Anahatasana
Benefici di anahatasana
Come parte del mio grande ritorno, ho deciso di pubblicare una ripartizione delle posizioni yin ogni lunedì mattina. La mia speranza è che tu possa utilizzare queste specifiche delle posture per trovare più libertà e rilascio nella tua pratica.
Se avete un collo sano e desiderate più sensazioni, cominciate ad allungare lo sguardo in avanti e mettete invece il mento sul tappeto (immagine in alto). Questo non dovrebbe causare alcun dolore. Se lo fa, tiratevi indietro. Se abbassare il petto così in basso è scomodo per le spalle, il collo, la schiena – porta un blocco sotto il petto per supporto (foto in basso).
Se trovate il bisogno di un maggiore rilascio nelle spalle, alzate la posa per intensificare il tratto. Appoggiate i tricipiti su due blocchi e portate le mani a pregare sopra la testa. Una volta sistemati, lasciate che la testa penda in basso.
Nancy è il leader senza paura qui al Nancy Nelson Yoga! Insegna yoga dal 2012 ed è certificata come insegnante di yoga registrata (E-RYT 500, YACEP) con Yoga Alliance. Ama guidare le classi di yoga in tutte le forme – dai flussi vinyasa sudati al lento movimento consapevole – ma il suo stile preferito da praticare e insegnare è lo yin yoga. Ha partecipato a una formazione formale di 50 ore di Yin Yoga con Bernie Clark e Diana Batts nell’autunno del 2018 e questo l’ha veramente spinta a sviluppare il suo sito web, i webinar e i corsi di formazione incentrati sullo yin.
Posizione del cucciolo
ANAHATASANA, chiamata anche Melting Heart pose è una meravigliosa posizione di Yin Yoga per chiunque lavori alla scrivania per la maggior parte della giornata o anche per qualcuno che sta cercando di eliminare una cattiva postura. Personalmente amo questa posizione, perché mi aiuta a sbarazzarmi della tensione nelle spalle e nel collo. Può essere una posa impegnativa da tenere a lungo, anche per 3 minuti, quindi assicuratevi di scorrere verso il basso per leggere la sezione sulle variazioni, le modifiche e l’utilizzo di oggetti di scena. Impostando bene la posa, si può limitare il formicolio nelle spalle, ed essere in grado di tenere la posa in relativa immobilità per del tempo. Abbiamo bisogno di tempo per permettere alle spalle di aprirsi.Melting heart non è solo un’apertura del cuore, ma una grande apertura delle spalle e un piegamento della schiena per la parte media e superiore della schiena (Clark, 2015) (1).
Per le controposizioni muoviti o non muoverti, trova ciò che funziona per te, dopo essere uscito da una postura tenuta a lungo imparerai e saprai cosa preferisci, di seguito ci sono alcune idee:Ogni giorno è diverso, valuta ciò di cui hai bisogno nel momento, non dove pensi di dover andare. Il corpo diventa vulnerabile tenendo le posture nell’immobilità e per il tempo. Esci dalla posa lentamente, e scegli il tuo contatore – muoviti, non muoverti! Diverse variazioni di Anahatasana Pose
Cucciolo posa yoga
Per entrare nella posizione, iniziare in posizione del tavolo. Portare le mani in avanti fino a quando il petto raggiunge il pavimento. Tenere i fianchi sopra le ginocchia e appoggiare la fronte sul pavimento. Rimanere nella posa per un minuto.
Per praticare Anahatasana, o posizione estesa del cucciolo, vieni a Mountain Pose davanti al tuo tappetino yoga. Fai tre respiri pieni e completi. Respira attraverso il naso e assicurati di inspirare ed espirare completamente. Alla fine della prossima espirazione, porta le mani in posizione di preghiera davanti al chakra del cuore. Con la prossima inspirazione, sollevate le braccia sopra la testa e iniziate a scorrere una serie di tre-cinque Saluti al Sole per riscaldare il vostro corpo in preparazione alla pratica della Posizione del Cucciolo Estesa. Se non avete familiarità con i movimenti dei Saluti al Sole
Pronuncia di anahatasana
Anahatasana, popolarmente insegnata in una classe Yin, permette alle spalle di aprirsi in modo che il cuore si ammorbidisca mentre ci inchiniamo umilmente in noi stessi. Quando troviamo l’equilibrio nel cuore, ci troviamo in uno stato di altruismo e compassione. Provate questa bella postura Yin a casa, in classe o forse anche alla nostra speciale classe Equinozio Yin & Yang con Marie Groover!
3. Lascia cadere la fronte sul pavimento o su una coperta e lascia che il tuo collo si rilassi. Mantieni una leggera curva nella parte bassa della schiena. Per sentire un bel tratto lungo nella vostra spina dorsale, premete le mani verso il basso e allungate attraverso le braccia mentre tirate i fianchi indietro verso i talloni.
Se avete un cattivo collo, questo potrebbe sforzarlo.Fate attenzione a qualsiasi formicolio nelle mani o nelle dita! Questo è spesso un segno che un nervo viene compresso, e se continuiamo a comprimerlo potremmo danneggiarlo in modo permanente. Se sentite formicolio, regolate la posizione delle braccia e delle mani, o saltate completamente la posa.
Grazie per i punti condivisi usando il tuo blog. Un’altra cosa di cui vorrei parlare è che la riduzione del peso non è un’informazione sull’andare su una moda dietetica e cercare di ridurre quanto più peso possibile in un determinato periodo di tempo. Il modo più efficace per bruciare i grassi è quello di farlo lentamente e gradualmente e obbedire ad alcune idee di base che possono aiutarvi a ottenere il massimo dal vostro tentativo di perdere peso. Potresti renderti conto e seguire già alcuni di questi consigli, tuttavia rinforzare la conoscenza non fa mai male.