Ardha uttanasana
pronuncia di ardha uttanasana
Uno dei motivi per cui i nostri piegamenti in avanti dello yoga sono così piacevoli è che allungano la schiena. Questo è tutto bello e buono. Tuttavia, è anche possibile esagerare e allungare eccessivamente diverse strutture lungo la schiena fino al punto che perdono il loro pieno potere contrattile e diventano “bloccate a lungo” (si bloccano in uno stato allungato). Allungare eccessivamente le strutture posteriori significa che ci sarà meno supporto proveniente dalla parte posteriore del corpo, il che può influenzare la nostra postura e la nostra capacità di fare qualsiasi tipo di attività che richieda la forza della schiena (che è praticamente tutto, tranne l’ozio sul divano).
Qui ci imbattiamo in un po’ di confusione terminologica. Per lo più pensiamo all'”estensione spinale” come al piegarsi all’indietro. Ma tecnicamente, “estensione spinale” si riferisce al ritorno della colonna vertebrale dalla posizione flessa a quella neutra, così come il piegamento all’indietro.
Quindi, quando diciamo che la flessione spinale (piegamento in avanti) deve essere bilanciata dall’estensione spinale, intendiamo sia il piegamento all’indietro che il ritorno dalla flessione in avanti alla posizione neutrale della colonna. Questa è un’altra ragione per cui conduciamo con il petto quando usciamo dal piegamento in avanti, invece di arrotolarci. Ci dà l’opportunità di contrarre gli stessi muscoli della schiena che stavamo allungando quando siamo entrati nella posizione. Questa contrazione aumenta la circolazione in tutta la schiena e aiuta a prevenire lo stiramento eccessivo delle strutture di supporto (come legamenti e fasce).
ardha uttanasana benefici
Scansione attiva delle caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Nello yoga, Ardha Uttanasana di solito non sta in piedi da sola. Se hai familiarità con la pratica dello yoga, conosci già la posizione come parte della sequenza del Saluto al Sole dove serve come transizione tra Uttanasana e Chaturanga Dandasana. Ma la posizione ha benefici unici per conto suo e può essere parte di altre sequenze man mano che si avanza nella pratica dello yoga.
Se stai lavorando sul salto indietro a Chaturanga come parte del tuo Saluto al Sole, Ardha Uttanasana sarà piuttosto importante. La posa mette la parte superiore del corpo nella posizione corretta per fluire senza soluzione di continuità da una posizione all’altra.
In sanscrito, Ardha Uttanasana significa “un’intensa mezza posizione di stretching”. La posizione dà certamente ai vostri tendini del ginocchio un grande allungamento, ma incoraggia anche un buon allineamento della colonna vertebrale. I piegamenti in avanti stimolano anche gli organi addominali e promuovono una buona digestione.
significato di ardha uttanasana
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Nello yoga, Ardha Uttanasana di solito non sta in piedi da sola. Se hai familiarità con la pratica dello yoga, conosci già la posizione come parte della sequenza del Saluto al Sole dove serve come transizione tra Uttanasana e Chaturanga Dandasana. Ma la posizione ha benefici unici per conto suo e può essere parte di altre sequenze man mano che si avanza nella pratica dello yoga.
Se stai lavorando sul salto indietro a Chaturanga come parte del tuo Saluto al Sole, Ardha Uttanasana sarà piuttosto importante. La posa mette la parte superiore del corpo nella posizione corretta per fluire senza soluzione di continuità da una posizione all’altra.
In sanscrito, Ardha Uttanasana significa “un’intensa mezza posizione di stretching”. La posizione dà certamente ai vostri tendini del ginocchio un grande allungamento, ma incoraggia anche un buon allineamento della colonna vertebrale. I piegamenti in avanti stimolano anche gli organi addominali e promuovono una buona digestione.
ardha uttanasana inglese
Da Uttanasana (Piegamento in avanti in piedi), premi i palmi delle mani o le punte delle dita sul pavimento (o blocchi sul pavimento) accanto ai tuoi piedi. Con un’inspirazione, raddrizzare i gomiti e inarcare il busto dalle cosce, trovando più lunghezza possibile tra l’osso pubico e l’ombelico.
Con i palmi delle mani (o la punta delle dita) spingete in basso e indietro contro il pavimento, e sollevate la parte superiore del vostro sterno in alto (lontano dal pavimento) e in avanti. Potete piegare leggermente le ginocchia per ottenere questo movimento, che inarcherà la schiena.