Allenamento giornaliero per dimagrire
esercizio di perdita di peso per tutto il corpo
Per aiutarti a trovare l’allenamento brucia-calorie che si adatta al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi, abbiamo raccolto qui i migliori esercizi per la perdita di peso. Se ti stai allenando a intervalli, fai l’esercizio per 30 secondi ogni minuto e riposa per i restanti 30 secondi. Man mano che progredisci, puoi aumentare il tempo a 45 secondi di attività e 15 secondi di riposo. Ricorda che vuoi lavorare al massimo, lasciandoti senza fiato alla fine dell’intervallo. Quindi, se vuoi implementare l’interval training nella tua routine di fitness per accelerare il tuo metabolismo, ecco i migliori esercizi per la perdita di peso. Corsa
PROVATE una routine di sprint Fartlek: Inizia con una corsa di 5 minuti. Poi alterna intervalli di sprint di 10 secondi e corsette a ritmo moderato di 50 secondi. Usa quella corsetta per riprendere fiato, poi colpisci con forza lo sprint successivo. Esegui questi intervalli per 15 minuti, poi termina con una corsa di 5 minuti. Quando inizi a sentirti più forte nelle tue corse, prova ad aumentare lo sforzo dello sprint a 20 secondi con 40 secondi di jogging.Jump Rope
il miglior esercizio per perdere peso a casa
Perché mentre ci sono momenti in cui la palestra è la tregua perfetta da una lunga giornata di lavoro (puoi entrare, sudare, uscire e sentirti completamente rinnovato), ce ne sono altri in cui la palestra è un’enorme irritazione. Ci sono troppe persone che fanno sferragliare i pesi, o che chiacchierano quando dovrebbero fare sferragliare i pesi, e tutto quello che vuoi fare è attraversare la porta e tornare a casa. Beh, indovina un po’? Puoi farlo – e ottenere comunque un allenamento da urlo.
Prova questi allenamenti a casa e vedrai tu stesso quanto possono essere efficaci. La cosa migliore è che sei libero di sudare in solitudine o di far venire giù la casa con le tue canzoni preferite. Hai bisogno di attrezzatura? Scopri i nostri manubri regolabili preferiti, tra cui il Bowflex SelectTech.
1. Crunch inverso con obiettivi per le mani: Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate il più possibile verso il busto e, tenendo i gomiti ai lati, angolare le braccia indietro con i palmi rivolti verso le ginocchia. Sollevare i fianchi, eseguendo un crunch inverso, in modo che le ginocchia tocchino i palmi. Abbassare e ripetere.
2. Arm Offset Crunch: Sdraiarsi sulla schiena su una palla di stabilità con il bordo della palla all’altezza dell’osso sacro. Estendere il braccio destro verso il lato a 90 gradi, con il palmo in alto, mantenendo il braccio sinistro giù al lato. Sollevare in un crunch, poi riabbassare all’inizio; scambiare le braccia e ripetere.
esercizio di perdita di peso più veloce
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Se vuoi fare esercizio per perdere peso, ci sono alcune insidie che potresti incontrare. Potresti allenarti troppo e finire per mangiare troppo, per esempio. Oppure potresti non allenarti abbastanza e, quindi, non vedere alcun risultato sulla bilancia.
Quindi quanto esercizio è necessario per perdere peso? Ricercatori ed esperti medici forniscono raccomandazioni di esercizio per la perdita di peso al giorno e alla settimana, non solo per perdere peso ma anche per prevenire la ripresa del peso.
L’American College of Sports Medicine (ACSM) e i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano congiuntamente che, per una buona salute, gli adulti facciano almeno 30 minuti di attività aerobica di moderata intensità cinque giorni alla settimana o più (150 minuti alla settimana). Se l’attività è vigorosa, il suggerimento è di fare sessioni di 20 minuti tre o più giorni alla settimana (60 minuti alla settimana).
piano di allenamento per la perdita di peso per i principianti a casa
Stai cercando di perdere peso? Prima di saltare sul tapis roulant e schiavizzare, sappiate che non tutti i tipi di esercizio sono creati uguali. Alcuni tipi di allenamenti possono aiutare a perdere peso più velocemente di altri tipi, e potrebbe essere necessario regolare la vostra routine di esercizi man mano che andate avanti.è un dato di fatto che tutte le forme di esercizio aiutano a far salire la frequenza cardiaca, che permette di bruciare calorie. Ma dopo questo, le cose possono diventare confuse. Con così tante opzioni là fuori – e molte che sostengono di essere il “miglior programma” che garantisce i “migliori risultati” – può essere confuso per capire esattamente quale allenamento può farti ottenere i risultati che vuoi per il tempo che investi.
Tutti gli esercizi possono aiutare nella perdita di peso, possono essere un ottimo richiamo per l’umore e fornire molti altri benefici oltre alla perdita di peso. Ma se ti senti bloccato nella tua attuale routine o vuoi provare nuovi esercizi che possono aiutarti a perdere peso in modo più efficiente ed efficace, ho contattato tre esperti formatori qui sotto che condividono i migliori esercizi che funzionano davvero per la perdita di peso.Inoltre, non c’è niente di sbagliato nel fare esercizi al di fuori di questa lista, o solo per il gusto di goderseli.Leggi tutto: La migliore pistola da massaggio percussivo per il 2021 Gli esercizi cardio, come la corsa, aiutano a elevare la frequenza cardiaca e a bruciare calorie.