Sirsasana yoga
Sirsasana per principianti
Aubrey Bailey è un dottore in terapia fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Lisa è un personal trainer in pensione con più di 4.000 ore di esperienza pratica lavorando con una varietà di clienti, dalle squadre sportive alla perdita di peso e alle popolazioni post-riabilitazione. È anche una scrittrice professionista. I crediti pubblicati nel campo della salute includono Feel Rich, SheKnows, Precor.com, e la rivista della East Coast Breathe.
Secondo molti sostenitori dello yoga, i benefici di fare shirshasana (scritto anche come “sirsasana”, o descritto come una verticale sostenuta) includono il rafforzamento del corpo e la calma della mente. Tuttavia, come molte inversioni, sirsasana viene anche con qualche rischio.
Suggerimento La sirsasana, o posizione della testa, è nota per rinvigorire sia il corpo che la mente e per aiutare ad armonizzare la circolazione. Tuttavia, è anche la posizione che è più frequentemente segnalata per causare effetti negativi, alcuni dei quali sono stati molto gravi.
Posa sirsasana
Headstand o sirsasana è giustamente chiamato il re degli asana! Questa posizione ti fa meravigliare della flessibilità e dell’equilibrio di una persona. Dopo tutto, vedere qualcuno che tiene in equilibrio tutto il suo peso corporeo sulla testa è piuttosto affascinante. Ma non è così facile da fare, e non si può padroneggiare questa posizione durante la notte. Ma una volta che lo fai e lo pratichi regolarmente, questa posa può beneficiare la tua salute in tanti modi!
Se vuoi rafforzare il tuo core, la verticale può essere uno dei migliori allenamenti per te. Quando esegui questa posizione, ti affidi completamente ai tuoi muscoli centrali per sostenere le gambe e mantenere l’equilibrio. Quindi, prova questa posizione regolarmente per ostentare un nucleo forte.
Il gonfiore alle gambe può accadere a causa di diversi motivi come infezioni, infiammazioni o perché avete fatto pressione sulle gambe per troppo tempo. Quindi, andando a testa in giù mentre fai la verticale, qualsiasi tipo di accumulo viene espulso dal tuo corpo e ti libera da quella sensazione scomoda.
Mentre ti tieni in piedi durante una verticale, le tue braccia e le tue spalle aiutano a mantenere la pressione fuori dalla tua testa e, a loro volta, si rafforzano. Questa è anche una grande postura se stai cercando di costruire la forza della parte superiore del corpo.
Variazioni di sirsasana
Headstand è un’asana molto difficile che gli yogi, specialmente i principianti, dovrebbero affrontare con cautela. L’esecuzione di questa classica posizione yoga richiede di appoggiare gli avambracci sul pavimento e di stringere le mani dietro la testa.
Quando sei abbastanza stabile o a tuo agio nella posizione Sirsasana (Headstand), puoi iniziare a imparare le sue diverse varianti delle gambe. Questo livello successivo di pratica energizza e allunga la colonna vertebrale, preparando adeguatamente il tuo corpo per i piegamenti in avanti e le flessioni all’indietro.
Gli yogi praticano tutta questa classe nella posizione Headstand. Quindi, preparati ad invertire e a muoverti attraverso una sequenza molto dettagliata che si concentra su Eka Pada e Parivrtta Eka Pada Sirsasana. L’enfasi qui è sull’allineamento e sulla precisione.
Questa è una variazione del tradizionale Headstand (Sirsasana). L’inversione mostra controllo, forza e bellezza. Il nome Salamba Sirsasana I deriva dalle parole sanscrite Salamba che significa “con supporto”, Sirsa che significa “testa” e asana che significa “postura”. In inglese, questa posizione è anche chiamata Supported Headstand.
Benefici dello yoga headstand
Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand è un asana invertito nello yoga moderno come esercizio; era descritto sia come un asana che come un mudra nell’hatha yoga classico, sotto nomi diversi. È stato chiamato il re di tutte le asana.
Nella verticale sostenuta (Salamba Shirshasana), il corpo è completamente invertito, e tenuto in posizione verticale sostenuto dagli avambracci e dalla corona della testa.[7] Nel suo Light on Yoga, B. K. S. Iyengar usa un supporto per gli avambracci, con le dita intrecciate intorno alla testa, per la postura di base Shirshasana I e le sue varianti; dimostra una verticale tripode in stile occidentale, i palmi delle mani a terra con i gomiti sollevati, per Shirshasana II e III; e altri supporti per ulteriori varianti. Iyengar nomina e illustra dieci varianti in tutto, così come diverse pose preparatorie e di transizione.[8]
Mandalasana, la posa del cerchio, non è una singola variante, ma una sequenza di movimenti in Shirshasana in cui le gambe si muovono in un cerchio completo intorno al corpo da una variante di verticale alla successiva.[18][19]