Fare la verticale benefici
Come fare la verticale per i principianti
Ricordate il planking? La verticale è molto più divertente. Stare a testa in giù richiede una seria stabilità muscolare, il che significa che stai lavorando attivamente gli addominali, i flessori dell’anca, i tendini del ginocchio, l’interno delle cosce, gli obliqui e la parte bassa della schiena. Quindi, piuttosto che soffrire con i plank a tempo, prova a fare la verticale un paio di volte al giorno.
Va da sé che la verticale non è la manovra più facile, perché hai bisogno di forza ed equilibrio. Se la provi contro un muro, puoi usare il muro per stabilizzarti. La verticale, tuttavia, richiede un sacco di uso dei muscoli, che aumenterà le tue capacità di bilanciamento con molta pratica.
Se stai tremando, stai costruendo muscoli – qualsiasi atleta te lo dirà! Per aumentare la forza, tieni la verticale contro un muro per 10 secondi. Vedi se riesci a lavorare fino a un minuto! Le tue spalle, le braccia e la parte superiore della schiena ti ringrazieranno.
Un enorme vantaggio dello stare a testa in giù in generale è che aumenterai immediatamente il tuo umore. Il flusso di sangue al cervello ha un effetto energizzante che calma il corpo e la mente. Le inversioni riducono anche i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress), il che aiuta a combattere l’ansia.
Benefici della verticale per il viso
SAN FRANCISCO – Mettere i piedi sopra la testa durante lo yoga, la verticale o appesi a stivali antigravità può alleviare i problemi alla schiena o la tensione, ma un ricercatore riferisce che la posizione a testa in giù è pericolosa per gli occhi.Il dottor Thomas Friberg dell’Università di Pittsburgh ha detto che uno studio di 60 soggetti ha mostrato che tutti hanno sviluppato un aumento della pressione degli occhi e della retina dopo gli esercizi invertiti. Friberg, che ha presentato i suoi dati alla recente riunione dell’American Academy of Ophthalmology, ha sottolineato che i cambiamenti fisici non erano permanenti. “Ma non sappiamo quale sarebbe il risultato se una persona ha continuato una tale attività per un periodo prolungato di tempo,” ha detto Friberg, che ha condotto gli studi attraverso l’Università del Texas Health Science Center di Dallas.
Preliminare GuidelinesAlthough ha detto che era troppo presto per offrire linee guida ferma, Friberg raccomandato contro rimanendo nella posizione capovolta per più di 10 minuti alla volta, con due minuti pause in posizione verticale tra tali esercizi. Coloro che soffrono di glaucoma o malattie vascolari della retina, che interessano la retina, dovrebbe evitare posizioni invertite del tutto, ha ammonito. “Una posizione invertita può essere buona per la mente e la schiena, ma provoca la pressione degli occhi a quasi doppio – una preoccupazione che è particolarmente grave per coloro che hanno il glaucoma o alcune altre malattie degli occhi,” ha detto.
Benefici della verticale
Uno dei motivi principali per cui la verticale è sottovalutata è che la maggior parte delle persone pensa di non poterla fare. Sono spesso visti come una riserva delle persone che hanno fatto ginnastica quando erano giovani. Tuttavia, la verità è che puoi iniziare anche adesso e puoi raccogliere i benefici della verticale che ne derivano.
Per assicurarti di costruire una forza sufficiente, inizia tenendo una verticale contro una parete verticale per circa tre serie ogni 5-10 secondi. Puoi spingere questo tempo a un minuto o due e aumentare la frequenza dell’allenamento.
Le capacità di equilibrio sono fondamentali per tenersi in piedi. Questo è particolarmente vero quando si fa la verticale libera invece di appoggiarsi a un muro. L’equilibrio richiede un controllo completo dei muscoli del corpo e fa piccoli aggiustamenti costantemente per evitare di cadere.
Stare a testa in giù stabilizza i muscoli, allena gli addominali e altri gruppi muscolari critici come i muscoli interni delle cosce, i tendini del ginocchio, i flessori dell’anca, la parte bassa della schiena e gli obliqui. Quando ti alleni quotidianamente per la verticale, il tuo nucleo sarà il beneficiario finale.
Svantaggi della verticale
Krista Stryker, NSCA-CPT è l’autore di The 12-Minute Athlete: Get Fitter, Faster, and Stronger Using HIIT and Your Bodyweight e uno dei maggiori esperti di HIIT e bodyweight fitness. Vive a Venice, California, ed è un personal trainer certificato dalla National Strength and Conditioning Association.
La verticale è un esercizio estremamente sottovalutato, per una ragione principale: la maggior parte delle persone pensa di non poterla fare, ma solo perché non hai fatto ginnastica da giovane e non sei ancora un praticante di yoga avanzato, non significa che non puoi iniziare a fare la verticale da oggi. Oltre a tirar fuori il bambino che c’è in te e ad essere semplicemente divertente da fare, ci sono in realtà una serie di benefici per la tua salute, specialmente se li fai quotidianamente, quindi sia che tu li faccia contro un muro o che tu riesca a fare quelli in piedi, ecco cinque motivi per cui dovresti fare la verticale ogni giorno:
Per rimanere a testa in giù per un certo periodo di tempo, avrete bisogno di un’enorme quantità di forza nelle spalle, nelle braccia e nella parte superiore della schiena. Infatti, non è raro che i principianti inizino a tremare dopo pochi secondi di permanenza in posizione verticale. Per aumentare la forza, inizia tenendo una verticale contro un muro per tre serie da 5 a 10 secondi. Lavora fino a tenerli per un minuto o due alla volta. Esercitati spesso e guarda come la forza della parte superiore del corpo sale alle stelle.