Asana piccione

Benefici della posizione del piccione

La posizione del piccione è una delle posizioni yoga più comuni a causa di quanti benefici può avere. Se ti senti stressato, inflessibile o teso, questo tratto dell’anca è un modo semplice per alleviare delicatamente il tuo disagio. Scopri di più qui sotto.

La posizione del piccione, o eka pada rajakapotasana come viene chiamata in sanscrito, è un esercizio yoga che allunga i flessori dell’anca e la parte bassa della schiena. Si pratica a terra, con una gamba indietro e l’altro ginocchio in avanti – le anche devono essere ancorate al suolo e la parte superiore del corpo deve essere dritta. Questo esercizio è un ottimo apri-anche che può migliorare la vostra gamma di movimento e rilascia anche molta tensione e stress nel corpo nel suo complesso.

Anche se potrebbe non sembrare molto quando lo fa un istruttore di yoga, la posizione del piccione non è così delicata come sembra. Il muscolo psoas, o flessori dell’anca, viene particolarmente allungato da questa posizione yoga, perché stando seduti si contrae il muscolo. Lo usiamo davvero solo quando camminiamo o ci alleniamo, quindi alcune persone potrebbero trovarlo particolarmente teso se passano molto tempo alla loro scrivania.

Posa del piccione modificata

Lo yoga gestisce le anche rigide in una varietà di modi, ma più direttamente attraverso una famiglia di posizioni che sono conosciute vagamente come “apri-anche”. Alcuni aprono l’anca e aumentano la rotazione esterna, o verso l’esterno, dell’osso femore nella cavità dell’anca. Altri allungano il muscolo psoas, un flessore primario dell’anca che collega il torso e le gambe e che viene cronicamente accorciato nella nostra società legata alla sedia. Pigeon Pose è un’apertura dell’anca estremamente efficace che affronta entrambe le aree, con la gamba anteriore che lavora in rotazione esterna e la gamba posteriore in posizione per allungare lo psoas.

Pigeon è in realtà una variazione della posizione avanzata, Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose). Le due posizioni condividono un simile allineamento delle anche e, più importante, un imperativo da affrontare con attenzione e consapevolezza. La maggior parte dei praticanti riconosce che One-Legged King Pigeon è un backbend avanzato che richiede un allineamento preciso. Eppure molti di noi sono propensi a piegarsi sconsideratamente nella variante di Pigeon in avanti, che può mettere molto stress sul ginocchio e sull’osso sacro. Per evitare lesioni, mi avvicino a Pigeon facendo prima delle variazioni che apriranno i fianchi gradualmente e in modo sicuro. Una volta che i vostri fianchi sono aperti, sarete in grado di realizzare un Pigeon ben bilanciato che beneficia i vostri fianchi e la parte bassa della schiena. Se lo praticate con costanza, noterete più facilità nella vostra metà inferiore mentre vi sedete, camminate e state in piedi.

Asana piccione

Doppia posa del piccione

Sarah Regan è una scrittrice di spiritualità e relazioni e un’istruttrice di yoga registrata. Ha ricevuto la sua laurea in trasmissione e comunicazione di massa dalla SUNY Oswego e vive a Buffalo, New York.

Tra tutte le posizioni yoga, c’è una ragione per cui la posizione del piccione (o Kapotasana in sanscrito) è la preferita da molti. Questo tratto succoso agisce come un apri-cuore, offre un tremendo tratto sia per i fianchi che per la parte bassa della schiena, ed è un’aggiunta perfetta ai flussi di yoga yin e yang. Ecco come farlo correttamente, come dimostrato dall’istruttrice di yoga certificata Phyllicia Bonanno, oltre a suggerimenti, modifiche e i benefici che ci si può aspettare di vedere da questa posizione.

Alcuni insegnanti possono dire che il tuo stinco deve essere parallelo alla parte anteriore del tuo tappetino nella posizione del piccione, ma nella mia esperienza di istruttrice di yoga, finché i tuoi fianchi sono squadrati rispetto alla parte anteriore, questo è ciò che conta di più. Se stai lottando per sentirti a tuo agio in questa postura, può essere utile posizionare un blocco o un bolster sotto l’anca della gamba anteriore; se è ancora troppo, anche con un blocco, considera la possibilità di provare una figura 4 reclinata. E naturalmente, fate attenzione se avete qualche problema cronico con le vostre anche o la vostra schiena bassa. Come vi sentite a vostro agio in questa posa, potete abbassare la testa, appoggiando la fronte sulle mani o stendendo le braccia dritte verso la parte anteriore del tappetino, portando la fronte a riposare sul terreno. Respira profondamente nella sensazione del tratto nei tuoi fianchi, e non sentire il bisogno di rimanere più a lungo di quanto sia comodo.Se vuoi dare un calcio a una tacca, considera di provare il piccione reale, chiamato anche posa della sirena, o eka pada rajakapotasana.

Posa del piccione per principianti

Ah, Pigeon Pose. Sembra essere inclusa in circa nove lezioni di yoga su dieci. Come insegnante, se non la inserisco, vedo gli studenti che cercano di inserirla (se offro tempo per altre posizioni prima di Savasana). Uno studente mi ha persino chiesto perché non l’ho indicato.

Praticare Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose), produce un allungamento significativo per vari muscoli e gruppi muscolari, come i glutei, l’iliopsoas, e altri tessuti molli che circondano l’articolazione dell’anca. La seduta abituale può causare la tensione di questi muscoli. Questo può spesso portare a zone circostanti che diventano irritabili (leggi: disagio e dolore in aree come la schiena e i fianchi).

Tutto questo spesso può solo peggiorare se combinato con rapidi attacchi di esercizi ad alta intensità – come stare seduti al lavoro tutto il giorno per poi fare un’ora in palestra o fare una lunga corsa. Forse questo è il motivo per cui così tanti insegnanti insegnano Pigeon Pose, e perché così tanti studenti lo vogliono (al che ci potrebbe essere un po’ di questione dell’uovo o della gallina). Gli studenti sentono che i loro corpi ne hanno bisogno, si sentono bene per loro quando lo praticano, e gli insegnanti hanno una certa percezione di entrambi.