Adho mukha virasana
Adho mukha virasana online
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Ecco come andare nell’asana: Prendete un cuscino o 2. Se non avete un bolster prendete qualche cuscino o una coperta arrotolata. Sedetevi sui talloni. Fai toccare gli alluci e divarica le ginocchia lasciando lo spazio sufficiente per il cuscino. Mettete il cuscino davanti a voi e tra le vostre ginocchia, a terra. Ora muovetevi in avanti fino a che la vostra pancia non lo tocchi, in modo che la parte bassa della schiena possa rilassarsi e il petto possa aprirsi correttamente. Nel caso in cui la pancia non ci arrivi, mettete un altro cuscino o una coperta. Regolate fino a quando non vi sentite super comodi. Ora mettete la guancia sul cuscino e riposate. Respira profondamente. Con ogni inspirazione permetti al petto di espandersi e con ogni espirazione di rilassarsi, affondando più profondamente nel cuscino. Porta i gomiti ai lati in modo da poter rilassare le spalle. Poi finalmente rilassate il viso. Dopo un po’, solleva delicatamente la testa e metti l’altra guancia sul cuscino. Riposa e rilassati quanto vuoi.
navasana
Quando sei completamente stordito dalla festa, dal mangiare i dolci e dallo shopping di regali (vedi il mio ultimo post su come la fatica delle decisioni ti impoverisce e su un semplice trucco yoga per aiutarti), allora non devi guardare oltre a quella che probabilmente è già una delle tue posizioni preferite. È quasi universalmente amata, e una che non puoi aspettare in una classe difficile. No, non è Savasana, ma è altrettanto rilassante: è Adho Mukha Virasana (Downward Facing Hero’s Pose), spesso confusa con Balasana (Child’s Pose), a seconda del vostro stile o lignaggio di yoga. Qual è la differenza? In Adho Mukha Virasana (Downward Facing Hero’s Pose), le braccia stanno vicino al busto o alla testa e le dita puntano verso il muro di fronte a te. In Balasana (posizione del bambino), le braccia vanno indietro vicino alle gambe con i palmi rivolti verso l’alto e le dita rivolte verso il muro dietro di te.
Se sei nel secondo gruppo, allora anche con un bolster potresti non essere in grado di rilassarti. Se le ginocchia non riescono a piegarsi abbastanza per avvicinare le ossa del sedere ai piedi, potresti sentire una pressione sugli stinchi e sulla parte superiore dei piedi, un dolore alle ginocchia e una stretta all’inguine mentre le tue gambe lavorano per tenerti su. In questo caso, la mia modifica preferita è quella di costruire il bolster con dei blocchi sotto di esso in modo che vi incontri dove siete. I blocchi possono essere ai livelli più bassi o medi. Portare i blocchi al livello più alto tende ad essere un po’ meno stabile, quindi se hai bisogno di più altezza puoi aggiungere una coperta in cima al bolster invece.Ora, le anche, gli inguini e le gambe possono rilassarsi, perché il torso è completamente sostenuto. Puoi lasciare andare lo sforzo nella posa e riposare veramente.
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Questa è una mini-sequenza composta da Virasana Forward e Adho Mukha Svanasana, che mira a riscaldare i fianchi e le spalle. Il movimento ripetitivo avanti e indietro di transizione tra queste due pose aiuta tutti i principali muscoli del corpo ad adattarsi alla pratica da seguire.
Stendete le braccia davanti a voi e piegatevi in Virasana in avanti. Fate un respiro in questa posa, sentite l’allungamento attraverso il vostro corpo laterale. Espirate più profondamente nella piega. Poi, mentre inspirate, salite sulle mani e sulle ginocchia e, mentre espirate, allungate di nuovo in Adho Mukha Svanasana.
È tipicamente incorporato all’inizio della tua pratica, verso la fine del riscaldamento, quando passi dalle pose più statiche (come Supta Baddha Konasana) a quelle più dinamiche in piedi e ai piegamenti in avanti. In questo modo si inizia lentamente a far muovere le articolazioni necessarie e ad attivare tutti i muscoli che aiuteranno a sostenere le posizioni più faticose.
Workshop intensivo del venerdì: Dato che questa sessione dura 2,5 ore, possiamo dedicare un po’ più di tempo alla preparazione delle pose di equilibrio aprendo i fianchi e concentrandoci sulle azioni necessarie per entrare più facilmente nelle pose di equilibrio delle braccia.