Asana in piedi
pose yoga in piedi per bambini
Le asanas in piedi sono le posizioni yoga o asanas con uno o entrambi i piedi a terra, e il corpo più o meno eretto. Sono tra le caratteristiche più distintive dello yoga moderno come esercizio. Fino al 20° secolo ce n’erano poche, il miglior esempio è Vrikshasana, Tree Pose. Dai tempi di Krishnamacharya a Mysore, sono state create molte pose in piedi. Due fonti principali di queste asana sono state identificate: la sequenza di esercizi Surya Namaskar (il saluto al sole); e la ginnastica ampiamente praticata in India a quel tempo, basata sulla cultura fisica prevalente.
L’origine delle asana in piedi è stata controversa da quando Mark Singleton ha sostenuto nel 2010 che alcune forme di yoga moderno rappresentano una rielaborazione radicale dell’hatha yoga, in particolare aggiungendo asana in piedi e transizioni (vinyasas) tra di loro, e sopprimendo la maggior parte degli aspetti non posturali dello yoga, piuttosto che una continuazione regolare delle antiche tradizioni. Questi cambiamenti hanno permesso allo yoga di essere praticato come una sequenza fluida di movimenti piuttosto che come pose statiche, e a sua volta questo ha permesso alle sessioni di concentrarsi sull’esercizio aerobico.
vajrasana
Benefici: L’elasticità della colonna vertebrale aumenta, i muscoli toracici laterali sono allungati e l’apporto di sangue aumenta, la capacità polmonare aumenta, allevia il mal di schiena, la stitichezza e fa bene al piede piatto, il grasso in eccesso si riduce.
Benefici: Tutta la muscolatura posteriore, il nervo sciatico, i tendini e i legamenti delle cosce e delle gambe vengono allungati. I nervi spinali e pelvici sono tonificati, la circolazione del sangue al cervello aumenta, migliora anche la secrezione dei succhi gastrici e snellisce i muscoli della vita e dei fianchi. Utile nel trattamento del diabete, migliora la funzione epatica e sviluppa l’umiltà.
Riduce la pressione sanguigna, lo stress, l’ansia e cura l’indigestione e dà flessibilità a inguine, bicipiti e fianchi. Aiuta a rimuovere i grassi dalla vita e dalle cosce, questa asana migliora l’equilibrio e aumenta la concentrazione.
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Stai in piedi con i piedi interni paralleli e distanti circa 15 cm. Contrai i muscoli della coscia anteriore per sollevare le rotule. Mantenendo le gambe completamente dritte, espirate e piegatevi in avanti dalle articolazioni dell’anca, muovendo il busto e la testa come una sola unità.
Fate scivolare l’indice e il medio di ogni mano tra l’alluce e il secondo dito del piede. Poi arricciate quelle dita sotto e afferrate saldamente gli alluci, avvolgendo i pollici intorno alle altre due dita per assicurare l’avvolgimento. Premete le dita dei piedi contro le dita. (Se non puoi raggiungere le dita dei piedi senza arrotondare eccessivamente la schiena, passa una cinghia sotto la palla di ogni piede e tieni le cinghie).
Con un’inspirazione, sollevate il busto come se doveste alzarvi di nuovo, raddrizzando i gomiti. Allungate il busto davanti, e nella prossima espirazione, sollevate le ossa del sedere. A seconda della tua flessibilità, la parte bassa della schiena si incaverà in misura maggiore o minore. Mentre fate questo, rilasciate i vostri tendini del ginocchio e incavate anche il basso ventre (sotto l’ombelico), sollevandolo leggermente verso la parte posteriore del bacino.
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Le asana di yoga in piedi e i loro benefici sono considerati elementi costitutivi dello yoga e sono ampiamente praticati per mantenere il nostro corpo e la nostra mente in piena forma. È scientificamente provato che la maggior parte delle posture yoga in piedi migliorano l’immunità, l’agilità, la forza muscolare ed eliminano anche lo stress e l’ansia.
L’aquila simboleggia la forza, la flessibilità e la resistenza. In Garudasana, tutti i tre elementi principali sono inclusi. Si inizia con Tadasana seguito da piegamento delle ginocchia, espansione delle scapole dietro il torso e incastro dei palmi delle mani.
La parte principale qui è il bilanciamento, poiché lo yogi deve bilanciare questa posa con una sola gamba. Una delle cinque asana in piedi più popolari, questa posa sembra complessa ma può essere eseguita con facilità dopo un’ampia pratica.
Le asana in piedi mirano a rafforzare braccia, gambe, piedi e articolazioni. Ogni asana, che sia di livello principiante, intermedio o avanzato, richiede una pratica continua. Parsvottanasana si concentra su entrambe le parti del corpo, sia superiore che inferiore, e lo rende flessibile e agile.