Adho mukha svanasana
Variazione di adho mukha svanasana
Poiché è una combinazione di stretching, flessibilità, equilibrio e forza, praticare il Down Dog può aiutare a bilanciare e allungare tutto il corpo, ma assicurati di praticarlo con cura e attenzione. Se siete rigidi, la posizione può risultare impegnativa a causa della tensione nelle spalle e nei tendini del ginocchio. Se sei flessibile, devi essere cauto per evitare possibili collassi nella parte bassa della schiena e nelle spalle.
Nel complesso, Adho Mukha Svanasana può servire meglio nel vostro tentativo di raggiungere l’equilibrio e l’integrità in modo che tutti i vostri arti possano lavorare insieme per ottenere la lunghezza lungo la colonna vertebrale, dice Natasha Rizopoulos, un insegnante senior e formatore di insegnanti con Down Under School of Yoga. “Mentre trovi l’allineamento di questa posa, vedi se riesci a trovare attenzione e rilassamento nel resto della tua vita. Troppo spesso nella nostra vita quotidiana queste due qualità esistono in opposizione. Sul tappetino dello yoga, invece, possiamo imparare ad abitarle simultaneamente”.
Perché lo amiamo: Il Down Dog è sempre stato un movimento facile e basilare per me. Ho i bicipiti elastici e abbastanza forza nelle braccia per spingere verso l’alto nella posizione. Ma ho avuto due rivelazioni sconvolgenti mentre praticavo la posizione. La prima è stata quando l’insegnante è passata mentre ero nella posizione e ha messo delicatamente il suo pollice e l’indice tra le mie scapole e le ha aperte. Un aggiustamento così piccolo ha aperto le mie scapole e ha spostato le mie spalle ingobbite lontano dalle orecchie.
Benefici di adho mukha svanasana
Il cane verso il basso allunga i muscoli dei tendini e dei polpacci nella parte posteriore delle gambe, e costruisce la forza nelle spalle. Alcuni siti popolari l’hanno sconsigliata durante la gravidanza, ma uno studio sperimentale su donne incinte l’ha trovata benefica.[5]
La posizione del cane verso il basso è stata definita “meritatamente una delle posizioni yoga più ampiamente riconosciute”[6] e la “quintessenza dello yoga”.[7] Come tale è spesso l’asana scelta quando lo yoga viene rappresentato in film, letteratura e pubblicità. La posa è apparsa frequentemente nella cultura occidentale, anche nei titoli di romanzi, in un dipinto e in una serie televisiva, ed è implicita nel nome commerciale, “YOGΛ”, di un computer pieghevole.[8]
Una posa simile, insieme a un formato di 5 conteggi e a un metodo di salti tra le pose che assomiglia al sistema dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, era descritta nel testo danese di Niels Bukh dell’inizio del XX secolo Primitive Gymnastics,[14][15] che a sua volta derivava da una tradizione di ginnastica scandinava del XIX secolo; il sistema era arrivato in India negli anni venti. Anche la ginnastica indiana aveva un sistema di posture, chiamate “dands” (dal sanscrito दण्ड daṇḍa, un bastone[16]), collegate da salti, e uno dei dands è vicino al Downward Dog. [13] Inoltre, negli anni ’20, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, (1868-1951; in carica 1909-1947) rese popolare e nominò la pratica del Surya Namaskar (Saluto al Sole), descrivendola nel suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[12][13] Il cane verso il basso appare due volte nella sua sequenza di 12 posture.[12]
Passi di adho mukha svanasana
Il cane verso il basso allunga i muscoli dei tendini e dei polpacci nella parte posteriore delle gambe, e costruisce la forza nelle spalle. Alcuni siti popolari l’hanno sconsigliata durante la gravidanza, ma uno studio sperimentale su donne incinte l’ha trovata benefica.[5]
La posizione del cane verso il basso è stata definita “meritatamente una delle posizioni yoga più ampiamente riconosciute”[6] e la “quintessenza dello yoga”.[7] Come tale è spesso l’asana scelta quando lo yoga viene rappresentato in film, letteratura e pubblicità. La posa è apparsa frequentemente nella cultura occidentale, anche nei titoli di romanzi, in un dipinto e in una serie televisiva, ed è implicita nel nome commerciale, “YOGΛ”, di un computer pieghevole.[8]
Una posa simile, insieme a un formato di 5 conteggi e a un metodo di salti tra le pose che assomiglia al sistema dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, era descritta nel testo danese di Niels Bukh dell’inizio del XX secolo Primitive Gymnastics,[14][15] che a sua volta derivava da una tradizione di ginnastica scandinava del XIX secolo; il sistema era arrivato in India negli anni venti. Anche la ginnastica indiana aveva un sistema di posture, chiamate “dands” (dal sanscrito दण्ड daṇḍa, un bastone[16]), collegate da salti, e uno dei dands è vicino al Downward Dog. [13] Inoltre, negli anni ’20, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, (1868-1951; in carica 1909-1947) rese popolare e nominò la pratica del Surya Namaskar (Saluto al Sole), descrivendola nel suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[12][13] Il cane verso il basso appare due volte nella sua sequenza di 12 posture.[12]
Spunti di adho mukha svanasana
Il cane verso il basso allunga i muscoli dei tendini e dei polpacci nella parte posteriore delle gambe e rinforza le spalle. Alcuni siti popolari l’hanno sconsigliata durante la gravidanza, ma uno studio sperimentale su donne incinte l’ha trovata benefica.[5]
La posizione del cane verso il basso è stata definita “meritatamente una delle posizioni yoga più ampiamente riconosciute”[6] e la “quintessenza dello yoga”.[7] Come tale è spesso l’asana scelta quando lo yoga viene rappresentato in film, letteratura e pubblicità. La posa è apparsa frequentemente nella cultura occidentale, anche nei titoli di romanzi, in un dipinto e in una serie televisiva, ed è implicita nel nome commerciale, “YOGΛ”, di un computer pieghevole.[8]
Una posa simile, insieme a un formato di 5 conteggi e a un metodo di salti tra le pose che assomiglia al sistema dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, era descritta nel testo danese di Niels Bukh dell’inizio del XX secolo Primitive Gymnastics,[14][15] che a sua volta derivava da una tradizione di ginnastica scandinava del XIX secolo; il sistema era arrivato in India negli anni venti. Anche la ginnastica indiana aveva un sistema di posture, chiamate “dands” (dal sanscrito दण्ड daṇḍa, un bastone[16]), collegate da salti, e uno dei dands è vicino al Downward Dog. [13] Inoltre, negli anni ’20, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, (1868-1951; in carica 1909-1947) rese popolare e nominò la pratica del Surya Namaskar (Saluto al Sole), descrivendola nel suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[12][13] Il cane verso il basso appare due volte nella sua sequenza di 12 posture.[12]