15 posizioni yoga
asana
Ci sono molte ragioni per aggiungere lo yoga alla tua routine quotidiana: Può migliorare la flessibilità, aiutare la digestione, promuovere un sonno migliore e sostenere la salute mentale, tra gli altri benefici. Per non parlare del fatto che è un tipo di esercizio che puoi fare praticamente ovunque. Le posizioni yoga in piedi non sono solo un’opzione conveniente per lo stretching e il rafforzamento durante la giornata, ma sono anche fantastiche per costruire equilibrio e stabilità. Generalmente, si tengono queste posizioni per un periodo di tempo più breve, e tendono ad essere piuttosto energizzanti. Qui sotto, abbiamo compilato 15 posizioni yoga in piedi – con entrambi i loro nomi inglesi e sanscriti – dimostrati dagli istruttori di yoga Phyllicia Bonanno e Juanina Kocher:
ardha matsyendr…
Molti di noi stanno seduti dietro le nostre scrivanie e fissano gli schermi dei computer per gran parte della giornata. Anche se il lavoro concentrato può essere benefico per il nostro lavoro, può essere tassante per il nostro corpo. I seguenti esercizi di yoga ti aiuteranno ad alleviare la tensione che potresti sentire dopo troppe ore passate a studiare i fogli di calcolo. Le posizioni forniscono anche benefici a lungo termine con una pratica regolare. Ogni posizione richiede meno di due minuti per essere completata, e puoi fare l’intera serie in soli 10 minuti, ma ti prometto che sentirai gli effetti molto tempo dopo.
posizioni yoga per principianti
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Lo yoga non dovrebbe essere classificato come una forma di esercizio “facile”. L’impegno muscolare, la concentrazione, il controllo, l’equilibrio e il lavoro di respirazione richiesti per operare in tandem possono certamente sembrare altrettanto impegnativi di una serie di burpees. Tutte le voci che dicono che la pratica è solo una forma di stretching e meditazione sono false – sì, questi elementi sono coinvolti (e ampiamente benefici), ma si può guadagnare un tono muscolare marcato e la resistenza dal movimento yoga coerente. Uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno completato 24 cicli di saluto al sole, sei giorni alla settimana, per 24 settimane, hanno visto un aumento significativo della forza della parte superiore del corpo, della resistenza e, per le partecipanti donne, una diminuzione della percentuale di grasso corporeo.
chakrasana
Per molti, lo yoga è un percorso verso la salute fisica. Una pratica solida e costante può migliorare la forza, la flessibilità, la coordinazione e anche il benessere mentale. Mentre tutti questi benefici sono interessanti, può essere difficile sapere come iniziare la propria pratica. Questo è particolarmente vero se non ti senti a tuo agio ad andare in uno studio. L’immagine dello yoga sui social media può essere incredibilmente scoraggiante. Alcuni dei più popolari ambasciatori dello yoga sono lodati per fare acrobazie e stiramenti complicati (il che è fantastico per loro!). Ma a causa di questo, a volte la gente presume che lo yoga sia solo per coloro che sono super atletici o flessibili – o che sono di una certa forma del corpo e/o razza.RELATED: 12 migliori tappetini da yoga da comprare nel 2020Sapete che lo yoga può essere fatto da chiunque, con le giuste modifiche. E può anche essere praticato nel comfort della propria casa. Le posizioni qui sotto sono alcune delle posizioni più comuni che troverai nei flussi di yoga, che tu sia in una classe o a casa. Familiarizza con queste mosse essenziali (insieme alle loro modifiche), così quando salti in un flusso, puoi essere sicuro che stai facendo un buon allenamento. Attrezzatura: tappetino da yoga (vai qui per i nostri preferiti) Tempo di mantenimento per ogni posizione: 5-10 respiri