Anatomia yoga
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– Il sistema muscolare nello yoga: Vedere tutti i muscoli in 3D- Errori/problemi comuni nello yoga e come evitarli!- Come costruire un vinyasa equilibrato per migliorare i risultati delle lezioni- Analisi anatomica precisa delle asana classiche- Come identificare gli elementi limitanti in una posizione
Credo che la base di una sessione di Yoga equilibrata stia nella capacità dell’insegnante di interiorizzare l’idea che le persone hanno dimensioni diverse. Pertanto, un insegnante responsabile si relaziona con le differenze degli allievi e le loro esigenze, basandosi sui modelli di movimento unici per ogni allievo.
Durante i miei primi anni di insegnamento, ho riconosciuto la natura multifattoriale dei vari problemi posturali che incontravo in classe e la difficoltà di stabilire una definizione accurata di “norme posturali”.
Ho capito che la comprensione e l’interiorizzazione dei principi specifici alla base del sistema di movimento umano mi avrebbe permesso di muovere il corpo secondo i suoi propri dettami strutturali. Sentivo che con una conoscenza e una comprensione più profonda, il mio insegnamento dello Yoga avrebbe potuto fornire asana equilibrate, migliorare i risultati dell’allenamento e prevenire gli infortuni.
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Dall’insegnante di yoga di fama internazionale Paul Grilley, Anatomia per lo yoga è il corso di formazione contemporaneo che cambia il paradigma, il più venduto, celebrato dagli insegnanti di yoga senior e raccolto da decine di migliaia di studenti in tutto il mondo, offrendo un’esperienza e uno studio straordinari per chiunque sia interessato ad approfondire la propria comprensione dell’anatomia e della pratica yoga.
Il programma Anatomia per lo Yoga di Paul Grilley può cambiare il tuo modo di praticare o insegnare lo yoga. La lezione essenziale che questo programma insegna è che ogni persona ha un’anatomia scheletrica unica. Questo significa che non avremo tutti lo stesso aspetto nelle nostre pose yoga. Invece di correggere il corpo in modo che sia conforme alle pose dimostrate nelle illustrazioni dei libri, gli insegnanti dovrebbero permettere al corpo di formarsi in un modo che abbia senso per il singolo studente.
In questo programma, Paul Grilley spiega la sua prospettiva in dettaglio. Presenta una varietà di praticanti di yoga per mostrare come i loro corpi vanno naturalmente in pose diverse a causa della struttura della loro anatomia. Invece di supporre che uno studente in classe non sia in grado di ruotare completamente il braccio a causa di una tecnica inappropriata, mostra che la sua spalla può essere strutturata in un modo che inibisce la rotazione. Scopri di più su questa filosofia essenziale con Anatomia per lo Yoga.
il gheranda samhita: t…
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Uttanasana (Piegamento in avanti in piedi) è una posizione comune che massaggia delicatamente gli organi addominali, calma il sistema nervoso e allunga la parte posteriore del corpo (tendini, glutei e muscoli della schiena). La posizione – parte integrante dei Saluti al Sole e delle lezioni di yoga di flusso – migliora l’equilibrio, stimola la circolazione e sfida la respirazione rafforzando il diaframma, che deve lavorare di più per inspirare in questo orientamento inverso.
Allunga tutta la parte posteriore del corpo con questa posizione. Ottieni il massimo dall’asana mantenendo una leggera flessione delle ginocchia. Questo può aiutarvi a sentire il tratto nella pancia (centro) dei vostri tendini del ginocchio. Per proteggere il tuo menisco, i tendini e i legamenti dal tirare e strappare, non bloccare le ginocchia.
– Quando la parte superiore del corpo si abbandona alla gravità, i tuoi estensori spinali (i muscoli attaccati alla parte posteriore della colonna vertebrale che permettono di stare in piedi e sollevare) e il latissimus dorsi (il più grande muscolo della schiena, che protegge e stabilizza la colonna vertebrale e contribuisce alla forza della schiena e delle spalle) si allungano.
corpo del lavoro: meditazione…
Prenditi un momento per sederti in Dandasana (Staff Pose): Vieni in una posizione seduta sul pavimento con le gambe distese davanti a te; o siediti su una sedia, con la spina dorsale impilata sui fianchi e le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento. Ora, mettete entrambe le mani vicino ai vostri fianchi, premete i palmi verso il basso nel terreno o nella sedia, fate una profonda inspirazione e notate come vi sentite. Poi, lasciate che le vostre spalle cedano verso il vostro petto, e permettete alla vostra testa di venire in avanti e al vostro petto di crollare. Come vi sentite ora?
Quando chiedo ai miei pazienti di fare questo semplice esercizio, essi riportano una marcata differenza nel loro stato d’animo quando confrontano il sedersi in posizione eretta (usano aggettivi come “vigile”, “felice” e “luminoso”) rispetto a quello ingobbito (che provoca reazioni come “triste”, “stanco” e “negativo”). E’ chiaro che questo tipo di piegamento può portare a problemi energetici, ma può anche causare problemi biomeccanici che scatenano il dolore. E la parte peggiore è che la stragrande maggioranza di noi tende ad adottare questa postura con le spalle e il collo piegati in avanti regolarmente durante la giornata, grazie ai nostri lavori da scrivania e all’affinità con i dispositivi elettronici mobili.