Padmasana
Come sedere padmasana
Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti. Piegare il ginocchio destro e portare la parte inferiore della gamba in alto in una culla: Il bordo esterno del piede è incastrato nell’incavo del gomito sinistro, il ginocchio è incastrato nell’incavo del gomito destro, e le mani sono chiuse (se possibile) all’esterno dello stinco. Sollevare il busto anteriore verso l’interno della gamba destra in modo che la spina dorsale si allunghi (e la parte bassa della schiena non si arrotonda). Dondolate la gamba avanti e indietro alcune volte, esplorando l’intera gamma di movimento dell’articolazione dell’anca.
Piegare il ginocchio sinistro e girare la gamba in fuori. Fate oscillare la gamba destra molto in fuori verso destra, poi bloccate il ginocchio premendo la parte posteriore della coscia contro il polpaccio. Poi fai oscillare la gamba davanti al busto, ruotando dall’anca e non dal ginocchio, e annida il bordo esterno del piede nell’inguine interno sinistro. Assicurati di portare il ginocchio destro il più vicino possibile al sinistro, e premi il tallone destro nel basso ventre sinistro. Idealmente la pianta del piede è perpendicolare al pavimento, non parallela.
Stha padmasana
Benefici: Apre i fianchi; aiuta a reindirizzare l’apana (energia verso il basso) attraverso la metà inferiore del corpo, spostandola indietro verso il centro del bacino e su per la spina dorsale; ha un effetto di centratura sulla coscienza.
3. Estendi il piede destro in flessione plantare (le dita dei piedi premono verso il basso). Mettete il piede destro nella piega dell’anca sinistra, e raggiungete il femore destro (femore) in modo che il ginocchio destro scenda verso il pavimento.
5. Permettete alla vostra spina dorsale di alzarsi in modo vibrante dal centro del vostro bacino. 6. Rilasciate il vostro palato molle visualizzando lo spazio attraverso la base del vostro cranio, e permettete al vostro sguardo di ammorbidirsi lungo la linea del vostro naso. Il mento può essere sollevato o abbassato. Raddrizza le braccia e appoggia il dorso delle mani sulle ginocchia. Prendi il Jnana Mudra unendo le punte dei pollici e degli indici e raddrizzando le altre dita.
6. Mentre inspiri, solleva delicatamente l’osso pubico e allarga la parte bassa della schiena. Trova una sottile azione tonificante nel tuo pavimento pelvico. Mentre espirate, sentite la sensazione salire lungo la vostra spina dorsale, attraverso il vostro cuore, e fino al vostro palato molle. Permetti a qualsiasi pensiero o immagine che ha cominciato a formarsi durante l’inspirazione di dissolversi di nuovo nel vuoto del tuo corpo. Rimani per almeno 10 respiri.
Benefici di padmasana
L’obiettivo di base di tutta la pratica delle asana è trovare e mantenere un padmasana (posizione del loto) confortevole per la meditazione. Ci sono alcuni componenti anatomici chiave e principi per trovare questo comfort. Il fondamento della posa è l’incrocio delle gambe e delle “ossa del sedere” comodamente sul pavimento. Con una solida base troviamo un’energia verso l’alto e un sollevamento della spina dorsale, che alla fine diventa senza sforzo.
Trovare la propria padmasana, tanto meno una comoda è una difficoltà per molte persone che praticano yoga e meditazione. È difficile calmare la mente quando il ginocchio, i fianchi, la schiena o il collo sono scomodi. Perché è così difficile? Cos’è che stiamo effettivamente facendo alle nostre anche, ginocchia e schiena? Cosa posso fare per preparare il mio corpo alle pratiche che richiedono questa postura yoga?
Sono tutte domande che abbiamo fatto ai nostri insegnanti o a noi stessi di tanto in tanto. Bisogna capire che lo yoga (che viene dall’India) presuppone praticamente che si possa fare il loto. Nei miei viaggi in India ho osservato giovani e vecchi regolarmente seduti sul pavimento in loto, mezzo loto o accovacciati. Questo si presta a ginocchia e fianchi che sono pronti e disponibili per essere attraversati completamente. Lo yoga viene da un luogo diverso. Al contrario, le nostre sedie, scrivanie, automobili e la nostra cultura “moderna” scoraggiano qualcosa di così semplice come sedersi sul pavimento.
Posizione del loto per principianti
Le varianti includono il mezzo loto, il loto legato e la posizione dell’unione psichica. Le variazioni avanzate di molte altre asana, compresa la posizione della testa, hanno le gambe in loto o mezzo loto. La posizione può essere scomoda per le persone non abituate a sedersi sul pavimento, e i tentativi di forzare le gambe in posizione possono ferire le ginocchia.[2]
Shiva, il Dio asceta meditante dell’Induismo, Gautama Buddha, il fondatore del Buddismo, e i Tirthankaras del Giainismo sono stati raffigurati nella posizione del loto, specialmente nelle statue. La posizione è emblematica sia della meditazione buddista che dello yoga, e come tale ha trovato un posto nella cultura occidentale come simbolo di vita sana e benessere.
La posizione è antica ed è descritta, insieme ad altre asana (posture sedute), nel libro Patanjalayogashastravivarana dell’VIII secolo.[10] Una figura seduta in posizione del loto su un fiore di loto è mostrata sulle monete di dinaro di Chandragupta II, che regnò dal 380 al 415 d.C. 415 d.C.[11] Il primo testo tantrico a discutere la postura (asana), il Nisvasattvasamhita Nayasutra del 6°-10° secolo (4.11-17, 4.104-106), dirige il meditatore e “l’utente dei mantra” a sedersi in posizione di loto o in una postura simile. [12] L’Hatha Yoga Pradipika del XV secolo afferma che la posizione distrugge tutte le malattie, e che uno yogin nella posizione che trattiene l’aria respirata attraverso i canali delle nadi raggiunge la liberazione.[13]