Allungamenti schiena
5 stiramenti per il mal di schiena
Il mal di schiena di natura meccanica si riduce a una cosa: l’attività. O una certa attività ha portato a un problema che ha causato il dolore o una generale mancanza di attività ha creato un ambiente in cui la schiena non può reggere alle richieste quotidiane. Questi problemi legati all’attività si traducono in:
Ci sono molte ragioni meno comuni per il mal di schiena. Ma queste ragioni meno comuni sono molto più serie. Ognuno di questi richiede attenzione medica per risolvere la causa sottostante al tuo dolore lombare. In rari casi, il tuo dolore può provenire da:
L’anatomia della tua schiena è simmetrica. La spina dorsale separa i due lati. Dovresti ferire le stesse aree su entrambi i lati della schiena per provare dolore in entrambi i punti. Anche quando ti sembra che tutta la parte bassa della schiena ti faccia male, il dolore probabilmente proviene dal lato destro o da quello sinistro.
A causa di tutti gli organi nell’addome, molte persone si preoccupano che il loro dolore sia un segno di qualcosa di molto più serio. I problemi con questi organi causano principalmente dolore addominale. Se il dolore alla schiena è presente, è abbastanza in alto da essere raramente confuso con una lombalgia.
Stiramenti per il mal di schiena
Ad un certo punto, tutti noi abbiamo sperimentato una qualche forma di mal di schiena. Come ho spiegato in alcuni dei miei post precedenti, il grado o il livello di dolore che si prova è soggettivo per l’individuo, basato esclusivamente sulla propria neuro-signatura. In poche parole, due persone non possono sperimentare la stessa qualità di dolore. Detto questo, da una prospettiva globale sul mal di schiena, molti che hanno dolore, spesso si sentono come se fossero per sempre vulnerabili ad esso, una volta che è successo. Questo non è il caso. Per #addestrare il cervello a capire i messaggi ricevuti dalla schiena bassa dobbiamo introdurre lentamente quelli che sono chiamati esercizi di esposizione graduata per rieducare il cervello. Quando qualcuno inizialmente si fa male alla schiena (trauma acuto), la reazione tipica è quella di proteggere e steccare la zona per evitare ulteriori danni. Questo può sembrare un ottimo meccanismo di sopravvivenza, ma la ricerca ha dimostrato che la mancanza di movimento in una zona ferita prolunga il processo di recupero. L’attuazione di un piano di cura della schiena che consiste in movimenti controllati e misurati vi permetterà sicuramente di tornare alla piena funzionalità in un periodo di tempo più breve di settimane di riposo a letto. Qui ci sono 6 semplici movimenti che dovresti considerare di fare su base settimanale per alleviare ed evitare futuri problemi alla schiena.
Stiramenti per la parte bassa della schiena per gli uomini
In questo momento, ci sono decine di milioni di persone che desiderano una cura magica per il mal di schiena. Dopo tutto, il mal di schiena è la principale causa di disabilità nel mondo, con gli esperti che stimano che oltre l’80% della popolazione prima o poi sperimenterà il mal di schiena. Inoltre, gli americani da soli spendono circa 50 miliardi di dollari all’anno per il mal di schiena.
Anche se non esiste una cura magica, per molte persone che soffrono di mal di schiena, c’è un modo facile e poco costoso per trovare sollievo dal mal di schiena. È l’esercizio, e questa è una guida completa all’esercizio per alleviare il mal di schiena.
Un programma di esercizi per il mal di schiena deve essere intrapreso con attenzione. Se fatto in modo controllato e graduale, l’esercizio può aiutare a mantenere sani i legamenti, i dischi, i muscoli e le articolazioni della schiena. Tuttavia, se fatto in modo incontrollato ed eccessivamente aggressivo, l’esercizio può peggiorare il mal di schiena o causare nuove lesioni.
Un programma di esercizio di successo per diminuire o eliminare il mal di schiena ha tre componenti: esercizio aerobico a basso impatto, stretching e rafforzamento. Anche se la schiena è ovviamente l’obiettivo della maggior parte degli esercizi, il programma lavorerà tutto il corpo per migliorare la forza e la salute generale, che avrà un impatto positivo sulla colonna vertebrale.
Stretching per il dolore alla parte bassa della schiena
L’esercizio è una parte vitale del trattamento della colonna vertebrale dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Gli esercizi terapeutici attivi distribuiscono le sostanze nutritive nello spazio del disco, nelle articolazioni e nei tessuti molli della schiena. Una regolare routine di esercizi aiuta i pazienti a migliorare la mobilità e la forza, a minimizzare le recidive e a ridurre la gravità e la durata di possibili episodi futuri di mal di schiena.
Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e comodamente per evitare lesioni. Quando si eseguono esercizi di rafforzamento e flessibilità, ricordarsi di respirare naturalmente e senza trattenere il respiro; espirare durante lo sforzo e inspirare durante il rilassamento.
Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. I seguenti sono esercizi generali per coloro che hanno sintomi di lombalgia. Modifiche possono essere necessarie per condizioni specifiche della colonna vertebrale. NON ignorare il dolore. Se senti un aumento del dolore o un dolore che si diffonde alle gambe, non continuare l’attività.
1. Stiramento supino degli hamstring: Sdraiarsi sulla schiena, iniziando con entrambe le ginocchia piegate. Avvolgere una corda o un asciugamano intorno a un piede. Tenendo entrambe le estremità dell’asciugamano, sollevare lentamente una gamba dalla superficie fino a quando si sente un allungamento nella parte posteriore della gamba. Tenere 20 secondi. Ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 3 volte su ogni lato. Eseguire 2 volte al giorno.