Allenare la forza di volontà
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La ricerca dimostra che la nostra forza di volontà può essere rafforzata a lungo termine. A sua volta, con una forza di volontà più forte, possiamo concentrarci sulle nostre priorità e fare prima le cose essenziali. Possiamo rimandare meno, essere più efficienti e resistere meglio alle tentazioni.
La ricerca dimostra che la nostra forza di volontà può essere rafforzata a lungo termine[1]. A sua volta, con una forza di volontà più forte, possiamo concentrarci sulle nostre priorità e fare prima le cose essenziali. Possiamo rimandare meno, essere più efficienti e resistere meglio alle tentazioni.
La vostra forza di volontà durante il giorno dipende dalla qualità del vostro sonno notturno – da 7 a 8 ore di sonno è meglio. Meno tempo è male e più tempo lo è altrettanto. Anche la regolarità è vitale. Addormentatevi e svegliatevi alla stessa ora. Basta una cattiva notte e la parte del cervello responsabile della forza di volontà è letteralmente scollegata.[4]
Molte persone rimandano la sveglia al mattino. Purtroppo, gli studi dimostrano che ogni volta che rimandiamo la sveglia, ci sentiamo peggio. Il cervello comincia a prepararsi di nuovo al sonno solo per esserne strappato di nuovo pochi minuti dopo. Questo ci distrugge letteralmente[5] Sonnecchiare degrada notevolmente la nostra energia mattutina e indebolisce significativamente la nostra forza di volontà. Iniziate invece la vostra giornata con una vittoria. Alzati al primo suono della sveglia.
citazioni sulla forza di volontà
“C’è un modo per rafforzare la forza di volontà di qualcuno? “Questa era la domanda nella mente dei ricercatori mentre imparavano di più su come la scienza dietro questa virtù umana. Attraverso molti test, avevano scoperto che la forza di volontà è come un muscolo – si stanca per l’uso eccessivo e ha bisogno di cibo per rigenerarsi. Quindi, se agisce come un muscolo, può anche essere rafforzata? Con il giusto allenamento, la forza di volontà può essere rafforzata proprio come qualsiasi altro muscolo del corpo. Dopo tutto, eserciterai la tua forza di volontà nello stesso modo in cui eserciteresti le tue gambe durante una corsa. Ma è scientificamente provato che vi daranno dei risultati. Quindi, anche se sarà difficile a breve termine, alla fine sarà più facile dire di no alle tentazioni, andare in palestra e attenersi ai vostri obiettivi a lungo termine! 1. 10 minuti di meditazioneLa meditazione vi darà i risultati più veloci di tutti gli allenamenti di forza di volontà elencati. Meditando si allena il cervello a concentrarsi e a resistere all’impulso di vagare. La ricerca mostra che dopo solo 2-3 giorni di pratica della meditazione per 10 minuti, il tuo cervello sarà in grado di concentrarsi meglio, avrai più energia e sarai meno stressato. [1]Per iniziare con 10 minuti di mindfulness, controlla questo programma online. Vi fornirà tutti i benefici della mediazione così come un semplice esercizio progettato specificamente per i principianti.
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L’abbiamo fatto tutti. Dopo alcuni giorni in cui abbiamo esercitato con successo l’autocontrollo, lo stress del lavoro, la vita quotidiana e il nuovo anno hanno la meglio su di noi. La nostra forza di volontà si incrina e la credenza del cioccolato viene saccheggiata. Quei piani per trasformare una gita quotidiana in palestra in un’abitudine vengono messi a tacere e torniamo ad attaccarci a un cartone e a dire addio al mondo esterno.
Gli psicologi hanno coniato un termine per questo fenomeno fin troppo comune: esaurimento della forza di volontà. È l’idea che più mettiamo sotto sforzo la nostra forza di volontà, sia che si tratti di lavorare sodo o di cercare di attenersi a un programma di esercizi, più viene prosciugata.
E più viene prosciugata, meno autocontrollo abbiamo per resistere ad altre tentazioni, come il cibo spazzatura, il binge-watching di un cofanetto o lo spendere soldi per cose di cui non abbiamo bisogno. L’esaurimento della forza di volontà è stata la saggezza convenzionale per decenni.
Ma più i ricercatori stanno imparando su di essa, più stanno scoprendo che piuttosto che essere un bene finito che si esaurisce quando lo usiamo, l’estensione della nostra forza di volontà è in realtà qualcosa che possiamo controllare.
la forza di volontà è un muscolo
Se hai 30 voci sulla tua lista di cose da fare e la metà di queste sono cose che devono accadere prima o poi questa settimana, non c’è da meravigliarsi se ti senti bloccato. Una scommessa migliore è quella di darsi degli obiettivi a brevissimo termine. L’utente di Quora Ravi Mandliya suggerisce di creare una lista di cose che vorresti finire nei prossimi 45 minuti, il che ti costringe ad essere realistico nel pensare a quanto puoi effettivamente realizzare in un lasso di tempo limitato, così non finisci con qualcosa di vago e intimidatorio come “scrivere tre relazioni di progetto”.
Ogni giorno è pieno di esperienze che possono indebolire la vostra forza di volontà, dal rifiutare i brownies appena sfornati di un collega all’ignorare il richiamo della sirena della vostra casella di posta traboccante. Quando arrivano le 3 del pomeriggio, può essere difficile raccogliere le risorse cognitive per concentrarsi su qualsiasi cosa relativa al lavoro. Ecco perché Vince Favilla dice: “È necessario lavorare sui compiti più importanti all’inizio della giornata, quando si ha ancora la concentrazione e la forza di volontà per completarli”: Il cervello è rinfrescato dal sonno. (Questo è anche il motivo per cui un pisolino pomeridiano può funzionare per aumentare la vostra forza di volontà e la produttività).