Allungare gambe
allungamento delle gambe dopo l’allenamento
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Quando si è in procinto di allenarsi, “[è importante] salvare i tratti più passivi per dopo un allenamento e fare i tratti più attivi [tratti] per prima”, dice Traci Bennett, uno specialista di mobilità funzionale di condizionamento gamma con Vital Roots Movement in Colorado e un istruttore Kinstretch.
Alleviamo l’indolenzimento prima che inizi con questi 11 tratti per le gambe consigliati da Chelsea Rose (Boulder, Colo), insegnante di yoga 200-RYT. Rose ha anche esperienza di allenamento in barre, indoor cycling e aerial yoga, quindi siamo sicuri che questi allungamenti ti aiuteranno a prepararti per qualsiasi allenamento.
come allungare le gambe a 180 gradi
Questa sfida di un mese è tutta incentrata sullo scolpire e rafforzare la parte inferiore del corpo, dai glutei ai polpacci. Sembrerai, ti sentirai e ti muoverai più forte. Scopri tutti i dettagli sulla sfida qui.Il solo pensare a tutto quello che le tue gambe ti fanno fare – correre, camminare, stare in piedi, saltare, salire le scale – è sufficiente per lasciarti esausto. Quindi immagina cosa stanno provando i tuoi muscoli! Ecco perché è importante dare loro un sacco di TLC – compreso lo stretching.
Suggerimento Questo tratto è comunemente usato per testare la flessibilità della parte inferiore del corpo. Se non riesci a toccare le dita dei piedi, considera l’aggiunta di più di questi esercizi per le gambe alla tua routine (specialmente l’allungamento del bicipite femorale qui sotto).
Suggerimento Molti atleti, in particolare i corridori, hanno fastidi lungo le bande IT. Anche se non puoi allungare la banda ileotibiale (IT) direttamente, se allunghi il tensore della fascia latae (TFL), rilasci la tensione sulla banda IT. Usa questa tecnica per allungare i muscoli che tirano la banda IT e alleviare la pressione.
lunge
Probabilmente hai sentito parlare di vari esercizi di allungamento delle gambe che la gente fa. Forse anche tu stesso esegui questi esercizi di stretching per le gambe. Il vantaggio di una tale routine è che si arriva a migliorare l’equilibrio e la flessibilità. Inoltre, si lavora sulla tensione dei muscoli, che potrebbe ostacolare la vostra capacità di indulgere in attività come camminare, correre, andare in bicicletta o fare jogging.
Tuttavia, prima di fare stretching, devi sapere qualcosa di più dell’importanza dello stretching. Questo è vitale perché ti aiuta ad evitare errori ripetuti che possono compromettere l’efficacia dei tuoi stiramenti alle gambe.
Questi concetti non sono nuovi. Includono quando fare lo stretching delle gambe, come farlo o quali tipi di stretching fare. Continuate a leggere mentre esploriamo i migliori stiramenti per le gambe, come farli e come ne traggono beneficio.
Prima di decidere che tipo di stretching per le gambe farete, dovete capire i vari tipi di stretching. Tutti implicano forme diverse e hanno risultati diversi. Potreste fare stretching per la flessibilità delle gambe, per l’equilibrio o per liberarvi delle tensioni muscolari.
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Questo articolo è stato scritto da Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana è un Personal Trainer e il fondatore di B-Fit Training Studios, un insieme di studi di formazione personale e benessere con sede a Miami, Florida. Julian ha più di 12 anni di esperienza di personal training e coaching. È un personal trainer certificato (CPT) dal National Council on Strength and Fitness (NCSF). Ha una laurea in fisiologia dell’esercizio presso la Florida International University e un master in fisiologia dell’esercizio specializzato in forza e condizionamento presso l’Università di Miami.
Le tue gambe sono spinte dai tuoi tendini, flessori dell’anca, quadricipiti, glutei e polpacci. Allungare le gambe vi aiuterà a prevenire le lesioni e anche a prevenire l’indolenzimento muscolare dopo aver camminato, corso o pedalato.
Questo articolo è stato scritto da Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana è un Personal Trainer e il fondatore di B-Fit Training Studios, un insieme di studi di allenamento personale e benessere con sede a Miami, Florida. Julian ha più di 12 anni di esperienza di personal training e coaching. È un personal trainer certificato (CPT) dal National Council on Strength and Fitness (NCSF). Ha una laurea in fisiologia dell’esercizio presso la Florida International University e un master in fisiologia dell’esercizio specializzato in forza e condizionamento presso l’Università di Miami. Questo articolo è stato visto 916.582 volte.