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Sono conosciuti come i Cinque Riti Tibetani, una manciata di semplici esercizi che possono essere eseguiti in meno di dieci minuti. Quanto siano antichi i riti e dove abbiano avuto origine è oggetto di dibattito. Alcuni dicono che hanno più di 2.000 anni.
Ciò che è fuori dubbio è la loro efficacia. Se li fate ogni giorno, vedrete i risultati in una settimana. Vedrete profonde differenze in un mese. I praticanti sostengono che questi esercizi vi manterranno giovani, e io ci credo. Hanno risolto un fastidioso infortunio alla spalla e la mia schiena non è mai stata così forte.
Amber ed io vi porteremo attraverso tutti e cinque con alcune spiegazioni e variazioni. E poi mettiamo insieme l’intera routine ad un ritmo piuttosto vivace. Puoi fare l’intera routine in cinque minuti una volta che hai fatto un po’ di pratica. All’inizio, potrebbero volerci dieci o quindici minuti. Tutti possono trovare il tempo per i Cinque Tibetani. Il trucco è di farli ogni giorno. Come la scrittura, l’obiettivo è quello di formare un’abitudine quotidiana, i cui frutti arrivano con il tempo.
Il primo tibetano è semplicemente girare sul posto. Mi hanno insegnato ad alternare la direzione della rotazione ogni giorno. Va bene se non riesci a ricordare da che parte sei andato il giorno prima; basta mescolare! Questo esercizio migliorerà il tuo equilibrio. Fai attenzione, però. Non girare troppo velocemente o farlo in una zona dove cadere potrebbe portare a un infortunio.
5 ansia da riti tibetani
Il dottor Kahn è il fondatore del Kahn Center for Cardiac Longevity. Si è laureato summa cum laude alla University of Michigan School of Medicine ed è professore di medicina alla Wayne State University School of Medicine.
Faccio yoga da più di 20 anni, ma sfortunatamente, una carriera impegnata come cardiologo mi ha tenuto lontano dalle pratiche in studio di 60-90 minuti che amavo così tanto.Un anno fa, sono stato introdotto a una pratica yoga veloce che si dice abbia più di 2.500 anni, chiamata i 5 Riti Tibetani. Dopo aver visto alcuni video e letto un breve libro, ho iniziato a impegnarmi nella sequenza di 15 minuti ogni mattina, a casa o in viaggio. Ho mantenuto l’abitudine per un anno e ho fatto alcune osservazioni interessanti lungo la strada. Ecco lo scoop.
I 5 Riti Tibetani, conosciuti anche come la “Fontana della Giovinezza”, sono una serie di cinque (a volte sei) esercizi da ripetere 21 volte, che si pensa aumentino la mobilità e la flessibilità e aiutino il corpo a rimanere agile quando si invecchia. Oltre a questi benefici, la ricerca ha anche suggerito che la flessibilità della nostra colonna vertebrale predice la flessibilità delle nostre arterie. Pertanto, una pratica yoga centrata sulla flessibilità della colonna vertebrale, come i tibetani, può aiutare a mantenere le nostre arterie in uno stato giovanile.