Lo yoga benefici
Ricerca sui benefici dello yoga
Sono uno yogi. Sono anche uno scettico. A volte mi chiedo se le due cose possano andare insieme. Rabbrividisco ogni volta che un istruttore afferma che sto “strizzando le tossine” dai miei organi con una posa di torsione, per esempio. Eppure, dopo otto anni, continuo a tornarci. Dopo lo yoga, mi sento più calma e più consapevole del mio corpo, e questo si diffonde in tutto ciò che faccio: come lavoro e mi relaziono con gli altri, come mangio e dormo.
Lo yoga è probabilmente buono per la salute come molte altre forme di esercizio. Ma sembra particolarmente promettente per migliorare il mal di schiena e – soprattutto – per ridurre l’infiammazione nel corpo, che può effettivamente aiutare a prevenire le malattie. Lo yoga sembra anche migliorare la “consapevolezza del corpo”, o il senso delle persone di ciò che sta succedendo dentro di loro.
Se alcune forme di yoga sono migliori di altre, se lo yoga dovrebbe essere prescritto alle persone per varie condizioni di salute, e come lo yoga si confronta con altre forme di esercizio per un buon numero di risultati di salute specifici. Non ci sono anche buone prove dietro molti dei presunti benefici per la salute dello yoga, come il lavaggio delle tossine e la stimolazione della digestione.
Benefici dello yoga per i bambini
Negli Stati Uniti si praticano più di cento stili di yoga. Chiedi al tuo medico se ci sono dei tipi che dovresti evitare. Poi trova una classe tenuta da un istruttore certificato. Una tipica lezione di yoga consiste in un riscaldamento, una fase di lavoro che include pose fluide e stiramenti profondi, un raffreddamento e una fase finale di rilassamento.
**Non tutti gli esercizi sono adatti a tutti e qualsiasi programma di esercizi potrebbe provocare lesioni. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, specialmente se hai una condizione di salute esistente.
Yoga benefici uk
Posa del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare alla posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
Benefici dello yoga per la salute mentale
Se oggi hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.