A cosa serve fare yoga
Benefici dello yoga durante la coabitazione
Negli Stati Uniti si praticano più di cento stili di yoga. Chiedi al tuo medico se ci sono tipi che dovresti evitare. Poi trova una classe tenuta da un istruttore certificato. Una tipica lezione di yoga consiste in un riscaldamento, una fase di lavoro che include pose fluide e stiramenti profondi, un raffreddamento e una fase finale di rilassamento.
**Non tutti gli esercizi sono adatti a tutti e qualsiasi programma di esercizi potrebbe provocare lesioni. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, specialmente se hai una condizione di salute esistente.
Handstand
Lo yoga è un tipo di esercizio mente-corpo che comporta il movimento attraverso diverse posture fisiche. Esistono molti stili di yoga, da quello dolce e lento a quello intenso e veloce. La pratica dello yoga può offrire i seguenti benefici per la salute fisica e mentale:
2. Lo yoga costruisce la forza Lo yoga costruisce la forza muscolare usando il peso del corpo come forma di resistenza. Tenendo le posizioni o muovendosi attraverso di esse, si costruisce la resistenza muscolare, dice Jens. La resistenza muscolare si riferisce a quanto tempo un muscolo può eseguire un esercizio ripetutamente. In un piccolo studio del 2015, gli adulti in Cina che hanno praticato hatha yoga hanno visto miglioramenti nella forza muscolare e flessibilità dopo 12 settimane. Lo yoga lavora tutto il corpo, ma le versioni più faticose di yoga, come il vinyasa, fanno di più per rafforzare i muscoli rispetto alle forme più dolci di yoga, come lo yin.
3. Lo yoga migliora la salute del cuore Lo yoga non è generalmente considerato un allenamento cardio, perché non fa pompare il cuore così forte come la corsa, per esempio. Tuttavia, fa comunque lavorare il sistema cardiovascolare e aiuta a mantenere il cuore sano. “Se ci si muove rapidamente attraverso i movimenti, la frequenza cardiaca aumenta e, nel tempo, si costruisce una buona resistenza cardiovascolare”, dice Jens. Vinyasa e Ashtanga sono versioni più veloci di yoga che potrebbero contare per il cardio.
Vajrasana
Il contesto originale dello yoga era costituito da pratiche di sviluppo spirituale per allenare il corpo e la mente a osservare se stessi e a diventare consapevoli della propria natura. Gli scopi dello yoga erano di coltivare il discernimento, la consapevolezza, l’autoregolazione e la coscienza superiore nell’individuo. Con l’allargarsi della divisione tra chi cerca lo sviluppo fisico e chi cerca lo sviluppo spirituale, la mancanza di consapevolezza e di attenzione all’esperienza interiore ha disconnesso il praticante dal suo corpo.
Lo yoga è inteso come un sistema per aumentare la consapevolezza e diminuire la malattia. È stato in grado di entrare nel mainstream americano presentandosi come uno strumento con molti benefici, tra cui la riduzione dello stress, un maggiore rilassamento e una maggiore flessibilità. Ha continuato a crescere nelle palestre americane come qualcosa che coltiva la capacità aerobica e costruisce la forza. Ma molte palestre che offrono yoga enfatizzano l’esercizio fisico senza insegnare l’essenziale consapevolezza di sé che differenzia lo yoga da qualsiasi esercizio.
Dhanuras…
Se sei un appassionato praticante di yoga, probabilmente hai notato i benefici dello yoga. Forse dormi meglio, hai meno raffreddori o ti senti semplicemente più rilassato e a tuo agio. Ma se hai mai provato a parlare a un principiante dei benefici dello yoga, potresti scoprire che spiegazioni come “Aumenta il flusso del prana” o “Porta l’energia sulla colonna vertebrale” cadono su orecchie sorde o scettiche.
Si dà il caso che la scienza occidentale stia cominciando a fornire alcuni indizi concreti su come lo yoga funzioni per migliorare la salute, guarire i dolori e tenere a bada le malattie. Una volta che li avrai capiti, sarai ancora più motivato a salire sul tuo tappetino, e probabilmente non ti sentirai così impacciato la prossima volta che qualcuno ti chiederà perché passi del tempo sul tuo tappetino.
Io stesso ho sperimentato il potere di guarigione dello yoga in un modo molto reale. Settimane prima di un viaggio in India nel 2002 per studiare la terapia yoga, ho sviluppato intorpidimento e formicolio alla mano destra. Dopo aver prima considerato cose spaventose come un tumore al cervello e la sclerosi multipla, ho capito che la causa dei sintomi era la sindrome dello sbocco toracico, un blocco nervoso nel mio collo e nel petto.