Può aiutare a prevenire il mal di schiena
Può aiutare a prevenire il mal di schiena 2022
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Il mal di schiena si riferisce al dolore che si può sentire alla schiena o alla spina dorsale. È un problema molto comune: 1 australiano su 6 riferisce di avere problemi alla schiena, e 4 su 5 li sperimentano prima o poi nella loro vita. Mentre sia gli uomini che le donne riferiscono di avere problemi alla schiena, è più comunemente riferito da persone di 25 anni e più.
Il mal di schiena può essere raggruppato in diverse categorie. Il mal di schiena si riferisce al dolore sentito nella parte inferiore della colonna vertebrale (la colonna lombare). I problemi alla schiena possono colpire anche la parte superiore della schiena (la spina toracica), il collo (spina cervicale) e l’osso sacro (coccige).
Le persone sperimentano il mal di schiena in modi diversi. Alcune persone dicono che si sente come un dolore acuto; altre persone riferiscono di dolori o spasmi. Puoi sentirti rigido, o trovare difficile girarti o piegarti in certe direzioni. In alcuni casi, come la sciatica, il dolore può scendere lungo una o entrambe le gambe.
Il mal di schiena può avere un impatto fisico e mentale. Chi soffre di mal di schiena può sentirsi irritabile o irascibile. Possono preoccuparsi se il dolore controllerà la loro vita e possono provare sentimenti di impotenza.
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Quando il mal di schiena si infiamma, la maggior parte degli uomini non può fare altro che stringere i denti, prendere un impacco freddo anestetizzante e aspettare che migliori. Quattro su cinque di noi sperimentano il mal di schiena prima o poi nella vita, ma questa fonte comune di sofferenza è anche un’opportunità.
È importante capire che l’esercizio non è garantito per eliminare il mal di schiena; tuttavia, l’esercizio potrebbe renderlo meno frequente. “Si potrebbe avere un minor rischio di ricadute nel corso dell’anno successivo”, dice il dottor Katz.
Il dolore lombare dovuto a uno stiramento o a uno spasmo muscolare è suscettibile di esercizio. Ma se il dolore è dovuto a un problema alla colonna vertebrale, l’approccio all’esercizio è più cauto. Un segnale di avvertimento comune di un problema alla spina dorsale è la sciatica, o il dolore che si irradia dalla schiena alla gamba. Il dolore può essere accompagnato da una sensazione di formicolio “spilli e aghi”. Se hai la sciatica, non iniziare un nuovo programma di esercizi senza parlare con un medico.
Quando il dolore alla schiena è forte, rimani in piedi e in giro per quanto possibile. Il riposo a letto prolungato non fa bene durante un periodo di forte mal di schiena, ma nemmeno precipitarsi in esercizi di stretching e di rafforzamento, secondo la ricerca.
come prevenire il mal di schiena
Quando lavori al computer, assicurati che lo schermo del computer sia all’altezza degli occhi in modo da non inclinare il mento. Se usi un computer portatile, appoggialo in modo che lo schermo sia all’altezza degli occhi e imposta una tastiera e un mouse esterni che permettano ai tuoi gomiti di sedersi ad un angolo di 90 gradi.
Quando porti una borsa o un borsello, assicurati di portare meno del 10% del tuo peso corporeo. (Per esempio, se pesi 130 libbre, la tua borsa dovrebbe pesare meno di 13 libbre). Se hai bisogno di portare oggetti pesanti, mettili verso il fondo della borsa e alterna la borsa tra le spalle durante il giorno.
I fisiatri usano approcci non chirurgici per affrontare una gamma completa di problemi, dal mal di schiena ai problemi del pavimento pelvico alle emicranie. Valuteranno il vostro dolore, capiranno cosa lo sta causando, elaboreranno un piano per alleviarlo (o vi indirizzeranno a un chirurgo se il problema richiede un intervento chirurgico) e vi istruiranno su come evitare che torni.