Allungamento muscoli
Esercizi di stretching per principianti
Lo stretching mantiene i muscoli flessibili, forti e sani, e abbiamo bisogno di questa flessibilità per mantenere una gamma di movimento nelle articolazioni. Senza di essa, i muscoli si accorciano e diventano tesi. Poi, quando si fa appello ai muscoli per l’attività, sono deboli e incapaci di estendersi completamente. Questo ti mette a rischio di dolori articolari, stiramenti e danni muscolari.
Per esempio, stare seduti su una sedia tutto il giorno porta a stringere i tendini del ginocchio nella parte posteriore della coscia. Questo può rendere più difficile estendere la gamba o raddrizzare il ginocchio fino in fondo, il che impedisce di camminare. Allo stesso modo, quando i muscoli tesi sono improvvisamente chiamati per un’attività faticosa che li allunga, come giocare a tennis, possono essere danneggiati dall’essere improvvisamente allungati. I muscoli feriti possono non essere abbastanza forti per sostenere le articolazioni, il che può portare a lesioni articolari.
Lo stretching regolare mantiene i muscoli lunghi, snelli e flessibili, e questo significa che lo sforzo “non metterà troppa forza sul muscolo stesso”, dice Nolan. I muscoli sani aiutano anche una persona con problemi di equilibrio ad evitare le cadute.
Dolore da stiramento muscolare
Si pone la questione dei meccanismi sottostanti responsabili della compromissione indotta dalla StS nelle successive attività di forza e potenza. Tra gli altri, è stato discusso l’aumento della conformità dell’unità muscolo-tendinea (MTU) che riduce la rigidità della MTU (Avela et al., 1999; Rubini et al., 2007) insieme a una minore attivazione delle unità motorie (Hough et al., 2009; Trajano et al., 2013). Tuttavia, i meccanismi fisiologici sottostanti alla StS di breve durata (≤60 s per gruppo muscolare) quando eseguita come trattamento monomodale o quando integrata in una routine di riscaldamento completa sono stati poco discussi in letteratura (Behm et al., 2016; Lima et al., 2019).
Solo gli studi che soddisfacevano i seguenti criteri di inclusione sono stati inclusi in questa revisione: (1) lo studio affrontava una domanda di ricerca relativa agli effetti acuti di StS sulle prestazioni di forza e potenza e (2) includeva individui sani attivi o competitivi (sono stati esclusi gli studi condotti con anziani); (3) l’esito principale era una misura di performance o fisiologica; e (4) studio originale o di revisione scritto in inglese e pubblicato in una rivista peer-reviewed.
Affondo muscolare curtsy
Lo stretching mantiene i muscoli flessibili, forti e sani, e abbiamo bisogno di quella flessibilità per mantenere una gamma di movimento nelle articolazioni. Senza di esso, i muscoli si accorciano e diventano stretti. Poi, quando si fa appello ai muscoli per l’attività, sono deboli e incapaci di estendersi completamente. Questo ti mette a rischio di dolori articolari, stiramenti e danni muscolari.
Per esempio, stare seduti su una sedia tutto il giorno porta a stringere i tendini del ginocchio nella parte posteriore della coscia. Questo può rendere più difficile estendere la gamba o raddrizzare il ginocchio fino in fondo, il che impedisce di camminare. Allo stesso modo, quando i muscoli tesi sono improvvisamente chiamati per un’attività faticosa che li allunga, come giocare a tennis, possono essere danneggiati dall’essere improvvisamente allungati. I muscoli feriti possono non essere abbastanza forti per sostenere le articolazioni, il che può portare a lesioni articolari.
Lo stretching regolare mantiene i muscoli lunghi, snelli e flessibili, e questo significa che lo sforzo “non metterà troppa forza sul muscolo stesso”, dice Nolan. I muscoli sani aiutano anche una persona con problemi di equilibrio ad evitare le cadute.
Il genio della flessibilità: l’intelligente…
Gli studi sui benefici dello stretching hanno avuto risultati contrastanti. Alcune ricerche dimostrano che lo stretching non riduce l’indolenzimento muscolare dopo l’esercizio, e altri studi dimostrano che allungare il muscolo e mantenere il tratto immediatamente prima di uno sprint può peggiorare leggermente la performance.
Prima di tuffarti nello stretching, assicurati di farlo in modo sicuro ed efficace. Anche se si può fare stretching in qualsiasi momento e ovunque, la tecnica corretta è fondamentale. Fare stretching in modo scorretto può fare più male che bene.
Se avete una condizione cronica o una lesione, potrebbe essere necessario modificare le vostre tecniche di stretching. Per esempio, se hai già un muscolo teso, lo stretching può causare ulteriori danni. Parla con il tuo medico o fisioterapista del modo più appropriato di fare stretching se hai qualche problema di salute.