, agopunturista, insegnante di yoga e fondatrice di Yoga Medicine®. E se i muscoli del collo sono in spasmo, Cruikshank consiglia di fare un bagno di sale di epsom per aiutare a calmare l’infiammazione.
Quando sei pronto per un po’ di stretching delicato, prova questa sequenza creata da Diane Malaspina, specialista terapeutico di Yoga Medicine®, Ph.D. Prendi un foam roller, un blocco e una cinghia e pratica una o tutte le seguenti posizioni yoga progettate per alleviare il dolore al collo, velocemente.
Esercizi e allungamenti per il dolore al collo e alle spalle
Vi siete mai svegliati dal letto la mattina e improvvisamente non siete in grado di girare il collo? Non hai idea di come sia successo e il dolore può essere insopportabile. È molto probabile che tu abbia una condizione nota come “torcicollo acuto”. Il torcicollo acuto si verifica quando i muscoli della regione del collo si fissano in un costante stato di contrazione (spasmo) causando dolore e disagio al collo.
Il torcicollo è una condizione in cui il collo ha movimenti limitati e non è in grado di girare (ruotare), di solito su un lato più che sull’altro. Un torcicollo acuto avviene bruscamente senza molti segni di avvertimento.
Il tuo primo pensiero quando hai un torcicollo è di tenere il collo fermo ed evitare di muoverlo il più possibile, per evitare ulteriori lesioni e danni. Ma contrariamente a quanto si crede, muovere il collo in realtà fa più bene che male.
Mettere un impacco di calore sui muscoli tesi per 10 minuti o usare un cerotto di calore (sollievo muscolare) aiuterà a ridurre la rigidità dei muscoli del collo. L’applicazione della terapia del calore su un muscolo aumenta il flusso di sangue verso la regione. Così, i muscoli sono in grado di ottenere un adeguato apporto di ossigeno e nutrienti di cui hanno bisogno per recuperare e tornare a uno stato più rilassato.