Esercizi yoga per mal di schiena
Yoga per il mal di schiena e la sciatica
Lo yoga è una forma di esercizio molto popolare e sicura. Molte persone pensano allo yoga solo come un buon modo per alleviare lo stress e la tensione, ma può anche aiutare a ridurre il mal di schiena e mantenere una spina dorsale sana. Le posizioni dello yoga, chiamate asanas, sono importanti perché aiutano ad allungare e rafforzare i muscoli importanti della schiena.
Anche se nello yoga non ci sono solo le posture – il controllo del respiro e la meditazione sono essenziali quanto le pose nello yoga – questo articolo evidenzia i benefici delle posizioni yoga, incluso come possono prevenire il mal di schiena.
L’obiettivo delle posizioni yoga non è quello di piegare e forzare il tuo corpo in certe posizioni – che potrebbero effettivamente causare più mal di schiena. Invece, le posizioni yoga insegnano il corretto allineamento, come mantenere una buona postura. Si può anche diventare più flessibili ed essere meglio in grado di mantenere l’equilibrio.
Quando fai le posizioni yoga – puoi farle in piedi, seduto e sdraiato – dovresti sentirti a tuo agio. Ma prima di arrivare alle posizioni più avanzate, devi praticare le versioni più facili delle posizioni.
Yoga per i principianti del mal di schiena
Lo yoga è un modo efficace e a basso impatto per rilassare i muscoli tesi e costruire la forza, il che può aiutare ad alleviare il dolore lombare. Prova queste 3 posizioni per principianti e vedi se trovi sollievo. Ricordati di fare le cose con calma e di fermarti se il dolore peggiora.
La posizione della sfinge mette i muscoli della parte bassa della schiena in una posizione più rilassata ed è a volte raccomandata per le persone che hanno dolore alla sciatica da un’ernia del disco. Devi sdraiarti a terra, quindi usa un tappetino da yoga o un asciugamano spesso.
Il cane rivolto verso il basso è una posizione yoga popolare, ma può essere difficile da eseguire, soprattutto per le persone con condizioni dolorose della mano o del polso. Ecco una versione modificata che può essere più delicata per il corpo:
Yoga per il mal di schiena – principianti
Hai mal di schiena? Unisciti al club. Secondo il National Institutes of Health, l’80% degli americani sperimenterà il mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Ma solo perché è comune, non significa che è qualcosa con cui devi convivere. La parte bassa della schiena è progettata per stabilizzare e sostenere ogni tuo movimento. Quando è fuori asse, non solo la tua schiena si sente male, ma anche la sua salute mentale può essere influenzata. La buona notizia è che lo yoga per il dolore lombare può aiutarti a trovare un po’ di dolce, dolce sollievo.
La parte bassa della schiena è composta dalle cinque vertebre lombari nella parte inferiore della colonna vertebrale (da L1 a L5). Le vertebre lombari sono le più grandi rispetto al resto della colonna vertebrale e aiutano a sostenere la parte superiore e inferiore del corpo, permettono di girare e muovere il busto e proteggono il midollo spinale. C’è anche una complessa rete di legamenti, muscoli e tendini qui per aiutare tutto a muoversi correttamente e rimanere in posizione.
Ci sono alcuni problemi che possono causare il mal di schiena. Un disco rigonfio si verifica quando il cuscinetto tra le vertebre viene compresso e non può fare il suo lavoro correttamente. L’ernia del disco può causare nervi schiacciati. Ma spesso, il dolore lombare è un sintomo di uno stiramento o uno strappo che si è verificato come risultato di muscoli indeboliti.
Mal di schiena, le posizioni yoga da evitare
Secondo l’American Chiropractic Association, si stima che fino all’80% della popolazione avrà un problema alla schiena prima o poi nella sua vita. Il mal di schiena, in particolare, è la principale causa di disabilità in tutto il mondo.
Questi numeri allarmanti parlano dell’importanza di prendersi cura della propria schiena ora, prima che essa metta in disparte la propria vita. Oltre a mantenere una dieta e un peso sani, l’esercizio fisico regolare e la pratica di una postura corretta, lo yoga può essere uno strumento estremamente efficace per prevenire e mitigare il mal di schiena. Questa pratica antica è anche nota per rafforzare la schiena, il che va di pari passo con la prevenzione dei problemi alla schiena.
“Lo yoga sembra efficace come altri trattamenti non farmacologici nel ridurre la disabilità funzionale del mal di schiena. Sembra essere più efficace nel ridurre la gravità del dolore o la “fastidiosità” del CLBP rispetto alle cure abituali o a nessuna cura”.
In questo post ci siamo consultati con Josie, la nostra amica e istruttrice di yoga certificata, per trovare 10 posizioni yoga per principianti che hanno come obiettivo la schiena, sia per alleviare la tensione e il dolore alla schiena, sia per rafforzare i muscoli in quella zona. Pratica queste posizioni spesso, sia vicino alla tua scrivania in ufficio, sia nel comfort della tua casa.