Pranayama tecniche
Il potere del respiro: yoga brea…
Siamo titubanti nel chiederti quante app di meditazione, lezioni virtuali di HIIT, sleep tracker, diete di moda, gruppi di supporto online (dobbiamo continuare?) hai provato di recente. Siamo tutti desiderosi di prenderci cura di noi stessi un po’ di più quest’anno. Se siete come noi, la vostra lista è lunga e, ammettiamolo, in crescita. E come noi, forse, stai cadendo da qualche parte tra l’esaurimento totale di tutte queste opzioni e lo scorrimento del tuo telefono per la prossima grande cosa.
Dalle parole sanscrite prana (“forza vitale” o “energia vitale”) e yama (“controllo”), la pratica risale all’antica India, 700 a.C., antica. Include una varietà di schemi e tecniche di respirazione che sono scientificamente provati per aumentare sia il nostro fisico – pensate al sistema respiratorio, cardiovascolare, metabolico – sia il nostro stress emotivo, ansia, concentrazione – salute.
Ecco una rapida rinfrescata di biologia. La nostra respirazione influenza direttamente il nostro sistema nervoso attraverso il nervo vago, che governa le nostre risposte di lotta o fuga e di riposo e rilassamento, così come il nostro sistema cardiovascolare, respiratorio e digestivo. In altre parole, il modo in cui respiriamo controlla praticamente tutto. E senza costi, effetti collaterali, attrezzature o un grande impegno di tempo, non c’è un vero argomento contro il pranayama.
Anuloma pranayama
Il pranayama è la pratica yogica di concentrarsi sul respiro. In sanscrito, prana significa “forza vitale”, e yama significa ottenere il controllo. Nello yoga, il respiro è associato al prana, quindi il pranayama è un mezzo per elevare il prana shakti, o energie vitali. Il pranayama è descritto in testi indù come la Bhagavad Gita e gli Yoga Sutra di Patanjali. Più tardi, nei testi di Hatha Yoga, significa la sospensione completa della respirazione.
Il pranayama è il quarto “arto” degli otto arti dell’Ashtanga Yoga menzionato nel verso 2.29 negli Yoga Sutra di Patanjali.[8][9] Patanjali, un Rishi indù, discute il suo approccio specifico al pranayama nei versi da 2.49 a 2.51, e dedica i versi 2.52 e 2.53 a spiegare i benefici del pranayama. Patanjali non chiarisce completamente la natura del prana, e la teoria e la pratica del pranayama sembrano aver subito uno sviluppo significativo dopo di lui.[11] Egli presenta il pranayama come un esercizio preliminare alla concentrazione.
Gli insegnanti di yoga, tra cui B. K. S. Iyengar, hanno consigliato che il pranayama dovrebbe essere parte di una pratica globale che include le altre arti degli insegnamenti del Raja Yoga di Patanjali, specialmente Yama, Niyama e Asana.[12]
Kapalabhati
“Il Pranayama è il controllo del respiro. “Prana” è il Respiro o l’energia vitale nel corpo. A livelli sottili il prana rappresenta l’energia pranica responsabile della vita o forza vitale, e “ayama” significa controllo. Quindi Pranayama è “Controllo del respiro”.
Con il pranayama si possono controllare i ritmi dell’energia pranica e ottenere un corpo e una mente sani. Patanjali nel suo testo di Yoga Sutra ha menzionato il pranayama come mezzo per raggiungere stati superiori di consapevolezza, menziona il trattenere il respiro come pratica importante per raggiungere il Samadhi. Lo Hatha Yoga parla anche di 8 tipi di pranayama che renderanno il corpo e la mente sani.
Cinque tipi di prana sono responsabili di varie attività praniche nel corpo, sono Prana, Apana, Vyan, Udana e Samana. Di questi Prana e Apana sono i più importanti. Il Prana scorre verso l’alto e l’Apana verso il basso. La pratica del Pranayama raggiunge l’equilibrio nelle attività di questi prana, che si traduce in corpo e mente sani.
Le prime due dita del palmo della mano destra devono essere curvate e le ultime due dita devono essere tenute dritte e unite. Ora raddrizza il pollice e piegando la mano destra nel gomito, metti le dita curve in modo che si avvicinino alle labbra. Tenere la mano dalla spalla al gomito incollata al petto. Tenere il pollice della mano destra sul lato destro del naso e le ultime due dita sul lato sinistro del naso. Ora premendo il pollice, la cavità nasale sul lato destro può essere chiusa e premendo le ultime due dita sul lato sinistro la cavità può essere chiusa. La pressione deve essere leggera e su appena sotto l’osso nasale, dove inizia la parte carnosa. Con questa disposizione delle dita, si può chiudere qualsiasi delle due cavità nasali. Qui è previsto solo il movimento del pollice e delle ultime due dita.
Tecniche tradizionali di respirazione yoga
Oltre a sostenere la vita, la mente, il corpo e il respiro sono così intimamente connessi che si influenzano profondamente a vicenda. Il modo in cui respiriamo è influenzato dal nostro stato d’animo, e a sua volta i nostri pensieri e la nostra fisiologia possono essere influenzati dal nostro respiro. Le pratiche di respirazione profonda raccomandate nella formazione yoga avanzata possono avere un impatto positivo sulla nostra fisiologia, sia sul corpo che sulla mente.
Per migliaia di anni, lo Yoga e l’Ayurveda hanno impiegato tecniche di respirazione (pranayama) per mantenere, equilibrare e ripristinare la salute fisica, mentale, emotiva e spirituale. Ne risultano diversi benefici fisiologici, ottenuti attraverso il controllo della respirazione.
L’esercizio di respirazione più semplice per calmare sia il sistema nervoso che la mente sovraccarica è un modo di respirare a tempo in cui l’espirazione è più lunga dell’inspirazione. Questo riduce il tono del sistema nervoso simpatico (risposta di lotta o fuga) mentre attiva il sistema nervoso parasimpatico (la risposta di riposo, relax e digestione). Respirare in questo modo per almeno cinque minuti porterà una differenza nel tuo umore generale. Chiunque può fare questo esercizio senza dover consultare un insegnante.