Rinforzare addominali
esercizi di forza addominale
Gli esercizi di forza del nucleo rafforzano i muscoli del nucleo, compresi i muscoli addominali, i muscoli della schiena e i muscoli intorno al bacino. I muscoli centrali forti rendono più facile fare molte attività fisiche.
Puoi fare gli esercizi di core strength su un pavimento in moquette o su un tappetino. Respirate liberamente e profondamente durante ogni esercizio di core strength. Concentrati sul rafforzamento del tuo addome trasversale, il muscolo addominale più profondo e quello che senti contrarsi quando tossisci.
Ripetete ognuno di questi esercizi di core strength per circa cinque volte. Man mano che la tua forza del core migliora, aumenta fino a 10-15 ripetizioni. Se avete problemi di schiena, osteoporosi o altri problemi di salute, parlate con il vostro medico prima di fare questi esercizi di core strength.
esercizi per il core
5 esercizi di core per principianti6 MarAbbiamo riunito alcuni dei nostri esercizi di core preferiti! Tutti questi esercizi sono semplici e facili per i principianti, ma sono perfetti per aggiungere qualcosa per renderli un po’ più difficili.
Appoggia la parte inferiore del corpo sugli avambracci con le gambe dietro di te, tieni la schiena dritta e bassa mantenendo questa posizione il più a lungo possibile. Quando migliorate con la vostra forza del core, iniziate a tenere per tempi più lunghi.
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate al petto. Abbassare i piedi a terra lentamente, cercare di tenere i piedi leggermente sollevati da terra prima di riportare le ginocchia al petto.
Questo esercizio dal nome insolito è perfetto per colpire la parte bassa della schiena! Molte delle attività core a cui siete abituati prendono di mira la zona addominale, questo crunch aiuta non solo la parte bassa della schiena ma migliora l’equilibrio e la stabilità.
Ricorda – puoi sempre chiedere aiuto a un membro del nostro staff se non sei sicuro di come eseguire uno di questi allenamenti core! Se vuoi un aiuto in più, perché non provi il nostro programma Focus Move Evolve che offre un allenamento personalizzato?
come costruire la forza del nucleo dal nulla
Pensa al tuo nucleo come a una colonna forte che collega la parte superiore e inferiore del corpo. Avere un nucleo solido crea una base per tutte le attività. Tutti i nostri movimenti sono alimentati dal busto – gli addominali e la schiena lavorano insieme per sostenere la colonna vertebrale quando ci sediamo, stiamo in piedi, ci pieghiamo, prendiamo le cose, facciamo esercizio e altro.
I muscoli del core sono i muscoli profondi degli addominali e della schiena che si attaccano alla spina dorsale o al bacino. Alcuni di questi muscoli includono il trasverso addominale, i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli obliqui.
Un altro muscolo coinvolto nel movimento del tronco è il multifido. Questo è un muscolo profondo della schiena che corre lungo la spina dorsale. Lavora insieme all’addominale trasversale per aumentare la stabilità della colonna vertebrale e proteggere da lesioni o sforzi alla schiena durante il movimento o la postura normale. Tecniche adeguate di “rafforzamento del nucleo”, apprese da un professionista esperto di salute alleata, possono sostenere la funzione combinata di questi gruppi muscolari. Esercizi addominali efficaci
test di forza addominale
Molti di noi hanno desiderato una pancia più piatta, un obiettivo che sembra più frustrante e sfuggente man mano che si invecchia. Potresti essere stato tentato dalle televendite di dispositivi di esercizio o da articoli di riviste che promettono “addominali piatti” e pance più strette “in pochi giorni”. Nonostante la pubblicità, l’esercizio spot dei muscoli addominali non elimina il grasso. L’unico modo per farlo è spendere più calorie di quelle che si assumono. Lavorare questi muscoli ha il suo posto, ma il denaro intelligente in questi giorni è sul rafforzamento di una varietà di muscoli del tronco, collettivamente noti come “il nucleo”.
Il condizionamento del core migliora la postura, che contribuisce ad un aspetto più snello (una cattiva postura può dare anche a una donna con addominali ben tonici un po’ di “erba”). Inoltre, sviluppare la forza dei muscoli del core può aumentare l’efficacia degli allenamenti e ridurre il rischio di lesioni che limitano i nostri sforzi per rimanere in forma.
Se hai mai fatto una terapia fisica per trattare il mal di schiena, probabilmente hai familiarità con il concetto di rafforzare il nucleo – i muscoli dell’addome, della parte bassa della schiena e del bacino che si trovano all’incirca tra la gabbia toracica e i fianchi. La forza e la coordinazione di questi muscoli è importante non solo per lo sport e le routine di fitness, ma anche per la vita quotidiana – per esempio, raggiungere uno scaffale, sollevare un bambino o togliere una macchia dal pavimento.