Esercizi yoga da fare a casa

I migliori esercizi di yoga

La pratica domestica è difficile. È umano attraversare fasi in cui si viene distratti dalla nuova e scintillante posa di sfida da provare o, all’estremo opposto dello spettro, semplicemente si rimane bloccati nella propria sequenza preferita per sentirsi bene. Anche se non vuoi assolutamente perdere di vista gli obiettivi o le dolci sensazioni che ti fanno tornare al tuo tappetino, è una buona idea avere un occhio critico sulla tua pratica di tanto in tanto e cercare le aree in cui potresti sforzarti per un maggiore equilibrio.

Questo è ciò che lo yoga è dopo tutto, e i praticanti di ogni livello possono trarre beneficio dal tornare regolarmente alle basi per riesaminare le azioni e l’allineamento delle posizioni fondamentali in piedi, dei piegamenti all’indietro, dei piegamenti in avanti e delle inversioni. Così, ho compilato una lista di posizioni che resistono davvero alla prova del tempo – cioè, 10 asana che ogni singolo yogi dovrebbe praticare regolarmente. Ecco cosa ha fatto la mia lista, insieme a suggerimenti per principianti, intermedi e avanzati.

Questo bellissimo squat è una delle mie posizioni preferite di sempre. Malasana rilascia la parte bassa della schiena, apre i fianchi e trasforma il praticante in un piccolo nugget carino. Esplora le variazioni e i suggerimenti su come rendere questa posa più facile o come andare più in profondità.

Shavasana

Come farlo: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, piegarsi delicatamente in avanti alle anche e abbassare il busto verso il pavimento. Piegare generosamente le ginocchia per togliere la pressione dalla parte bassa della schiena e dai tendini del ginocchio. Afferrate le caviglie o afferrate i gomiti opposti con mani opposte. Respirate profondamente e lasciate che la gravità porti il corpo verso la terra. Rilassate la testa, il collo, le spalle e il busto. Oscillare lentamente il busto o scuotere delicatamente la testa. Tenere per un minuto e risalire in piedi.

Spesso facciamo fatica a capire quando stiamo trattenendo un eccesso di tensione nella testa, nel collo e nelle spalle, e questo accumulo di tensione può creare mal di testa, insonnia, cattiva circolazione e diminuzione della capacità polmonare. Se pratichi una respirazione lenta e costante insieme a questa posa, può abbassare la tua pressione sanguigna nel tempo.

Come farlo: Iniziare sulle mani e sulle ginocchia con i piedi e le ginocchia alla larghezza delle anche. Posizionare le mani alla larghezza delle spalle e allargare le dita. Premendo fermamente attraverso le mani, sollevate le ginocchia da terra e raddrizzate le gambe. (Se avete i tendini del ginocchio tesi, una leggera flessione delle ginocchia va bene). Camminare le mani in avanti di qualche centimetro, e camminare i piedi indietro di qualche centimetro per allungare la posa. Stringete le cosce mentre le premete verso la parete posteriore. Premete i vostri talloni indietro e giù verso il pavimento (anche se potrebbero non raggiungere il pavimento). Rilassate la testa e il collo e lasciate che le scapole scivolino lungo la schiena verso i piedi. Posizionate il vostro sguardo tra i piedi. Risucchiate lo stomaco e impegnate i vostri muscoli centrali. Respirate profondamente. Tenere per tre minuti, riposare e ripetere un’altra volta.

Esercizi yoga da fare a casa

Kapotasana

Come fare: Iniziare a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirare e inarcare la spina dorsale in modo che la pancia affondi verso il basso mentre il viso e il coccige si sollevano verso l’alto. (Questa è posizione della mucca.) Allora, espiri e spinga nelle mani e nelle ginocchia per scavare la pancia, arrotondare la spina dorsale e rimboccare il mento verso la cassa. (Ripetere per cinque respiri lenti, o circa un minuto. Sentite la posa: Chiudete gli occhi e cercate di rendere i vostri movimenti più drammatici ad ogni giro. Sentite le clavicole che si allargano nella posizione della mucca e la parte posteriore del collo che si allunga nella posizione del gatto. Questa è tutta una questione di trovare un bel ritmo per la tua spina dorsale!

Come fare: Iniziare in una posizione di plank. Sollevare i fianchi in alto e indietro, affondando i talloni verso il pavimento, fino a quando il corpo forma una forma a “V” rovesciata. Spingete le spalle lontano dalle orecchie e rilassate il collo. Allargare le dita sul tappeto, con i palmi premuti contro il pavimento. Tenere per cinque respiri lenti. Sentite la posa: respirate forte attraverso il naso per sintonizzarvi con voi stessi e approfondire la postura.

Come fare: Iniziare in piedi con i piedi distanti dall’anca e paralleli, le braccia estese in alto con le mani intrecciate. Inspirare e chinarsi dalla vita al lato sinistro. Tenere per alcuni respiri, poi spingere attraverso i piedi per tornare in piedi e ripetere dall’altro lato. Perfornare tre giri su ogni lato.Sentite la posa: Mentre create lo spazio e la lunghezza nei lati del corpo, sentite le vostre costole che si separano dalla vostra vita.

Marjariasa…

Come principiante dello yoga, potresti sentirti sopraffatto dal numero di posizioni e dai loro nomi strani. Rilassati- Ecco i passi che possono aiutarti a costruire i processi ‘lenti e graduali’ dello yoga e poi stenditi sul tappetino da yoga per il miglior allenamento yoga per principianti.

Più si pratica lo yoga, più si sta costruendo la consapevolezza nel vostro corpo, La cosa più grande da fare come un principiante è quello di iniziare e poi rimanere coerente con la vostra pratica, ricordate che la pratica fa progressi.

Man mano che progredisci, puoi assumere pose più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Perciò inizia con pose yoga facili e poi spostati in pose più impegnative.

Questa posizione yoga più semplice insegna a stare in piedi con maestosa fermezza come una montagna. La parola ‘Tada’ significa montagna, ecco da dove viene il nome. Mountain Pose è la base per tutte le posizioni in piedi; coinvolge i principali gruppi di muscoli e migliora l’attenzione e la concentrazione. La posizione della montagna può sembrare “semplicemente in piedi”, ma c’è molto da fare.