Rilassamento
Rilassamento on line
tecnica di rilassamento
Alcuni degli studi discussi in questa scheda informativa confrontano le tecniche di rilassamento con la terapia cognitiva comportamentale. La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo di trattamento psicologico che aiuta una persona a diventare consapevole dei modi di pensare che possono essere automatici ma sono imprecisi e dannosi. La terapia comporta sforzi per cambiare i modelli di pensiero e di solito anche i modelli comportamentali.
Altre pratiche di salute complementari come la massoterapia, la meditazione, lo yoga e il tai chi possono produrre diversi effetti benefici nel corpo, compresa la risposta di rilassamento; tuttavia, queste pratiche non sono discusse in questa scheda informativa. Per informazioni più dettagliate su queste pratiche, vedi “Massage Therapy: Cosa devi sapere”, “Meditazione”, “Yoga: cosa devi sapere” e “Tai Chi e Qi Gong”.
I bambini e gli adolescenti possono beneficiare delle tecniche di rilassamento? Alcune tecniche di rilassamento possono aiutare i bambini e gli adolescenti con dolore, ansia e depressione, mal di testa o difficoltà con le procedure legate agli aghi. Ma molte delle ricerche di supporto sono state valutate di bassa qualità, quindi non abbiamo ancora un quadro completamente chiaro dei possibili benefici.
esercizi di rilassamento per l’ansia
Tutti noi affrontiamo situazioni stressanti nel corso della nostra vita, che vanno da piccole seccature come gli ingorghi stradali a preoccupazioni più serie, come la grave malattia di una persona cara. Non importa quale sia la causa, lo stress inonda il tuo corpo di ormoni. Il cuore batte forte, il respiro accelera e i muscoli si tendono.
Questa cosiddetta “risposta allo stress” è una reazione normale a situazioni minacciose, affinata nella nostra preistoria per aiutarci a sopravvivere a minacce come l’attacco di un animale o un’inondazione. Oggi, raramente affrontiamo questi pericoli fisici, ma situazioni impegnative nella vita quotidiana possono far scattare la risposta allo stress. Non possiamo evitare tutte le fonti di stress nella nostra vita, né vorremmo farlo. Ma possiamo sviluppare modi più sani di rispondere ad esse.
1. Concentrarsi sul respiro. In questa tecnica semplice e potente, si fanno respiri lunghi, lenti e profondi (noti anche come respirazione addominale o di pancia). Mentre respirate, disimpegnate delicatamente la vostra mente da pensieri e sensazioni che vi distraggono. Il focus sul respiro può essere particolarmente utile per le persone con disturbi alimentari, per aiutarle a concentrarsi sul proprio corpo in modo più positivo. Tuttavia, questa tecnica potrebbe non essere appropriata per coloro che hanno problemi di salute che rendono difficile la respirazione, come disturbi respiratori o insufficienza cardiaca.
rilassamento progressivo
Il rilassamento in psicologia è lo stato emotivo di un essere vivente, di bassa tensione, in cui c’è un’assenza di eccitazione, in particolare da fonti negative come la rabbia, l’ansia o la paura. Secondo l’Oxford Dictionaries[2] il rilassamento è quando il corpo e la mente sono liberi da tensione e ansia. Il rilassamento è una forma di lieve estasi proveniente dal lobo frontale del cervello in cui la corteccia arretrata invia segnali alla corteccia frontale attraverso un blando sedativo.[citazione necessaria] Il rilassamento può essere ottenuto attraverso la meditazione, l’autogenia e il rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento aiuta a migliorare la gestione dello stress. Lo stress è la causa principale dei problemi mentali e dei problemi fisici,[3] quindi sentirsi rilassati è benefico per la salute di una persona. Quando siamo stressati, il sistema nervoso simpatico si attiva perché siamo in una modalità di risposta di lotta o fuga; nel tempo, questo potrebbe avere effetti negativi su un corpo umano.
L’idea del rilassamento in psicologia è stata divulgata dal Dr. Edmund Jacobson nel suo libro pubblicato Rilassamento progressivo. Era un libro tecnico destinato a medici e scienziati. Il suo libro descrive la tensione e il rilassamento di muscoli specifici alla volta per raggiungere il rilassamento generale del corpo.[4] Jacobson ha poi pubblicato un altro libro intitolato You Must Relax pubblicato nel 1934 che era orientato verso il grande pubblico. Secondo Jacobson, la sua ricerca è iniziata nel 1908 all’Università di Harvard, per poi passare alla Cornell e all’Università di Chicago. La sua ricerca era volta a migliorare il benessere generale dell’uomo.