Yoga per rilassarsi
Ahimsa
Tutti abbiamo lo stress. Ma il modo in cui lo affrontiamo è tutta un’altra storia. La prossima volta che hai bisogno di rilassarti dopo una lunga giornata, prova alcune delle nostre inversioni yoga preferite, piegamenti in avanti e posizioni reclinate per aiutarti.Questa semplice serie è adatta a principianti e praticanti esperti. Trova il tempo per la sequenza prima di andare a letto o praticala in qualsiasi momento della giornata – è un ottimo modo per rilassare la mente e il corpo quando ti senti teso.Posizione di piegamento in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)
Come fare: Stare in piedi in alto e camminare con i piedi larghi. Girare le dita dei piedi leggermente in fuori. Inclinati sui fianchi e piegati in avanti. Porta le tue mani sul tappetino direttamente sotto le tue spalle. Ammorbidire le ginocchia per liberare la testa e il collo. Arrotolate lentamente fino alla posizione eretta.
Come fare: Iniziate dalla posizione del cane con la testa in giù. Fate un passo avanti con il piede destro in un profondo affondo e lasciate cadere il ginocchio sinistro sul pavimento. I vostri piedi dovrebbero essere abbastanza distanti tra loro in modo che il piede destro sia piatto. Trovate una posizione comoda per le braccia, o braccia lunghe o avambracci su un blocco. Tenere per 20 respiri profondi. Tornate lentamente alla posizione del cane rivolto verso il basso. Cambiare le gambe.
31:52 yoga per principianti per il rilassamento profondo, sonno, insonnia, ansia …psychetruthyoutube – 9 maggio 2014
Per confrontare lo yoga e il rilassamento come modalità di trattamento a 10 e 16 settimane dal basale dello studio per determinare se una delle due modalità riduce lo stress soggetto, ansia, pressione sanguigna e migliorare la qualità della vita.
Dopo l’intervento di 10 settimane i punteggi di stress, ansia e qualità della vita sono migliorati nel tempo. Lo yoga è risultato efficace quanto il rilassamento nel ridurre lo stress, l’ansia e nel migliorare lo stato di salute su sette domini dell’SF-36. Lo yoga è stato più efficace del rilassamento nel migliorare la salute mentale. Alla fine del periodo di follow-up di 6 settimane non ci sono state differenze tra i gruppi nei livelli di stress, ansia e su cinque domini del SF-36. I punteggi di vitalità, funzione sociale e salute mentale sul SF-36 erano più alti nel gruppo di rilassamento durante il periodo di follow-up.
Yoga di rilassamento per principianti
La vita può essere stressante. Per cominciare, c’è il tuo programma fitto di impegni – svegliarsi prestissimo per la scuola, studiare fino a tarda notte per gli esami, destreggiarsi tra gli allenamenti sportivi, i compiti e i pasti. C’è molto da bilanciare!
Anche i problemi quotidiani possono aggiungere stress emotivo – consigliare un amico in una rottura, rimpiangere un disaccordo con un genitore, soppesare una decisione importante o stressarsi per i tagli finali della squadra dell’università. Con tante cose in testa, è facile sentirsi stressati.
Ci sono molti modi diversi per affrontare lo stress. Parlare con gli amici, fare esercizio e vedere un consulente scolastico sono solo alcuni. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress perché promuove il rilassamento, che è l’opposto naturale dello stress. Lo yoga può giovare a tre aspetti di noi stessi che sono spesso colpiti dallo stress: il nostro corpo, la mente e la respirazione.
Non devi aspettare di sentirti stressato per fare yoga, e non dovresti! Le persone che fanno un po’ di yoga ogni giorno spesso scoprono di essere in grado di gestire meglio le cose quando la vita diventa un po’ pazza. Praticare yoga costruisce la tua capacità di calmarti, concentrarti, equilibrarti e rilassarti.
Shavasana
Kristin McGee è una celebrità come istruttrice di yoga + pilates e personal trainer certificata ACE. Ha partecipato a più di 100 video di yoga e pilates e si è laureata alla NYU’s Tisch School of the Arts.
Ci sono così tanti tipi diversi di yoga là fuori, sia che tu voglia una classe più impegnativa dal punto di vista fisico o una classe facile, rilassante e meditativa, con ogni stile un po’ diverso dagli altri, troverai variazioni a seconda dell’insegnante. Provare alcuni stili e insegnanti prima di scegliere il tuo preferito migliorerà la tua esperienza complessiva di yoga e ti sfiderà a uscire dalla tua zona di comfort. Mentre i lignaggi non sono più così rilevanti oggi come una volta, se stai cercando uno stile tradizionale, questa guida ti aiuterà a capire le basi prima di tuffarti in una classe.Ecco gli 11 principali tipi di yoga:
Vinyasa significa “mettere in un modo speciale” e, in questo caso, posture yoga. Vinyasa yoga è spesso considerato lo stile di yoga più atletico. Vinyasa è stato adattato dall’ashtanga yoga negli anni ’80. Molti tipi di yoga possono anche essere considerati flussi vinyasa come l’ashtanga, il power yoga e il prana.