Non mangiare troppo
Wolfoo, non mangiare troppo piccante! – il tuo stomaco si farà male
Mangiare troppo è facile, soprattutto quando ci si concede un pasto insolitamente delizioso. È facile anche perché ci sono molti fattori che ci inducono a mangiare troppo, tra cui lo stress e il mangiare troppo in fretta, due cose che probabilmente sperimentiamo o facciamo quasi ogni giorno.
Fortunatamente, ci sono molte tattiche che puoi usare per smettere di mangiare troppo una volta per tutte, dal rallentare all’imparare i segnali di fame del tuo corpo. Usa questi consigli per rimettere in carreggiata la tua alimentazione in modo da sentirti pieno e sazio invece che pieno e frustrato.
Se sei sempre circondato da cibo malsano, può essere facile mangiare tutto il giorno, che tu abbia fame o meno. Ecco un modo per evitare questa tentazione: Pensa a come ti sentirai dopo aver mangiato troppo, come quelle volte in cui sai di essere pieno, ma c’è ancora del cibo nel piatto.
Fermati una volta per tutte: prima di prendere la ciambella dalla cucina dell’ufficio, specialmente se hai già fatto una colazione completa, pensa a te stesso: Come mi sentirò quando l’avrò finita? Meglio ancora: Come mi sentirò se me ne vado subito? Fate in modo che diventi un’abitudine, facendolo ogni volta che prendete uno spuntino non necessario; a volte vorrete indulgere e va bene così. Ma potreste scoprire che direte “no” molto più spesso che dire “sì”.
Come smettere di mangiare quando non hai fame | 3 semplici strumenti
Guardati intorno in qualsiasi ristorante, e probabilmente vedrai almeno alcuni dei commensali che mangiano come se fossero gli ultimi 30 secondi di una gara di velocità. Mangiare è una delle grandi gioie della vita. Allora perché molti di noi si affrettano a farlo? Certo, puoi consumare i pasti più velocemente e risparmiare un po’ di tempo. Ma stai mettendo a rischio la tua salute mangiando troppo velocemente?
Spesso, mangiare in fretta è solo una parte di uno stile di vita frenetico. Se si lavora, si gioca, si cammina, si parla e si guida sempre di corsa, è facile prendere l’abitudine di mangiare così. Ma questa abitudine ha un prezzo: Abbuffarsi di cibo non solo toglie il piacere di un buon pasto. Può anche prendere un duro tributo alla tua salute. Mangiare troppo in fretta comporta tutta una serie di rischi per la salute, e non prendersi il proprio tempo potrebbe metterti in pericolo di sviluppare gravi condizioni di salute.
Anche diversi minuti dopo la fine di un pasto, il mangiare veloce può ancora avere un impatto. In uno studio, i partecipanti che hanno divorato il pranzo si sono sentiti più affamati in seguito, rispetto a quelli che hanno mangiato con più calma.
Perché mangiamo troppo
Diciamo che all’improvviso si verifica una vampata di calore a metà morso, ma il cibo che si sta mangiando non è piccante. Derocha ha detto che questo tipo di calore non correlato potrebbe essere una chiara indicazione che hai mangiato troppo perché la tua temperatura corporea sale quando digerisci. Inoltre, ha aggiunto Derocha, se hai bisogno di fare delle pause per finire il tuo pasto, o allentare i pantaloni per far fronte al gonfiore o al disagio, è probabile che tu abbia mangiato troppo. Ma gli indizi di fame – o, in questo caso, di pienezza – non sono solo fisici. “Se il pensiero di finire quello che hai nel piatto o già in bocca è insopportabile”, avverte Derecha, “questo significa che hai pienamente soddisfatto la tua fame e sei pieno”.
Prima di tutto, se mangi troppo, ricordati di essere gentile con te stesso non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Vai avanti e, se vuoi, incorpora cibi sani e ricchi di nutrienti nel tuo prossimo pasto.
Abbiamo mangiato troppo!
“In primo luogo, lo zucchero nel sangue diminuisce, il che provoca l’interruzione della vostra capacità di pensare bene”, dice Robinson. “Il cervello usa il glucosio per funzionare in modo efficiente e se non c’è abbastanza glucosio da usare per il cervello, il tuo corpo non funziona al 100%”.
“Quando si salta un pasto o si sta a lungo senza mangiare, il corpo va in modalità di sopravvivenza”, dice Robinson. “Questo fa sì che le tue cellule e il tuo corpo desiderino il cibo, il che ti porta a mangiare molto. Di solito tendiamo a desiderare cibi malsani e tutti i tentativi di mangiare sano escono dalla porta. Quando si è così affamati, tutto è possibile”.