Allungare i muscoli
Esempi di stretching
Se c’è un gruppo muscolare che tende ad essere stretto per molte persone, sono i flessori dell’anca. Questi sono i muscoli che portano le ginocchia verso il petto. La tensione è spesso sentita nella parte anteriore dei fianchi. Questi diventano stretti perché al giorno d’oggi ci sediamo molto. Il problema con loro che sono stretti è che diventano iperattivi e possono influenzare negativamente le ginocchia e la parte bassa della schiena in particolare. Un tratto statico dei flessori dell’anca: a. fate un passo in avanti b. puntate le dita del piede posteriore sul tallone del piede anteriore (cioè puntatelo verso l’interno) c. stringete il sedere in modo che la parte bassa della schiena si appiattisca e si arrotondi un po’ (far finta di essere un cane spaventato con la coda tra le gambe aiuta ed è semplicemente sciocco da fare) d. Tieni gli addominali stretti e piega il ginocchio in avanti fino a quando non senti uno stiramento nella parte anteriore dell’anca sullo stesso lato del piede posteriore. mantieni questa posizione per 20-30 secondi e ricordati di respirare! Prova a farlo al lavoro ogni volta che ti trovi seduto per un lungo periodo di tempo alla tua scrivania, dopo un lungo viaggio o dopo qualsiasi seduta prolungata.
L’anatomia dello stretching…
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Lo stretching è una forma di esercizio fisico in cui uno specifico muscolo o tendine (o gruppo muscolare) viene deliberatamente flesso o allungato al fine di migliorare l’elasticità percepita del muscolo e raggiungere un tono muscolare confortevole.[1] Il risultato è una sensazione di maggiore controllo muscolare, flessibilità e gamma di movimento. Lo stretching è anche usato terapeuticamente per alleviare i crampi e per migliorare la funzione nelle attività quotidiane aumentando la gamma di movimento.[2][3][4]
Nella sua forma più elementare, lo stretching è un’attività naturale e istintiva; viene eseguito dagli esseri umani e da molti altri animali. Può essere accompagnato da sbadigli. Lo stretching si verifica spesso istintivamente dopo il risveglio dal sonno, dopo lunghi periodi di inattività, o dopo l’uscita da spazi e aree confinate.
Diventare un leopardo flessibile: …
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Se soffri di mal di schiena, ci sono alcuni stiramenti che possono aiutarti ad alleviare la tensione. Come per qualsiasi programma di esercizio, assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare. Ti dirà quali stiramenti sono adatti alla tua situazione e quali sono da evitare.
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Il cardio e l’allenamento della forza, o qualche combinazione dei due, sono le pietre miliari di qualsiasi programma di allenamento solido. Ma uno degli elementi più trascurati di un programma completo arriva alla fine dell’allenamento: lo stretching.
Lo stretching è qualcosa che probabilmente sai che dovresti fare. È anche la parte dell’allenamento che è molto facile da saltare. Si può pensare di non avere tempo per farlo o di non averne bisogno. Ma una sessione di stretching è uno dei modi migliori per finire qualsiasi allenamento.
Non c’è bisogno di spendere molto tempo negli esercizi di stretching per ottenere i benefici. Questo allenamento per la flessibilità di tutto il corpo lo dimostra con esercizi così semplici che puoi farli in qualsiasi momento e ovunque: dopo un allenamento, al lavoro o quando sei a casa a guardare la TV.