Posa yoga
tadasana
Le posizioni sedute dello yoga includono posture diritte e a gambe incrociate, piegamenti in avanti e torsioni. Questi tipi di posture sono appropriati per i praticanti di tutti i livelli con l’uso di oggetti di scena come necessario per promuovere un allineamento sicuro. Potete eseguirle per sciogliervi all’inizio di una sessione di yoga, ma probabilmente sarete in grado di andare più in profondità se le rivisiterete verso la fine della vostra pratica dopo aver generato un po’ di calore con le posture in piedi.
Le posizioni sedute sono ideali per migliorare la flessibilità allungando le gambe (tendini, quadricipiti e polpacci), la schiena e i muscoli intorno al bacino, noti anche come fianchi. Sedersi sul pavimento fornisce una posizione di stabilità, che facilita l’apertura del corpo, ma non è comodo per tutti. Se trovate difficile stare seduti dritti, provate a prendere una coperta piegata, un cuscino o un blocco sotto il sedere. Sollevare i fianchi spesso aiuta la spina dorsale a raggiungere un allineamento più sostenibile.
Benefici: Migliora la consapevolezza posturale, apre le gambe, il petto e le spalle. Approfondimenti sull’allineamento: Probabilmente hai sentito dire che Mountain Pose è la pietra di paragone dell’allineamento per molte delle posizioni yoga in piedi. Staff Pose è l’equivalente per le posizioni sedute: una linea di base per l’allineamento. Come la Montagna, sembra ingannevolmente semplice ma richiede una grande attenzione ai dettagli.
vrikshasana
Se sei nuovo di zecca nello yoga, benvenuto! È una bellissima pratica che combina respirazione, meditazione e movimento, che può fare meraviglie per il tuo benessere. Gli studi dimostrano che lo yoga può aiutare a dormire e a gestire lo stress. Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che la pratica mente-corpo può anche sostenere la salute mentale. Sia che tu sia attratto dallo yoga per i benefici fisici, mentali o spirituali, avere una comprensione di base delle posture comuni può rendere la tua pratica molto più fluida. Mentre ci sono molti tipi di yoga, vedrai un certo numero di pose standard simili in ogni pratica. sotto, abbiamo compilato 17 pose yoga di base – con entrambi i loro nomi inglesi e sanscriti – dimostrati da istruttori di yoga Phyllicia Bonnano e Juanina Kocher. Scorri attraverso queste posizioni per familiarizzare il tuo corpo e la tua mente con ognuna di esse, e sicuramente diventeranno una seconda natura in poco tempo.
posizioni yoga di base
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Come studente principiante di yoga, potresti sentirti sopraffatto dall’enorme numero di posizioni e dai loro strani nomi. Rilassati: la tua pratica dello yoga è una ricerca che dura tutta la vita e ti dà tutto il tempo per imparare decine di posizioni.
Man mano che progredisci, puoi assumere posizioni più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Le posizioni di base qui descritte sono abbastanza valide da tenervi occupati per molto tempo.
I principianti spesso si piegano troppo in avanti in questa postura, rendendola più simile a un plank. Invece, ricordatevi di mantenere il vostro peso principalmente nelle gambe e di portare i fianchi in alto, con i talloni che si allungano verso il pavimento (non devono toccare il pavimento). Piegate un po’ le ginocchia per facilitare il movimento se avete i tendini del ginocchio tesi. Mantenete i piedi paralleli.
uttanasana
Quando si tratta di calmare il corpo e la mente, non c’è niente di meglio dello yoga per il tuo denaro. Gli stiramenti tonificano e allungano i muscoli (ottimo dopo un duro allenamento), mentre la respirazione aiuta a sistemare una mente iperattiva quando stai cercando di destreggiarti tra lavoro, scuola, lavori domestici e incontri con gli amici. La routine qui sotto è ottima per una pratica veloce a casa, ma se hai appena iniziato puoi trovare una classe vicino a te.
Un semplice inizio per la tua routine di yoga, aiuta ad allungare i tendini del ginocchio e allevia la tensione. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle per l’equilibrio. Rotola delicatamente la schiena in avanti e incrocia le braccia. Permetti alla tua testa di rilassarsi.
Iniziate da una posizione di affondo, con le mani che vi sostengono ai lati del vostro piede principale. Appoggiate delicatamente il ginocchio posteriore a terra e piegate il ginocchio anteriore ad angolo retto. Togliete le mani dal tappetino e allungatele sopra la testa. Inclinatevi leggermente indietro per aumentare l’allungamento sulla schiena.
Prendete una posizione ampia, con i palmi verso il basso, con i piedi leggermente girati e le gambe forti. Girate il piede destro di 90 gradi, mantenendo entrambi i talloni allineati e le gambe attive. Piegate il ginocchio destro fino a quando non si trova direttamente sopra la caviglia. Cercate di mantenere il busto lungo e posizionato sopra i fianchi. Guardate a destra, oltre le dita. Tenere per 30 secondi a un minuto, respirando profondamente. Invertire i piedi e ripetere dall’altro lato.