Muscolo ileopsoas stretching
Come rilasciare il punto trigger psoas
Ecco alcune tecniche di stretching per migliorare la lunghezza del muscolo iliopsoas. Lunge Stretch Muscolo dello psoasLunge Stretch: Inizia in posizione di affondo, con l’anca che stai allungando come gamba posteriore. Muovi i fianchi e il busto il più avanti possibile e assicurati che il ginocchio posteriore non scivoli in avanti. Mantenete il busto eretto e il petto in avanti. Potete aggiungere più di un tratto incorporando un’inclinazione pelvica anteriore – infilando i vostri glutei sotto di voi e spostando l’osso pelvico verso di voi.
Thomas Stretch Muscolo dello PsoasThomas Stretch: Sdraiati sul bordo di un letto/tavolo e tira il ginocchio verso di te. Lascia l’altra gamba appesa al bordo del letto e tienila rilassata. Dovresti sentire una trazione nella parte anteriore dell’anca o della coscia. Questo tratto è per la gamba appesa.
Queste sono le due posizioni principali che uso per allungare i flessori dell’anca, e quelle che raccomando ai miei pazienti. Tuttavia ci sono molte progressioni che incorporano diversi muscoli e diverse parti del corpo in un unico stiramento che potete provare se trovate che queste due non vi danno un grande stiramento. Allungamenti alternati del muscolo Psoas
Stiramento iliopsoas in posizione supina
*Autore corrispondente: Koya Mine, Dipartimento di Terapia Fisica, Scuola di Scienze della Salute, Tokyo University of Technology, 5-23-22 Nishi-kamata, Ota Ward, Tokyo, 144-8535, Tokyo, Giappone, E-mail: [email protected]
Citazione: Mine K, Ishiguro K, Nakayama T (2017) Effetti immediati dello stretching dei muscoli iliopsoas sulla cinematica lombopelvica-anca durante l’andatura: A Randomised Controlled Trial Using Subjects with Non-Specific Low Back Pain. Int J Sports Exerc Med 3:062. doi.org/10.23937/2469-5718/1510062
Lo stretching dei muscoli iliopsoas è comunemente eseguito per i pazienti con lombalgia non specifica, che tende ad essere provocata da movimenti legati all’estensione. Tuttavia, non è chiaro se lo stretching possa alterare immediatamente la cinematica lombopelvico-fianchi dei pazienti durante l’andatura.
Questo studio era uno studio controllato randomizzato in un ambiente di laboratorio. Dieci giovani pazienti maschi (età 20,6 ± 0,7, indice di massa corporea 22,8 ± 2,4) con dolore lombare non specifico provocato da movimenti di estensione lombare hanno partecipato a questo studio. Tutti i partecipanti avevano una ridotta estensione bilaterale dell’anca secondo il test di Thomas modificato. Lo stretching statico attivo è stato eseguito per uno dei due arti (20 s, tre volte). Gli altri lati sono serviti come gruppo di controllo. Un sistema di analisi del movimento Vicon a sei telecamere è stato utilizzato per misurare i picchi di estensione dell’anca, l’inclinazione e la rotazione anteriore del bacino e l’estensione e la rotazione lombare durante la deambulazione.
Rilascio del muscolo iliaco
La tendinite si riferisce all’infiammazione di un tendine, che è una banda di tessuto connettivo fibroso che collega un muscolo a un osso. Lo psoas o iliopsoas è un muscolo situato nella parte anteriore dell’articolazione dell’anca che fornisce la flessione. Flette le anche, piega il tronco verso la coscia e ruota il femore o l’osso della coscia. È un muscolo profondo che ha origine nella parte bassa della schiena e del bacino, e si estende fino alla superficie interna della parte superiore del femore. Il tendine dello psoas può infiammarsi a causa dell’uso eccessivo, della tensione muscolare e della debolezza muscolare, provocando una condizione dolorosa dell’anca nota come tendinite dello psoas. Anche se la condizione può colpire persone di tutte le età, si nota più spesso negli atleti che partecipano a sport come corsa, ciclismo, baseball, nuoto, tennis e hockey. La tendinite dello psoas è anche conosciuta come sindrome dello psoas/iliopsoas o sindrome dell’anca a scatto.
L’esercizio fisico può essere l’ultima cosa che vi viene in mente di fare quando le vostre articolazioni sono rigide e doloranti. Tuttavia, l’esercizio è una parte significativa del trattamento della tendinite dello psoas per aiutare ad alleviare il dolore e mantenervi attivi. Gli esercizi di rafforzamento dell’anca giocano un ruolo cruciale nel ripristinare la normale funzione dell’anca e migliorare la flessibilità e la forza, mirando specificamente ai muscoli iliopsoas dell’anca per una migliore gestione della tendinite dello psoas. Ecco alcuni esercizi che sono progettati per allungare, rafforzare e stabilizzare i muscoli psoas.
Dolore all’iliopsoas
Il muscolo psoas (pronunciato con una “p” silenziosa) è un connettore primario del tronco e delle gambe. È un muscolo radicato nel nucleo che collega le vertebre lombari con il femore. Essenzialmente, è il filet mignon del corpo umano.
La maggior parte delle persone considera lo psoas l’area del nostro nucleo dove abbiamo “l’intuizione intestinale”. È il messaggero primordiale del sistema nervoso centrale. Quindi, come tale, è un percorso di connessione con molte altre parti del nostro corpo. È direttamente al nostro centro, dopo tutto.
Lo psoas fa parte del gruppo di muscoli noti come flessori dell’anca, ed è il muscolo più grande e più forte di quel gruppo. Nel loro insieme, i flessori dell’anca si contraggono per tirare la coscia e il busto l’uno verso l’altro. Come potete immaginare, questa è una funzione molto importante per le persone.
Uno psoas teso può avere molti effetti negativi su di noi. Più comunemente, uno stretto psoas porterà a problemi posturali. Uno psoas teso tirerà le vertebre lombari verso il basso e in avanti, il che si tradurrà in un inarcamento della colonna vertebrale lombare. Il risultato sarà dolore e rigidità lombare e pelvica. Se non si affronta questo problema, alla fine può portare all’artrite nelle articolazioni delle faccette lombari. Inoltre, può causare squilibri dannosi e indesiderati.