Pilates a casa per principianti
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Joseph Pilates ha sviluppato una sequenza di esercizi che muovono tutto il corpo, concentrandosi sul rafforzamento del core e sull’allungamento della colonna vertebrale, entrambi i quali aiutano a migliorare la postura. I classici esercizi da tappetino di questo allenamento sono un’ottima introduzione al Pilates che puoi fare a casa. Alcune palestre offrono quello che viene chiamato ‘Reformer Pilates’ utilizzando una macchina su cui si eseguono gli esercizi, che ha delle molle attaccate per la resistenza.
Ottimo per alleviare lo stress, il Pilates è anche eccellente per la forza e la flessibilità a tutto tondo. Poiché è a basso impatto e offre vari livelli di difficoltà, è una grande opzione se sei appena entrato nell’esercizio o sei sulla buona strada.
La centina è uno degli esercizi caratteristici del metodo Pilates. L’obiettivo è quello di sviluppare la forza del nucleo, migliorando anche la circolazione del sangue in tutto il corpo. Questo esercizio dovrebbe durare circa un minuto ed è un buon riscaldamento Pilates.
Come fare: Sdraiati con la schiena piatta sul tappetino. Tirate l’ombelico verso la spina dorsale per ancorare la schiena al suolo. Sollevare le gambe e piegare le ginocchia, assicurandosi che i fianchi non siano sollevati. Sollevare le braccia ad un angolo di 45 gradi. Pompate le braccia su e giù con movimenti molto piccoli mentre fate un lungo respiro dal naso per cinque volte, poi espirate (dal naso o dalla bocca) per altre cinque volte, tirando l’ombelico verso la spina dorsale. Ripeti 10 volte (da cui il nome, “centinaia”).
Elenco degli esercizi di pilates
Che tu sia un principiante o che ti alleni regolarmente, il Pilates è una forma di esercizio accessibile a tutti. Il Pilates si concentra sulla costruzione della forza e della stabilità in modo sostenibile ed efficace – ed è facile iniziare a fare Pilates a casa.
Probabilmente hai già sentito parlare di Pilates, ma a volte c’è ambiguità su cosa sia in realtà e su come sia diverso da altre forme di esercizio, come lo yoga. Il Pilates è uno stile di esercizio che può essere fatto come una routine di allenamento a sé stante, o insieme ai vostri allenamenti regolari.
Il Pilates è stato inventato da Joseph Pilates nel 1920 come forma di riabilitazione fisica. È uno stile di esercizio a basso impatto che si rivolge ai muscoli in modo preciso, mentre aumenta la forza complessiva.
Ci sono molti benefici del Pilates – in primo luogo costruisce la forza nei muscoli del core, mentre migliora anche la flessibilità generale e la postura. Si concentra sulle tecniche di respirazione e sul movimento preciso.
Per iniziare con il Pilates, ci sono alcune cose da prendere in considerazione. La prima è che guardare le lezioni guidate online può aiutarti a imparare i movimenti corretti mentre ti fai un’idea di come sia un allenamento Pilates.
22:17pilates per principianti – allenamento pilates total body per principianti! jessica valant pilatesyoutube – 24 feb 2020
Il Pilates è una pratica di mente, corpo e spirito che incorpora un lavoro di stabilità e mobilità focalizzato principalmente sull’uso dei muscoli del core (addominali, schiena e glutei). Coloro che sono nuovi al Pilates possono iniziare con una pratica a casa. I video e i libri di Mat Pilates sono ampiamente disponibili. Una pratica domestica è sicura per chiunque non abbia lesioni o dolori cronici alla schiena. I principianti possono anche trarre beneficio da lezioni introduttive di Mat o Reformer Pilates con un insegnante Pilates qualificato. Anche coloro che prendono lezioni di Pilates fuori casa trarranno notevoli benefici dal praticare Pilates a casa; infatti, molti insegnanti Pilates incoraggiano i compiti a casa tra una lezione e l’altra.
Quando allestite il vostro spazio, assicuratevi di avere abbastanza spazio per stendere tutto il corpo a terra e allungare braccia e gambe dal vostro centro in tutte le direzioni. Uno spazio tranquillo è l’ideale. Se pensate di trasmettere video di Pilates in streaming, vorrete scegliere una stanza dove ciò sia possibile. Dato che state usando principalmente il vostro corpo per praticare il Mat Pilates per principianti, potete portare il vostro esercizio ovunque sia conveniente. Potete scegliere di dedicare un angolo della vostra casa o una stanza alla vostra pratica Pilates per ottenere un’ulteriore qualità meditativa.
Picco pilates casa reformer
Il tempo è denaro. E non dovendo pagare per le lezioni o fare il pendolare per andare in uno studio, si risparmia molto di entrambi. Anche così, molte persone evitano di allenarsi a casa perché non hanno attrezzature o perché semplicemente non hanno idea da dove iniziare.
Entrate nel Pilates. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino o un quadrato di tappeto, e puoi fare una varietà di movimenti per rafforzare e tonificare tutto il corpo, migliorare l’equilibrio, la flessibilità e la mobilità. Pronti a provare? Trova uno spazio dove hai spazio per muoverti – perché lo farai spesso – e prova questo allenamento Pilates per principianti.
Questo punto fermo del Pilates riscalda il corpo e rafforza gli addominali. “Questo è un ottimo esercizio per iniziare a lavorare sulla respirazione intercostale – inspirando nella cassa toracica e mantenendo l’ombelico tirato dentro”, dice Robyn Martin, proprietario e fondatore di Proof Pilates ad Atlanta, GA. “Un grande esempio di come gli addominali possono impegnarsi solo dal lavoro sul respiro”.
“Questo è un ottimo modo per rafforzare il pavimento pelvico e creare mobilità nell’anca e nei tendini del ginocchio”, dice Martin. “Usando i tuoi addominali trasversali stabilizzi i tuoi fianchi mentre muovi la gamba liberamente all’interno dell’articolazione”.