Meditare
Mantra
“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o un archetto che rileva il cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.
Trascendere… la meditazione
La meditazione: Un modo semplice e veloce per ridurre lo stressLa meditazione può spazzare via lo stress della giornata, portando con sé la pace interiore. Vedere come si può facilmente imparare a praticare la meditazione ogni volta che ne avete bisogno più.By Mayo Clinic Staff
La meditazione è stata praticata per migliaia di anni. In origine la meditazione aveva lo scopo di aiutare ad approfondire la comprensione delle forze sacre e mistiche della vita. In questi giorni, la meditazione è comunemente usata per il rilassamento e la riduzione dello stress.
Durante la meditazione, si concentra l’attenzione e si elimina il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. Questo processo può risultare in un maggiore benessere fisico ed emotivo.
Assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sui pro e i contro dell’uso della meditazione se hai una di queste condizioni o altri problemi di salute. In alcuni casi, la meditazione può peggiorare i sintomi associati a certe condizioni di salute mentale e fisica.
La meditazione è un termine ombrello per i molti modi di raggiungere uno stato d’essere rilassato. Ci sono molti tipi di meditazione e tecniche di rilassamento che hanno componenti di meditazione. Tutti condividono lo stesso obiettivo di raggiungere la pace interiore.
Prendete un po’ di spazio per la testa: 10 minuti…
La pratica della meditazione ha visto un enorme aumento nel mondo occidentale a partire dagli anni 60. Anche l’interesse scientifico per la meditazione è cresciuto significativamente negli ultimi anni; tuttavia, finora ha trascurato l’idea che diversi tipi di meditazione possano guidare specifici stati di controllo cognitivo. In questo studio indaghiamo il possibile impatto della meditazione basata sull’attenzione focalizzata (FA) e della meditazione basata sull’open-monitoring (OM) su compiti di creatività che toccano il pensiero convergente e divergente. Mostriamo che la meditazione FA e la meditazione OM esercitano un effetto specifico sulla creatività. In primo luogo, la meditazione OM induce uno stato di controllo che promuove il pensiero divergente, uno stile di pensiero che permette di generare molte nuove idee. In secondo luogo, la meditazione FA non sostiene il pensiero convergente, il processo di generazione di una soluzione possibile a un particolare problema. Suggeriamo che il miglioramento dell’umore positivo indotto dalla meditazione ha potenziato l’effetto nel primo caso e contrastato nel secondo caso.
Come meditare a letto
Molti studi sono stati condotti per vedere come la meditazione può essere utile per una varietà di condizioni, come la pressione alta, alcuni disturbi psicologici e il dolore. Un certo numero di studi ha anche aiutato i ricercatori a imparare come la meditazione potrebbe funzionare e come influisce sul cervello.
Alcune ricerche suggeriscono che praticare la meditazione può ridurre la pressione sanguigna, i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, l’ansia e la depressione e l’insonnia. Le prove sulla sua efficacia per il dolore e come trattamento per smettere di fumare sono incerte.
Cos’è la meditazione? La meditazione ha una lunga storia di utilizzo per aumentare la calma e il rilassamento fisico, migliorare l’equilibrio psicologico, affrontare la malattia e migliorare la salute e il benessere generale. Un nuovo rapporto basato sui dati del 2017 National Health Interview Survey (NHIS) ha scoperto che l’uso della meditazione da parte degli adulti statunitensi negli ultimi 12 mesi è triplicato tra il 2012 e il 2017 (dal 4,1% al 14,2%). Anche l’uso della meditazione da parte dei bambini statunitensi (dai 4 ai 17 anni) è aumentato significativamente (dallo 0,6% nel 2012 al 5,4% nel 2017).