Artrosi cervicale esercizi da evitare
Come curare la spondilosi cervicale in modo permanente
La spondilosi cervicale, che spesso causa dolore e rigidità al collo, colpisce più dell’85% delle persone dai 60 anni in su. La condizione si riferisce all'”usura” dei dischi e delle articolazioni della colonna vertebrale cervicale, che è composta da sette piccole vertebre che formano il collo.
Il sintomo più comune è la rigidità e il dolore al collo, che in alcuni casi è grave e debilitante. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, non impedisce di continuare con le attività quotidiane abituali.
In rari casi, i nervi del collo possono rimanere intrappolati, il che può portare a dolori alle braccia o spilli e aghi nelle braccia e nelle gambe. I nervi intrappolati possono anche portare ad una perdita di sensibilità nelle mani e nelle gambe, problemi di coordinazione e difficoltà nel camminare.
Questi esercizi aiutano ad alleviare i sintomi della spondilosi cervicale riducendo lo stress e la tensione nel collo e nelle zone circostanti. Si prega di stare in piedi o seduti per eseguire gli stiramenti e di respirare profondamente per tutto il tempo.
Iniziate rilassando le spalle. Muovi lentamente l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra per piegare il collo a sinistra. Quando sentite l’allungamento sul lato del collo, tenetelo lì per qualche secondo. Ritornate delicatamente alla posizione di partenza e ripetete sul lato destro.
Nhs esercizi per il collo per l’artrite
Il dolore al collo può essere causato da molte cose, ma è più spesso legato all’invecchiamento. Come il resto del corpo, i dischi e le articolazioni del collo (colonna cervicale) degenerano lentamente con l’età. La spondilosi cervicale, comunemente chiamata artrite del collo, è il termine medico per questi cambiamenti legati all’età e all’usura che si verificano nel tempo.
La spondilosi cervicale è estremamente comune. Più dell’85% delle persone oltre i 60 anni ne sono affette. La condizione causa più spesso dolore e rigidità nel collo, anche se molte persone con spondilosi cervicale non hanno sintomi evidenti. Nella maggior parte dei casi, la spondilosi cervicale risponde bene al trattamento conservativo che include farmaci e terapia fisica.
Midollo spinale e nervi. Questi cavi “elettrici” viaggiano attraverso il canale spinale portando messaggi tra il cervello e i muscoli. Le radici dei nervi si diramano dal midollo spinale attraverso aperture nelle vertebre (forame).
La spondilosi cervicale deriva dai cambiamenti degenerativi che si verificano nella colonna vertebrale con l’età. Questi cambiamenti sono normali e si verificano in tutti. Infatti, quasi la metà delle persone di mezza età e più anziane hanno dischi usurati che non causano sintomi dolorosi.
Fasi dell’osteoartrite del collo
La cattiva postura è una causa comune di dolore e rigidità del collo ricorrenti. Nella maggior parte dei casi, lo stretching quotidiano del collo e gli esercizi sono raccomandati per migliorare la postura e ridurre il rischio che il dolore al collo ritorni o peggiori. Se eseguiti più volte nel corso della giornata, i seguenti facili esercizi e allungamenti per il collo possono portare ancora più sollievo.
Quando il dolore al collo è legato alla cattiva postura, non è solo il collo che deve essere trattato. I muscoli del petto, della parte superiore della schiena e delle spalle possono tutti potenzialmente contribuire a una posizione ingobbita in avanti che può portare al dolore al collo. Come tale, i seguenti 3 stiramenti ed esercizi sono comunemente raccomandati per contrastare la cattiva postura e ridurre il dolore al collo:
Questi esercizi e stiramenti dovrebbero essere eseguiti più volte durante il giorno, a seconda del livello di comfort della persona e di come ci si sente. Maggiori dettagli su come eseguire questi esercizi e stiramenti sono descritti più avanti nell’articolo.
Per le persone che hanno subito un intervento chirurgico al collo, una storia di dolore cronico al collo o una grave condizione medica, si consiglia di verificare con un fornitore di assistenza sanitaria quali movimenti possono o non possono essere raccomandati. A volte un fisioterapista o un altro professionista medico può essere consultato per sviluppare un programma di rafforzamento e stretching che è specifico per le esigenze del paziente.
Cuscino per l’artrite cervicale
Le persone con spondilosi cervicale (osteoartrite spinale nel collo) sono fin troppo familiari con il dolore e la rigidità del collo, ma lo sapevate che troppo riposo può effettivamente peggiorare questi sintomi? È vero: gli specialisti della colonna vertebrale raccomandano di incorporare stiramenti ed esercizi delicati che mantengono il collo mobile durante lunghi periodi di riposo a letto per gestire la condizione.
La spondilosi è un altro nome per l’osteoartrite quando colpisce la colonna vertebrale, quindi la spondilosi cervicale è l’osteoartrite del collo. L’osteoartrite è di gran lunga la forma più comune di artrite. È anche conosciuta come artrite da usura, ed è proprio così che succede.
Le estremità delle ossa nelle articolazioni (anche le piccole ossa delle articolazioni spinali) sono avvolte da un tessuto liscio chiamato cartilagine articolare. Questa cartilagine articolare aiuta le ossa di un’articolazione a scorrere agevolmente insieme e agisce come un cuscino che impedisce il doloroso sfregamento osso contro osso.
Nel corso del tempo, la cartilagine articolare si rompe e il tuo corpo cerca di ripararla. Si formano strutture conosciute come osteofiti – speroni ossei – e nella spina dorsale, questi speroni ossei possono invadere il canale spinale, una condizione chiamata stenosi. Quando c’è così poco spazio nel canale spinale che gli speroni ossei premono sulle radici nervose che escono dalla spina dorsale, è allora che si hanno sintomi come il dolore riferito, il formicolio e l’intorpidimento.