Iniziare a meditare
Meditazione
Hai sentito parlare molto della meditazione e dei suoi benefici per la salute mentale e fisica? Sei interessato a imparare a meditare ma non sai da dove cominciare? Un programma di meditazione per principianti può insegnarti le basi: cos’è la meditazione, perché è benefica e come iniziare a praticarla oggi.
Forse hai già provato la meditazione, ma non sei mai riuscito a capirla bene. O forse ti piacerebbe provare, ma hai paura che sia difficile da seguire. Qualunque cosa ti abbia portato a questa Guida alla meditazione per principianti, troverai alcuni suggerimenti di base che ti aiuteranno a costruire le fondamenta di una pratica che durerà tutta la vita.
Per decenni, i ricercatori si sono interessati a ciò che rende la meditazione così benefica per il nostro benessere fisico e mentale. Innumerevoli studi sono stati condotti per indagare quali tipi di meditazione sono più efficaci e chi beneficia maggiormente della meditazione, compresi diversi tipi di personalità o condizioni preesistenti.
Uno dei risultati più studiati della meditazione di consapevolezza è il suo beneficio per la riduzione dello stress e il miglioramento del benessere mentale ed emotivo. Gli studi hanno scoperto che un programma di meditazione di otto settimane chiamato Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) allevia i sintomi di ansia e depressione così come gli antidepressivi.
Come meditare a letto
è un ottimo modo per aumentare la tua salute, migliorare il tuo umore e sentirti più connesso con chi ti circonda. Ma può essere difficile capire come iniziare. Ci sono alcune scuse comuni che potrebbero impedirti di meditare, ma in realtà si tratta solo di miti: È importante superare queste idee e capire che chiunque – compreso te stesso – ha il tempo e la capacità di beneficiare della meditazione. Tuttavia, può anche essere utile avere una guida. Ecco 12 consigli per aiutarti a iniziare a meditare e mantenere la tua pratica.
1. Entrare nella pratica della meditazione senza aspettative La meditazione non è una soluzione rapida e immediata per risolvere tutti i problemi della vita. Come qualsiasi altra forma di esercizio, la meditazione richiede uno sforzo, e ci vuole tempo per raccoglierne i frutti. Cerca di non entrare in ogni meditazione con aspettative su come ti sentirai dopo, o su quanto meglio diventerai come persona. Invece, affrontate ogni volta che meditate come un’opportunità per conoscere meglio la vostra mente.
2. Scegli un momento per meditare e attieniti ad esso Quando programmi un momento della giornata per meditare, è più facile stabilire la pratica come un’abitudine e sarà più probabile che tu lo faccia ogni giorno. Per esempio, puoi provare ad abbinare la meditazione con un’abitudine quotidiana che hai già in atto, come tenere un diario prima di andare a letto, o prendere una tazza di caffè al mattino.
Meditazione di consapevolezza
Come la morte e le tasse, in questi giorni sembra che lo stress sia solo una parte inevitabile della vita. Per affrontarlo, ci siamo rivolti al vino, sfogandoci con i nostri cari e alla meditazione, il terzo dei quali si è rivelato fornire molti più benefici di quanto avessimo mai immaginato. Continuate a leggere per otto cose che potrebbero accadere se iniziate ad abbracciare la calma.
Non entreremo nei dettagli scientifici, ma in parole povere, la meditazione cambia il tuo cervello. Quando mediti, stai allentando le connessioni di alcuni percorsi neurali mentre ne rafforzi altri. Questo ti rende meglio attrezzato per affrontare le situazioni di stress e attiva la parte del cervello che si occupa del ragionamento.
Ovviamente lo stress è un problema enorme, e spesso si manifesta fisicamente. Ma la meditazione aiuta anche con questioni mediche più semplici. Secondo Herbert Benson, MD, un cardiologo che ha studiato gli effetti della meditazione sulla salute per decenni, “La risposta di rilassamento [dalla meditazione] aiuta ad aumentare il metabolismo, abbassa la pressione sanguigna, e migliora la frequenza cardiaca, la respirazione e le onde cerebrali”. Stiamo ascoltando…
Meditazione guidata
Così hai deciso di iniziare a prenderti cura della salute della tua mente meditando. Ma da dove cominciare? Come iniziare? Quali sono le basi? Come ci si sente? Cosa aspettarsi? Tutte domande perfettamente normali e, per tua fortuna, siamo qui con le risposte di cui hai bisogno per iniziare.
Inizia la tua prova gratuitaCosì vuoi iniziare a meditareLa maggior parte di coloro che meditano per la prima volta trovano strano sedersi in silenzio, sedersi con i loro pensieri e sentimenti più profondi, sedersi e non fare nulla – le stesse cose che, in modo abbastanza divertente, la mente tende a resistere. Per un principiante, la meditazione potrebbe inizialmente sembrare un po’ aliena, forse anche scoraggiante, ma va bene così. La gente medita da circa 3.000 anni, e molti hanno senza dubbio sperimentato la stessa reticenza, trepidazione o meraviglia che spesso provano i meditatori alle prime armi.
Forse vuoi iniziare a meditare perché vuoi essere meno reattivo, sentirti meno stressato o essere più concentrato. Forse meditare fa parte di un più ampio piano di sviluppo personale di qualche tipo. O forse stai cercando di migliorare le tue relazioni con chi ti circonda. Qualunque sia la ragione, allenare la mente attraverso la meditazione è un allenamento alla consapevolezza, e l’allenamento alla consapevolezza offre il potenziale per trasformare radicalmente la tua prospettiva sulla vita.