Ardha hanumanasana
Variazioni di ardha hanumanasana
Preparati a muoverti da un lato all’altro. Skandasana, conosciuto anche come Side Lunge o Surfer’s Lunge, è semplice ma potente. È un tratto profondo, una posa di bilanciamento e un costruttore di forza tutto in uno, poiché apre i fianchi e i bicipiti femorali mentre attiva il tuo core.Because serve così tante funzioni, è una grande posa di preparazione per tutto, da Goddess a Bird of Paradise. È un ottimo modo per approfondire la vostra serie del guerriero, specialmente come transizione tra il guerriero II e le posizioni a gambe dritte come la piramide o il triangolo, o aggiungere un po’ di allungamento extra intorno a un Wide-Legged Forward Fold – ma si adatta bene a qualsiasi squat o hip-opener.Use cautela con questa posa se avete problemi all’anca o al ginocchio, poiché faranno molto del lavoro. Per una versione assistita da puntelli, potete praticare contro un muro per l’equilibrio supplementare, aggiungere un blocco sotto le vostre gambe o la punta delle dita, o sostenere i vostri fianchi con il bordo di una sedia.Come fare SkandasanaBenefici di SkandasanaKeep lavorando quei fianchi e tendini del ginocchio con Kayla Nielsen’s Discover Your Splits serie, disponibile gratuitamente con una prova di 14 giorni a Alo Moves.
Ardha hanumanasana significato
Ardha hanumanasana (are-dah hah-new-mahn-AHS-ah-nah) è un grande allungamento per i tendini del ginocchio. Questa posizione è più accessibile dell’hanumanasana completa e rafforza i muscoli necessari per praticare le spaccate anteriori in modo sicuro con i muscoli corretti impegnati correttamente.
Uno dei personaggi principali del Ramayana è Hanuman, il famoso dio scimmia, devoto del Signore Rama, e figlio di Vayu (il dio del vento). Viene celebrato nella posa hanumanasana, che rappresenta fisicamente il suo famoso “salto della fede”, che lo portò attraverso l’oceano dall’India allo Sri Lanka. Ardha hanumanasana, la posizione preparatoria per hanumanasana, può rappresentare la stabilità e la forza necessarie per fare grandi gesti che cambiano il mondo (o la vita). Piuttosto che concentrarti solo sull’acquisizione della flessibilità, pratica ardha hanumanasana per creare un sano equilibrio di flessibilità e forza. Quando pratichi ardha hanumanasana, ricorda a te stesso i pericoli di essere solo flessibile nella vita; per arrivare davvero dove vuoi andare, devi anche essere forte e stabile.
Parivrtta ardha hanumanasana
Se, quando vedi le persone scivolare nelle spaccate, pensi che devono essere membri di un’altra specie, potresti rifuggire da Hanumanasana (Monkey God Pose). È un’asana impegnativa e può essere frustrante e imbarazzante. Ma che tu arrivi o meno in una spaccatura completa con il bacino radicato a terra e il cuore che sale maestosamente verso l’alto, troverai il potere nel praticare Hanumanasana.
Hanumanasana non è una posizione facile, dice Noah Maze, un noto insegnante di yoga che fa sembrare tutto senza sforzo. Eppure, dice, lui la ama nonostante sia così difficile. La posizione richiede di mantenere il bacino bilanciato mentre la gamba anteriore si muove in avanti in una profonda flessione e la gamba posteriore va direttamente indietro in una profonda estensione, il che significa che sia i tuoi tendini che i tuoi flessori dell’anca devono essere aperti.
Sì, Hanumanasana è un bel tratto per la maggior parte di noi, richiede uno sforzo intenso e una dedizione sincera. Forse non a caso, questi sono tra gli attributi che gli studenti di yoga venerano in Hanuman, la divinità indù da cui la posizione prende il nome. Hanuman, che prende la forma di una scimmia, è conosciuto come l’incarnazione della devozione e del servizio. Quando pratichi questa postura, che assomiglia al grande salto in volo attraverso l’oceano che Hanuman fece una volta, con una comprensione di ciò che rappresenta, la posizione può diventare un’esplorazione della tua devozione e impegno al servizio. Vi offre l’opportunità di considerare a cosa la vostra pratica, e in effetti la vostra stessa vita, è dedicata e offerta al servizio.
Pronuncia di ardha hanumanasana
Le spaccate complete sono piuttosto interessanti. Ma queste potrebbero essere abbastanza tormentose per le persone con i tendini del ginocchio tesi. Per queste persone, Ardha Hanumanasana offre un vantaggio significativo. Allunga i tendini del ginocchio e apre i fianchi, preparando il corpo per le posizioni avanzate. Leggete per saperne di più sulla posa, i suoi benefici e tutti gli altri aspetti di cui avete bisogno per padroneggiare la postura.
1) Iniziare in Adho Mukha Svanasana [posizione del cane verso il basso]. Piantare i palmi delle mani saldamente nel tappetino, spingendo i fianchi verso il soffitto. Mantenendo una micro-curvatura nelle ginocchia, sollevare il tallone per attivare i tendini del ginocchio. Fate qualche respiro qui per aprire l’intero corpo.
3) Quadrare i fianchi e impilarli sopra il ginocchio posteriore. Inspirare e allungare la spina dorsale. Su un’espirazione, sedetevi lentamente indietro sulla gamba posteriore. Contemporaneamente, raddrizzare la gamba destra il più possibile, flettendo le dita dei piedi verso il corpo.
4) Ora portate l’attenzione sul davanti. È molto comune bloccare il ginocchio anteriore in questo stato che aumenta il rischio di lesioni al ginocchio. Per evitare qualsiasi infortunio, mantenete una microflessione sul ginocchio anteriore e impegnate i quadricipiti interni del ginocchio anteriore.