Asana yoga per dimagrire
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Che cos’è lo yoga? Lo yoga è un insieme di pratiche fisiche, mentali e spirituali che aiutano i partecipanti a concentrarsi sul loro respiro e a sentirsi più connessi con i loro corpi. “Lo yoga include una forte enfasi sul portare l’attenzione verso l’interno”, dice David Chesworth, personal trainer certificato ACSM e direttore del fitness presso Hilton Head Health. “La respirazione è sempre una parte del fitness, ma nello yoga si enfatizza un certo tipo di respiro che si collega alle posizioni del corpo e alle posture”. Ci sono molti tipi diversi di yoga, e mentre tutti lavorano sul collegamento del respiro con il movimento, alcuni tipi di yoga sono più adatti a determinati obiettivi.
Lo yoga aiuta a perdere peso? Come parte di una regolare routine di esercizi, lo yoga può aiutare a perdere peso, ma non è necessariamente il metodo migliore per tutti. “Quando si tratta di perdita di peso, si bruciano calorie facendo yoga, e quindi, aiuterà”, dice Chesworth. “Ma non direi necessariamente se stai cercando di perdere peso che lo yoga è il proiettile d’oro. “Oltre ai benefici per la salute mentale di yoga, la pratica può aumentare la flessibilità, rafforzare e tonificare i muscoli, e migliorare la mobilità.Il tipo di yoga si fa anche gioca un ruolo nella perdita di peso, dice Johnson. Alcuni degli stili più fisicamente impegnativi di yoga, come Vinyasa o Bikram incorporano posture che sono più aerobiche e portanti, significa che bruciano più calorie e costruire più muscoli di altri tipi di yoga, e può portare a una perdita di peso più veloce. Anche solo poche settimane di pratica regolare dello yoga possono portare a benefici per la salute e alla perdita di peso. Per esempio, uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha dimostrato che un programma di yoga di 10 giorni ha portato a una perdita di peso e a una riduzione del rischio di
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Questi yoga per la perdita di peso asanas sono più intensi e fatto più veloce rispetto alle altre asanas per accelerare il metabolismo per voi di perdere peso più velocemente e più olisticamente.Che cosa causa l’eccesso di peso? Diverse ragioni sono responsabili per l’aumento di peso in una persona. Questi includono:
Condizioni mediche come PCOS, sindrome di Cushing, tiroide, ecc. Quali sono i sintomi dell’eccesso di peso? Oltre al segno molto ovvio dell’accumulo di grasso corporeo in eccesso, ecco alcuni altri sintomi dell’obesità in una persona:
Utkatasana (Chair Pose): Una delle migliori posture dello yoga per la perdita di peso che aiuta a tonificare e rafforzare le gambe, la schiena e lo stomaco. È anche una delle migliori posizioni di yoga per la digestione che previene i disturbi allo stomaco.
Virabhadrasana (Warrior Pose): Questo è uno di quegli asana di yoga per la perdita di peso che danno al tuo corpo un tratto incredibile e ti fanno sudare abbondantemente. Essendo una posa in piedi, pone la base per lo yoga per la perdita di peso a casa.
Trikonasana (Triangle Pose): Questo incredibile esercizio yoga per la perdita di peso è molto efficace grazie al suo movimento laterale. Questa è una delle migliori pose di yoga per la perdita di peso che soprattutto brucia il grasso dal tuo m
posizioni yoga per la perdita di peso della pancia
La maggior parte di noi associa lo yoga alla meditazione e alla consapevolezza. Questo perché lo yoga è tutto un essere lento e costante, ed è per questo che nessuno potrebbe pensare ad esso come uno strumento di perdita di peso. Ma non è così. Se lo yoga è fatto correttamente e con dedizione, si possono vedere risultati rapidi. Non solo aumenta la flessibilità, la salute mentale, ma brucia anche le calorie velocemente.
La perdita di peso è diventata un obiettivo importante per tutti noi; non vogliamo tutti un corpo tonico? Non abbiamo tutti provato una dieta rigorosa e allenamenti fisici intensi? Eppure, abbiamo fallito. Ma lo yoga può offrirti molti più benefici di altri esercizi, aiutandoti nel tuo viaggio verso la perdita di peso.
Il plank è un’ottima posizione per rafforzare il tuo core. Potresti trovarlo semplice, ma i benefici sono immensi. Fare plank rafforza le spalle, la schiena, i glutei, le cosce, gli addominali e il core. Per fare un plank, mettetevi nella posizione di un push-up, e con la pressione della mano, del polso e del gomito, sollevate il vostro corpo dal tappeto. Guardate verso il basso e rilassate il collo. Mantenete la posizione il più a lungo possibile.
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Se sei incline alla salute olistica e al fitness, lo yoga è sicuramente la strada da percorrere. I molti benefici di questa antica forma di esercizio sono già noti, e aiutare a bruciare i grassi è uno di questi. Mentre ci sono parecchie posizioni yoga per la perdita di peso, ricorda che dovrai essere costante con la pratica! Inoltre, se sei un principiante, prendi una pratica più attiva e intensa gradualmente, bilanciando la stessa con pose rilassanti.
Immagine: ShutterstockDr. Shilpa Patel, PhD, Corporate Trainer, Autore e Leadership Coach, ha praticato yoga per più di un decennio, padroneggiando l’equilibrio tra un corpo sano e un’anima consapevole. Condivide tre asana yoga che vi aiuteranno nel vostro viaggio di gestione del peso.
Immagine: ShutterstockDr. Patel dice: “Bhujangasana o posizione del cobra lavora principalmente per rafforzare i muscoli addominali e rilassare la parte bassa della schiena. Questo asana brucia il grasso indesiderato dello stomaco perché allunga i muscoli addominali. Aiuta anche a bruciare il grasso extra su cosce, fianchi e zona addominale inferiore”.