Meditare camminando
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Le statistiche mostrano che la felicità personale diminuisce per ogni miglio percorso da un pendolare. Colpa della noia e della mancanza di controllo. Aggiungete una mente vorticosa al mix e non c’è da meravigliarsi se così pochi di noi si entusiasmano per il viaggio da e verso il lavoro.
Ti sei mai seduto alla tua scrivania e ti sei reso conto che non sei sicuro di come ci sei arrivato? Il tuo corpo ha fatto il viaggio, ma tu non eri lì. La buona notizia è che questo tempo “sprecato” trascorso a scarpinare dalla stazione o dalla fermata dell’autobus all’ufficio, può essere trasformato in un periodo produttivo di riposo mentale e persino di ringiovanimento. Tutto ciò di cui avete bisogno è un po’ di know how.
Una volta che si impara a meditare mentre si cammina, si notano consapevolmente i piccoli dettagli e la mente può trovare un solco più tranquillo. Fare una meditazione camminando è anche un buon modo per imparare ad essere consapevoli senza trovare il tempo per una pratica formale e seduta.
Quando iniziate a camminare, mettete deliberatamente la vostra mente nei vostri piedi. Diventa consapevole del movimento fisico delle tue gambe. Notate le sensazioni del contatto dei vostri piedi sul terreno. Sii interessato alla qualità di ogni passo. Le tue gambe sono tese o rilassate?
una guida alla meditazione a piedi: un…
Il termine consiste nelle parole cinesi 經, che significa “passare attraverso (come il filo in un telaio)”, con “sutra” come significato secondario, e 行, che significa “camminare”. Presa alla lettera, la frase significa “camminare dritto avanti e indietro”.
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Gli studi sugli anziani, sui pazienti con diabete di tipo 2 e sugli studenti di infermieristica dimostrano tutti ampi benefici per la salute. Anche se la ricerca è in alcuni casi provvisoria, i risultati suggeriscono che ci sono numerosi benefici per la salute della meditazione a piedi. Una connessione comune è una riduzione/regolazione del cortisolo nel sangue,[4][5] che è l’ormone primario del corpo che indica lo stress. Mentre il corpo e la mente lavorano di più, i fattori di regolazione dello stress diminuiscono. Uno studio su donne anziane che praticano la meditazione camminata suggerisce che la camminata consapevole è in qualche modo collegata alla diminuzione della depressione e dello stress, oltre all’aumento dello sviluppo delle ossa.[5] Un altro studio basato sulla meditazione Tai chi ipotizza un collegamento tra la meditazione camminata e la produzione di catecolamine, che sono collegate alla risposta del cervello allo stress.[6] I recenti progressi della scienza medica suggeriscono anche che la promozione della pace e della consapevolezza sono collegate alla rigenerazione neuronale.[7] L’atto di camminare pacificamente e con intenzione è curativo per chi lo pratica.
meditazione a piedi
“Alcune persone si lamentano di togliere tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità meno abbienti di Baltimora. “La pratica è però importante. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
10:2910 minuti di meditazione | walkingsavannah power yogayoutube – 10 nov 2016
L’ultima volta che hai camminato da solo – in città, nel quartiere locale, in campagna o in un remoto sentiero escursionistico – a che punto era la tua mente? Avete fatto una telefonata? Stavi ascoltando della musica o un podcast? O forse eri perso nei tuoi pensieri. Quando siamo all’aperto, è quasi una seconda natura per le nostre gambe muoversi mentre la nostra attenzione è altrove.
Una meditazione a piedi è progettata per portare il corpo e la mente in sincronia mentre siamo in giro. E se non ti piace sederti e chiudere gli occhi per meditare, questa è una grande alternativa che allena ancora la mente alla consapevolezza.
Inizia la tua prova gratuitaViaggiare con il pilota automatico Camminare è un’azione così consolidata e abituale per molti di noi che tendiamo a farlo con il pilota automatico. Nel momento in cui usciamo dalla porta, anche la nostra mente tende a vagare – presa a ricordare, soffermarsi, pianificare, preoccuparsi o analizzare.
Meditare mentre si cammina è un modo per far sì che la mente cammini con noi e per portare un’attenzione rilassata a questa attività quotidiana. È sorprendente come ci sentiamo diversi quando prestiamo attenzione a ciò che succede intorno a noi piuttosto che a ciò che vortica nella nostra testa.