Smettere di mangiare troppo
Perché si mangia troppo e come fermarlo – meglio – nbc news
Mangiare troppo è facile, soprattutto quando ci si concede un pasto insolitamente delizioso. È facile anche perché ci sono molti fattori che ci inducono a mangiare troppo, tra cui lo stress e il mangiare troppo in fretta, due cose che probabilmente sperimentiamo o facciamo quasi ogni giorno.
Fortunatamente, ci sono molte tattiche che puoi usare per smettere di mangiare troppo una volta per tutte, dal rallentare all’imparare i segnali di fame del tuo corpo. Usa questi consigli per rimettere in carreggiata la tua alimentazione in modo da sentirti pieno e sazio invece che pieno e frustrato.
Se sei sempre circondato da cibo malsano, può essere facile mangiare tutto il giorno, che tu abbia fame o meno. Ecco un modo per evitare questa tentazione: Pensa a come ti sentirai dopo aver mangiato troppo, come quelle volte in cui sai di essere pieno, ma c’è ancora del cibo nel piatto.
Fermati una volta per tutte: prima di prendere la ciambella dalla cucina dell’ufficio, specialmente se hai già fatto una colazione completa, pensa a te stesso: Come mi sentirò quando l’avrò finita? Meglio ancora: Come mi sentirò se me ne vado subito? Fate in modo che diventi un’abitudine, facendolo ogni volta che prendete uno spuntino non necessario; a volte vorrete indulgere e va bene così. Ma potreste scoprire che direte “no” molto più spesso che dire “sì”.
Come smettere di mangiare troppo | 4 modi per smettere di mangiare così tanto
Questo articolo è stato scritto da Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l’Università dell’Arkansas per le scienze mediche. È un membro dell’Accademia di nutrizione e dietetica dell’Arkansas. Claudia ha ricevuto il suo MS in nutrizione dall’Università del Tennessee Knoxville nel 2010.
Gli individui che mangiano troppo regolarmente possono aumentare di peso e aumentare il rischio di malattie croniche legate al sovrappeso o all’obesità. Porre fine a qualsiasi tipo di comportamento distruttivo di sovralimentazione è un compito difficile che richiede dedizione e impegno. Molte persone lottano per cambiare le loro abitudini alimentari e porre fine alla sovralimentazione. Anche se smettere di mangiare troppo può essere impegnativo, non è certo impossibile. Ci sono alcuni semplici passi che potete seguire per aiutarvi a cambiare il vostro comportamento e porre fine alla sovralimentazione una volta per tutte.
Questo articolo è stato scritto da Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e pazienti di consulenza per la perdita di peso presso l’Università dell’Arkansas per le scienze mediche. È un membro dell’Accademia di nutrizione e dietetica dell’Arkansas. Claudia ha ricevuto il suo MS in nutrizione dall’Università del Tennessee Knoxville nel 2010. Questo articolo è stato visto 228,971 volte.
5 modi incredibili per smettere di mangiare troppo (una volta per tutte)
Ognuno di noi ha una soglia diversa di quanto è troppo, e la definizione di sovralimentazione può variare a seconda della situazione. Per esempio, quello che mangiate per cena un giorno può essere una quantità normale per voi – ma può sembrare un eccesso se avete anche avuto un pranzo molto grande o fatto un sacco di spuntini tra i pasti.In generale, “la sovralimentazione può essere definita come consumare più cibo di quello che il corpo può gestire comodamente in una sola seduta, o consumare più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale su base giornaliera”, dice Eudene Harry, M.D., medico diventato autore di tre libri tra cui Be Iconic. “Questo può lasciarci gonfi con una moltitudine di sintomi digestivi e portare ad un aumento di peso”.
Come smettere di mangiare troppo: Il trucco è risolvere questi problemi e adottare strategie per evitare di mangiare troppo regolarmente. Per fortuna, con l’aiuto del nostro gruppo di esperti di dieta, Good Housekeeping ha un sacco di trucchi nella manica che puoi iniziare a usare ora. Ricorda, picchiarti dopo aver sperimentato un episodio di sovralimentazione non è utile. “Abbandona il critico interiore e incuriosisciti sul tuo eccesso di cibo”, suggerisce la Albers. “Fatti una serie di domande come: Cosa ha portato alla sovralimentazione in questo momento? Cosa farei diversamente la prossima volta? Quali sono i passi che avrebbero evitato la sovralimentazione?”. Questo trasforma la situazione in un momento di insegnamento che si può usare per evitare di mangiare troppo in futuro.
Come smettere di mangiare troppo informazioni
Mancanza di sonno. Stress. Cugini/suoceri/genitori pazzi ed esigenti. Ormoni. Tutti questi fattori possono essere sommati a un grande secchio di gelato o a una scatola di pizza da asporto quando l’ingranaggio della sovralimentazione si mette in moto.
Continuate a leggere i consigli dei migliori nutrizionisti sui colpevoli più comuni della sovralimentazione e su come sconfiggerli. E se vi capita di tuffarvi in cibi sani invece che nelle Chips Ahoy, dovrete comunque fare attenzione al controllo delle porzioni, facendo attenzione ai cibi sani da mangiare con moderazione.
ShutterstockMettere i cibi sbagliati in posti facilmente visibili e facilmente raggiungibili è un modo sicuro per sollecitare la sovralimentazione. “Mai sentito parlare di ‘lontano dagli occhi, lontano dal cuore’? Bene, non puoi mangiare le cose che non hai, e sei meno propenso a mangiarle se non sono proprio davanti a te”, dice Rebecca Lewis, RD per HelloFresh. “Invece, mettete ciotole di frutta e verdura sul bancone e abbandonate l’esposizione di snack malsani”. Suggerimento: assicurati che nessuno dei cibi più malsani del pianeta sia sul tuo bancone, sul frigo o a due passi dalla tua cucina per evitare di mangiarli troppo.