Meditazione per smettere di fumare
Meditazione per smettere di fumare youtube
Negli ultimi venti anni, la meditazione mindfulness ha incorporato più articoli scientifici nel campo della salute mentale che probabilmente qualsiasi altra tecnica. È stato dimostrato che la pratica regolare della mindfulness ha un impatto diretto sulla neuroplasticità del nostro cervello, aiutando le persone a cambiare il modo in cui pensano e, altrettanto importante, il modo in cui reagiscono ai loro pensieri, emozioni e persino percezioni.
Studi recenti hanno dimostrato che le persone che usano la meditazione mindfulness per smettere di fumare possono aumentare le loro possibilità di smettere con successo. Se stai pensando che solo uno yogi o un praticante di meditazione può meditare con successo, potresti rimanere sorpreso! Più di 50 milioni di persone stanno praticando la mindfulness attraverso una varietà di app, e ancora più persone praticano in modi diversi, anche in gruppo.
1. Riduzione dello stress. Spesso, lo stress può funzionare come un innesco per il fumo. Le persone che fumano sanno che fumare fa male, ma ricevono anche una gratificazione ogni volta che lo fanno quando si sentono stressati o ansiosi. La realtà è che fumare copre solo brevemente lo stress, mentre meditare aiuta a superarlo in modo più efficiente e resiliente. Praticando la mindfulness è possibile imparare a riconoscere e accettare quello che succede dentro e intorno a te, aprendo l’opportunità di nuove e più sane risposte allo stress.
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Vuoi che il 2020 sia l’anno in cui finalmente smetti di fumare per sempre? Più della metà (56%) dei fumatori sta cercando di smettere questo nuovo anno, secondo una ricerca della missione Change Incorporated Quit Cigarettes – e il 53% ammette di sentirsi ansioso o nervoso per questo.
Smettere di fumare non è facile. Infatti, può essere molto impegnativo – ma con il giusto approccio e supporto, è possibile. Quindi, se stai già lottando o i precedenti tentativi di smettere sono falliti, forse è il momento di provare un nuovo approccio?
Il sito web NHS Smokefree (nhs.uk/smokefree) ha molte informazioni sui servizi locali per smettere di fumare e sui trattamenti, che possono includere supporto di gruppo, terapie sostitutive della nicotina come cerotti o gomme, e anche l’ipnoterapia.
Il medico-ipnoterapeuta Aaron Calvert ha collaborato con Change Incorporated per aiutare i fumatori a entrare nella giusta mentalità per smettere, attraverso l’auto-ipnosi, la consapevolezza e gli esercizi di respirazione guidata. Gli studi dimostrano, sottolinea, che se si riesce a rimanere senza fumo per sette giorni, si è molto più
App di meditazione per smettere di fumare
FUMO E ADRENALINA: La nicotina è uno stimolante. Quando si fuma, le ghiandole surrenali iniziano a lavorare e così facendo la frequenza cardiaca aumenta, i vasi sanguigni si contraggono e i passaggi d’aria si dilatano. Anni di accensione hanno reso le ghiandole surrenali di un fumatore deboli e stanche a causa della costante sovrastimolazione. Leggi anche: Come influisce il fumo sul cervello e sul sistema nervoso?
Dato che l’alleviamento dello stress è ciò che la maggior parte delle persone cerca nelle sigarette, non sorprende che un autentico strumento per l’abbattimento dello stress – la tecnica della Meditazione Trascendentale – possa avere un effetto collaterale inaspettato nell’affrontare la dipendenza dal tabacco.
ABBANDONARE: “Ho capito quattro mesi fa che dovevo smettere di fumare. Era un’abitudine che mi ero portata dietro per tutta la mia carriera di modella. Pensavo che il fumo mi avrebbe mantenuto magra… È qualcosa che mi rende molto orgogliosa ora, essere una non fumatrice. Prendermi cura di me stessa”. – Raquel Zimmermann, modella di moda e praticante di meditazione
Lo studio, durato più di due anni, ha dimostrato che i tassi di abbandono e di diminuzione del fumo aumentavano nel tempo ed erano i più alti per il gruppo che praticava quotidianamente la Meditazione Trascendentale. [2]
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Rivedere il tuo piano di abbandono può rendere più facile il tuo giorno di abbandono – ti aiuterà a rimanere concentrato, fiducioso e motivato a smettere e a rimanere senza. Se non hai ancora fatto un piano per smettere, non è troppo tardi. Costruisci ora un piano personalizzato per smettere.
Ricorda: Non esiste un solo piano per smettere di fumare che funzioni per tutti. Sii onesto sui tuoi bisogni. Se la terapia sostitutiva alla nicotina è giusta per te e fa parte del tuo piano, assicurati di iniziare a usarla come prima cosa al mattino.
I fattori scatenanti sono le persone, i luoghi, le cose e le situazioni che fanno scattare la tua voglia di fumare. Nel giorno in cui smetterai di fumare, cerca di evitare i tuoi fattori scatenanti. Ecco alcuni consigli per aiutarti a superare in astuzia alcuni comuni fattori scatenanti del fumo: