3 esercizi per capire le emozioni
attività di intelligenza emotiva sul posto di lavoro
Gestire efficacemente le emozioni è un’abilità chiave della leadership. E dare un nome alle nostre emozioni – quello che gli psicologi chiamano etichettamento – è un primo passo importante per gestirle efficacemente. Ma è più difficile di quanto sembri; molti di noi lottano per identificare cosa esattamente stiamo provando, e spesso l’etichetta più ovvia non è in realtà la più accurata.
Ci sono una varietà di ragioni per cui questo è così difficile: Siamo stati addestrati a credere che le emozioni forti dovrebbero essere soppresse. Abbiamo certe regole sociali e organizzative (a volte non dette) che ci impediscono di esprimerle. Oppure non abbiamo mai imparato un linguaggio per descrivere accuratamente le nostre emozioni. Considerate questi due esempi:
Neena è in una riunione con Jared e per tutto il tempo lui ha detto cose che le fanno venire voglia di esplodere. Oltre ad interromperla ad ogni turno, lui ha ricordato a tutti di nuovo quel progetto a cui lei ha lavorato e che è fallito. Lei è molto arrabbiata.
Rabbia e stress sono due delle emozioni che vediamo di più sul posto di lavoro – o almeno questi sono i termini che usiamo più frequentemente per loro. Eppure sono spesso maschere per sentimenti più profondi che potremmo e dovremmo descrivere in modi più sfumati e precisi, in modo da sviluppare maggiori livelli di agilità emotiva, una capacità critica che ci permette di interagire con più successo con noi stessi e il mondo (maggiori informazioni sull’agilità emotiva nel mio nuovo libro con lo stesso nome, disponibile qui).
rompighiaccio di intelligenza emotiva per adulti
Le emozioni sono spesso confuse con i sentimenti e gli stati d’animo, ma i tre termini non sono intercambiabili. Secondo l’American Psychological Association (APA), l’emozione è definita come “un complesso modello di reazione che coinvolge elementi esperienziali, comportamentali e fisiologici”. Le emozioni sono il modo in cui gli individui affrontano questioni o situazioni che trovano personalmente significative. Le esperienze emotive hanno tre componenti: un’esperienza soggettiva, una risposta fisiologica e una risposta comportamentale o espressiva.
I sentimenti nascono da un’esperienza emotiva. Poiché una persona è cosciente dell’esperienza, questa viene classificata nella stessa categoria della fame o del dolore. Un sentimento è il risultato di un’emozione e può essere influenzato da ricordi, credenze e altri fattori.
Uno stato d’animo è descritto dall’APA come “qualsiasi stato emotivo di breve durata, di solito di bassa intensità”. Gli stati d’animo differiscono dalle emozioni perché mancano di stimoli e non hanno un chiaro punto di partenza. Per esempio, gli insulti possono scatenare l’emozione della rabbia, mentre uno stato d’animo arrabbiato può sorgere senza una causa apparente.
esempi di attività emozionali
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Diversi tipi di emozioni sembrano governare la nostra vita quotidiana. Prendiamo decisioni in base al fatto che siamo felici, arrabbiati, tristi, annoiati o frustrati. Scegliamo attività e hobby in base alle emozioni che suscitano. Comprendere le emozioni può aiutarci a navigare nella vita con maggiore facilità e stabilità.
Secondo il libro “Discovering Psychology” di Don Hockenbury e Sandra E. Hockenbury, un’emozione è uno stato psicologico complesso che coinvolge tre componenti distinte: un’esperienza soggettiva, una risposta fisiologica e una risposta comportamentale o espressiva.
Plutchik ha proposto otto dimensioni emotive primarie: felicità vs. tristezza, rabbia vs. paura, fiducia vs. disgusto, e sorpresa vs. attesa. Queste emozioni possono poi essere combinate per crearne altre (come felicità + anticipazione = eccitazione).
attività di intelligenza emotiva per adulti
Inoltre, ho anche notato una tendenza verso libri sullo sviluppo personale e in particolare sulla Leadership e l’Intelligenza Emotiva o la capacità di riconoscere, capire e gestire le proprie emozioni e riconoscere, capire e influenzare quelle degli altri.
Continuando con la mia sfida dei libri e rimanendo fedele alla mia ultima passione, il mese scorso ho finito due libri sull’Intelligenza Emotiva: Emotional Intelligence 2.0 di Travis Bradberry e Emotional Intelligence: A Practical Guide to Making Friends with Your Emotions and Raising your EQ di Ian Tuhovsky.
Per quanto abbia amato le intuizioni di Daniel Goleman, il suo lavoro copriva principalmente la teoria dietro l’Intelligenza Emotiva (che è sicuramente necessaria ed è il primo passo), sentivo di essere pronto per più pratica. Questo è il motivo per cui ho scelto gli ultimi due libri in quanto erano fortemente focalizzati sull’applicazione di questi apprendimenti.
Voglio condividerli con voi oggi, concentrandoli intorno alle quattro abilità chiave che l’Intelligenza Emotiva 2.0 identifica: Consapevolezza di sé, Autogestione, Consapevolezza sociale e Gestione delle relazioni. (Ho mischiato e abbinato e aggiunto alcuni esercizi dal secondo libro dove ho pensato che potessero rientrare).