5 esercizi efficaci per la cervicale
esercizi per la stenosi cervicale pdf
Le persone affette da spondilosi cervicale (osteoartrite spinale del collo) conoscono bene il dolore e la rigidità del collo, ma sapevate che troppo riposo può effettivamente peggiorare questi sintomi? È vero: gli specialisti della colonna vertebrale raccomandano di incorporare stiramenti ed esercizi delicati che mantengono il collo mobile durante lunghi periodi di riposo a letto per gestire la condizione.
La spondilosi è un altro nome per l’osteoartrite quando colpisce la colonna vertebrale, quindi la spondilosi cervicale è l’osteoartrite del collo. L’osteoartrite è di gran lunga la forma più comune di artrite. È anche conosciuta come artrite da usura, ed è proprio così che succede.
Le estremità delle ossa nelle articolazioni (anche le piccole ossa delle articolazioni spinali) sono avvolte da un tessuto liscio chiamato cartilagine articolare. Questa cartilagine articolare aiuta le ossa di un’articolazione a scorrere agevolmente insieme e agisce come un cuscino che impedisce il doloroso sfregamento osso contro osso.
Nel corso del tempo, la cartilagine articolare si rompe e il tuo corpo cerca di ripararla. Si formano strutture conosciute come osteofiti – speroni ossei – e nella spina dorsale, questi speroni ossei possono invadere il canale spinale, una condizione chiamata stenosi. Quando c’è così poco spazio nel canale spinale che gli speroni ossei premono sulle radici nervose che escono dalla spina dorsale, è allora che si hanno sintomi come il dolore riferito, il formicolio e l’intorpidimento.
video esercizi per il dolore al collo
Il dolore al collo può essere molto frustrante e a volte gli esercizi possono peggiorarlo. Oggi ci occupiamo di esercizi che aiuteranno ad alleviare alcuni di questi dolori. Leggi di più qui sotto sugli esercizi e le tecniche adeguate per aiutare ad alleviare il tuo dolore.
Secondo me, e secondo molti esperti, la ragione principale della tensione e del dolore al collo è spesso una mancanza di mobilità della colonna toracica. La colonna toracica è progettata per muoversi sotto forma di rotazioni (rotazione), flessioni (piegamento) ed estensioni (raddrizzamento). Tuttavia, il contrario è spesso il caso nella vita quotidiana. Ci siamo trasformati in maratoneti e couch potatoes la cui cattiva postura limita sempre più la mobilità funzionale della colonna vertebrale.
In caso di tensione acuta del collo, ci sono diversi metodi che si possono usare per alleviare il dolore. I seguenti cinque esercizi migliorano la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale toracica. Farsi un massaggio miofasciale con l’aiuto di palle da tennis o rulli di fascia (schiuma) è un altro buon modo per rilasciare la tensione muscolare.
esercizio per rafforzare il collo e le spalle
Se avete mai trascorso ore seduti davanti a un computer, allora avrete sentito un dolore pungente nella zona superiore della colonna vertebrale che è noto come “tech neck”. Il problema è causato dal piegare ripetutamente la testa verso il basso e in avanti per guardare uno schermo e applicare una pressione eccessiva sulle ossa. Si può sentire come una pressione al collo, la rigidità nelle spalle può portare a mal di testa, e può fare danni più gravi alla spina dorsale nel tempo.
Puoi rafforzare il tuo corpo per alleviare il dolore del “collo tecnico” e prevenire il disagio. Abbiamo esercizi che possono aiutare ad allungare i muscoli iperattivi e tesi, e modellare il corpo per tenere la testa indietro nel corretto allineamento.
1. Iniziate sdraiandovi a faccia in giù sul pavimento con le gambe distese dietro di voi. Tenete il mento rimboccato, e con i palmi delle mani rivolti verso il basso e le braccia angolate indietro, in modo da formare un angolo di circa 30-45 gradi con il corpo.
2. Mantenere il mento rimboccato, guardare in basso, sollevare le gambe da terra, spremere i glutei, e poi stringere le scapole insieme mentre si solleva il busto da terra e ruotare i pollici sono rivolti verso il soffitto. Ripetere questo movimento dieci volte.
esercizi per il dolore al collo
Quando i muscoli del collo e della parte superiore della schiena si indeboliscono, la testa si abbassa in avanti e la colonna vertebrale cervicale è sottoposta a uno stress maggiore, il che può portare al dolore al collo. Rafforzare questi muscoli può aiutare a migliorare la postura e ad avvicinare la testa alla posizione neutra (con le orecchie direttamente sopra le spalle).
I muscoli scaleni (lato del collo) e suboccipitali (parte inferiore della testa e parte superiore del collo) sono più efficacemente allungati insieme al rafforzamento dei muscoli posturali indeboliti, compresi gli estensori toracici superiori e i flessori cervicali profondi.
Uno degli esercizi posturali più efficaci per combattere il dolore al collo è l’esercizio di piegamento del mento. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli che tirano la testa indietro in allineamento sulle spalle (estensori toracici superiori) e allunga anche i muscoli scaleni e suboccipitali.
Una persona può sentire un certo stiramento dei muscoli scaleni sul lato del collo che scendono fino alla clavicola. Questi muscoli insieme ai muscoli suboccipitali nella parte superiore del collo e alla base del cranio sono generalmente i muscoli tesi. I muscoli nella parte anteriore del collo e i muscoli della parte superiore della schiena sono generalmente i muscoli deboli che devono essere rafforzati.