Abbassare lo stress
Anti-stress
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Se stai per essere intervistato per un lavoro o ti senti sopraffatto dal comportamento di tuo figlio al parco giochi, è importante avere alcuni strumenti di riduzione dello stress che possono abbassare il tuo stress proprio ora.
Le immagini guidate sono come una breve vacanza nella vostra mente. Può consistere nell’immaginare di essere nel vostro “posto felice”, magari immaginandovi seduti su una spiaggia, ascoltando le onde, annusando l’oceano e sentendo la sabbia calda sotto di voi.
Basta chiudere gli occhi per un minuto e camminare attraverso una scena pacifica. Pensa a tutte le esperienze sensoriali che faresti e permetti a te stesso di sentirti come se fossi davvero lì. Dopo qualche minuto, apri gli occhi e torna al momento presente.
Come alleviare lo stress e l’ansia
Esercizio e stress: Muoviti per gestire lo stressL’esercizio fisico in quasi tutte le forme può agire come un alleviatore di stress. Essere attivi può aumentare le endorfine del benessere e distrarti dalle preoccupazioni quotidiane.
Praticamente qualsiasi forma di esercizio, dall’aerobica allo yoga, può agire come un alleviatore di stress. Se non sei un atleta o anche se sei fuori forma, puoi comunque fare in modo che un po’ di esercizio vada molto lontano verso la gestione dello stress. Scopri la connessione tra l’esercizio e la riduzione dello stress – e perché l’esercizio dovrebbe essere parte del tuo piano di gestione dello stress.
Qualunque cosa tu faccia, non pensare all’esercizio come a una cosa in più sulla tua lista di cose da fare. Trova un’attività che ti piace – che sia una partita di tennis attiva o una passeggiata meditativa in un parco locale e ritorno – e rendila parte della tua routine regolare. Qualsiasi forma di attività fisica può aiutarvi a rilassarvi e diventare una parte importante del vostro approccio per alleviare lo stress.
Come alleviare lo stress e la rabbia
Tutti noi affrontiamo situazioni stressanti nel corso della nostra vita, che vanno da piccole seccature come gli ingorghi stradali a preoccupazioni più serie, come la grave malattia di una persona cara. Non importa quale sia la causa, lo stress inonda il tuo corpo di ormoni. Il cuore batte forte, il respiro accelera e i muscoli si tendono.
Questa cosiddetta “risposta allo stress” è una reazione normale a situazioni minacciose, affinata nella nostra preistoria per aiutarci a sopravvivere a minacce come l’attacco di un animale o un’inondazione. Oggi, raramente affrontiamo questi pericoli fisici, ma situazioni impegnative nella vita quotidiana possono far scattare la risposta allo stress. Non possiamo evitare tutte le fonti di stress nella nostra vita, né vorremmo farlo. Ma possiamo sviluppare modi più sani di rispondere ad esse.
1. Concentrarsi sul respiro. In questa tecnica semplice e potente, si fanno respiri lunghi, lenti e profondi (noti anche come respirazione addominale o di pancia). Mentre respirate, disimpegnate delicatamente la vostra mente da pensieri e sensazioni che vi distraggono. Il focus sul respiro può essere particolarmente utile per le persone con disturbi alimentari, per aiutarle a concentrarsi sul proprio corpo in modo più positivo. Tuttavia, questa tecnica potrebbe non essere appropriata per coloro che hanno problemi di salute che rendono difficile la respirazione, come disturbi respiratori o insufficienza cardiaca.
Come gestire lo stress
Lo stress è una risposta normale per affrontare i cambiamenti e le sfide della vita quotidiana. A breve termine, lo stress può aiutarvi a lavorare meglio sotto pressione, ma lo stress costante può creare problemi alla vostra salute. Lo stress provoca il rilascio di cortisolo, l’ormone dello stress, così come l’adrenalina, che influenza la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, le abitudini alimentari, i modelli di sonno, i livelli di zucchero nel sangue, il metabolismo dei grassi e la capacità di combattere le malattie. Lo stress a lungo termine può anche aumentare il rischio di infarto o ictus e contribuire alla depressione.