Yoga on line
Ashtanga vinyasa yoga
Posizione del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
43:11home – giorno 1 – riconoscere | 30 giorni di yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 2 gennaio 2020
Questo flusso forte e costante aprirà e risveglierà tutto il tuo corpo, lasciandoti una sensazione di equilibrio, energia e pronto a salutare la giornata. Allungherai le aree comunemente tese come i quadricipiti, i flessori dell’anca, il petto e le spalle mentre scorri attraverso una sequenza che include mezza luna, kapinjalasana, cammello e ponte, con qualche bilanciamento delle braccia spruzzato dentro.
Scendi dal letto e entra in questa pratica per svegliare il tuo corpo in tutti i modi giusti! Iniziate lentamente con il saluto al sole e gli affondi, godetevi alcune torsioni veloci e l’apertura dei tendini, poi testate il vostro equilibrio nella posizione dell’albero prima di concludere con un sorriso e qualche breve e dolce respiro profondo.
Spingi il tuo corpo e la tua mente fuori dalla modalità di sonno e nella modalità di andare con questo caldo flusso mattutino. Svegliati delicatamente con il tuo respiro in vajrasana, poi ruota, affonda, vola e allunga il tuo corpo su tutti i lati. Facilita la tua transizione dalla notte al giorno e permetti al tuo mattino di dispiegarsi con grazia.
Se hai avuto una giornata attiva e ti senti teso, o se sei stato seduto tutto il giorno e hai bisogno di rilassarti, questo flusso costante e regolare ti aiuterà a distenderti. Muoviti un po’ più lentamente e in modo più organico attraverso facili piegamenti in avanti, affondi bassi, piegamenti laterali del corpo e aperture del petto. Godetevi qualche allungamento dell’anca e del bicipite femorale e poi lasciate che il collo si distenda dolcemente. Oggetti di scena suggeriti: Due blocchi.
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27:54gentle yoga flow – 30 minuti di yoga per tutti i livelli classyogiapprovedyoutube – 29 sep 2018
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